Az utazás fárasztó lehet, főleg ha fáradt vagy. Ha hosszú utazás előtt áll, különösen egy éjszakai vörösszemhatású repülés előtt, elgondolkodhat azon, hogyan lehet a legjobban aludni egy repülőgépen. A tökéletes ülés kiválasztásától kezdve a kényelmes kiegészítők, például párnák és szemmaszkok elhozataláig repülés közben megújulhat, és kissé kipihentebbnek érezheti magát. Megtanulhatja, hogyan lehet a legjobban aludni egy repülőgépen, 5 egyszerű szempont alapján.
Együttérző Szem Alapítvány / Steve Smith / Getty Images
Tervezés előre az utazáshoz
Az első feladat egy kis gondos repülés előtti tervezéssel felkészülni a sikerre. Mielőtt még rálépne a jetwayre, vannak olyan döntések, amelyeket megtehet, amelyek biztosítják, hogy jobban tudjon aludni a járaton. Ezek többsége a választott járat időzítésétől függ.
Általában akkor tudsz akkor aludni a legjobban, amikor a repülés a természetes alvási időszak alatt történik. Nem itt az ideje aggódni a jet lag miatt, vagy az új időzónához való alkalmazkodásért; ehelyett ez az utazást megelőző napok legutóbbi alvási szokásaitól függ. A cirkadián ritmusa megkönnyíti az éjszakai alvást, és körülbelül 7–9 órával a reggeli ébredés után (a legtöbb ember számára az éberség mélypontja délután közepén jelentkezik, ami megkönnyíti az alvást) ).
Az alvás képességének másik fő hozzájárulása az lesz, hogy mennyire álmos. Ha korán keltél, hogy a repülőtérre érj, akkor azt tapasztalhatod, hogy egy kicsit aludtál. Ugyanez a helyzet akkor is, ha későn késett csomagolni a bőröndjét. Általánosságban elmondható, hogy a repülés előtti egy-két éjszakai alvásmennyiség korlátozása segít jobban aludni a repülőgépen.
Az ülés kiválasztása diktálja az alvási környezetet
A járaton való alvás képességének egyik legfontosabb tényezője az ülésválasztás lesz. Ha a pénz nem tárgy, érdemes élveznie az első osztályban vagy az üzleti osztályban elérhető kényelmet és kényelmet. Különösen a nemzetközi járatokon ezek jelentős luxust jelenthetnek, és elősegítik az alvás képességét. Az ülések teljesebben lehajolhatnak, vagy akár egy ágyba simulhatnak. Mivel ezek a juttatások általában költségigényesek, előfordulhat, hogy egy hétköznapibb döntés marad: ablak vagy folyosó ülés?
Az, hogy a repülőgép ablakai vagy a folyosó mellett ülsz-e, valójában kulcsfontosságú szempont, de ez nagyban függ a saját személyes preferenciádtól. Az ablakülés olyan felületet biztosíthat Önnek, amelyre támaszkodhat, és a további személyes tér illúzióját. Ha azonban klausztrofób vagy, ez szorongást kiváltó hely lehet. Ezzel szemben a folyosó mentén ülve extra lábtér áll rendelkezésre a nyújtáshoz, de az utasok és a legénység többször is ütközhet, amikor áthaladnak a folyosón, és zavart lehet, hogy a sorában lévő másoknak az ülésükről a mellékhelyiségbe vagy akár a járni a folyosón. Ha Önnek kell gyakrabban kelnie, akkor nem akarja zavarni másokat, akik próbálnak aludni, ezért ebben a döntő döntés során ki kell egyensúlyoznia saját igényeit és preferenciáit. A vészkijárati sor egy kis extra lábtérrel is szolgálhat, de ne feledje, hogy ha előtte ül, akkor előfordulhat, hogy nem tudja megdönteni az ülését.
Hacsak nem utazási partnerrel, családjával vagy egy csoporttal repül, nem feltétlenül választhatja ki, kivel fog ülni (és elméletileg alszik). Ez kissé bizonytalanná teheti alvási környezetének minőségét. Kisgyermekek és csecsemők sírhatnak vagy nyugtalanok lehetnek. Elhízott utas tolonghat a helyén. Ezek a tényezők kívül esnek a kezedben, és hacsak nem választasz ki egy helyet a repülőgép egy üres sorában, vagy akár egy üres szakaszában, akkor nem sokat lehet tenni. Lehetséges, hogy néhány lény kényelmét a fedélzetre viszi, hogy elősegítse az alvás képességét.
Alvási kiegészítők
Ha valaha is lapozgatott a fedélzeti magazinban, vagy megállt egy boltban a reptéri terminálon, akkor észrevehette, hogy rengeteg kiegészítő áll rendelkezésre az alvás megkönnyítésére repülőgépen történő repülés közben. Ezek a viszonylag olcsó (például füldugók) és a drága (például zajcsökkentő fejhallgató) között változhatnak. Melyek a különböző lehetőségek az alvás elősegítésére?
A legtöbb légitársaság párnát vagy takarót biztosít, különösen, ha éjszaka vörösszem-járattal jár. A fedélzetre is hozhat kis párnákat, ha be tudja tölteni őket a kézipoggyászba. Sokan szeretnek egy c alakú utazópárnát használni, amely a nyak hátsó részén helyezkedik el és a vállakon nyugszik. Ezek lehetnek felfújhatók, memóriahabokból készülhetnek, vagy tartalmazhatnak mikragyöngyöket. Ezek többsége szerény árú, ára 10 és 40 dollár lehet. Nagyobb, ékszerű párnák is kaphatók, amelyek párnaként működnek, amely lehetővé teszi, hogy előre hajoljon rájuk.
A megfelelő párna kiválasztásán túl érdemes eltakarnia a nem kívánt fényt. Hasznos lehet az ablaktáblák letétele, különösen, ha te irányítod őket. A számítógépek, telefonok és más képernyők fényének elkerülésével minimalizálhatja a cirkadián ritmus időzítésére gyakorolt hatásokat. Érdemes sötét anyagból készült szemmaszkot viselni a fény zavarásának teljes csökkentése érdekében.
Az alvási környezet kialakításának utolsó eleme a repülés során a zaj hatásainak minimalizálása. Nyugtatónak találhatja a sugárhajtóművek zümmögését; ha mást nem, akkor elnyomja a gép többi emberének környezeti zaját. A további ellenőrzés érdekében füldugókat viselhet. A zajcsökkentő fejhallgató több száz dollárba kerülhet, de jelentősen csökkenthetik a körülötted lévő zajt is. Ha könnyen tud aludni, akkor előfordulhat, hogy nem kell a zaj csökkentésével bajlódnia.
További tippek
A legjobban akkor tudsz aludni, amikor a repülés akkor szokott aludni, vagy miután elég sokáig ébren voltál ahhoz, hogy álmos légy. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kényelmes, pihentető környezetet teremtsen, amely elősegíti az alvást. Ha megengedett, kissé döntse meg az ülését. Tartsa be a biztonsági övet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy légiutas-kísérő nem ébreszti fel vagy nem sérül meg váratlan turbulencia során.
Ha szükséges, vannak rövid hatású altatók, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban aludjon a repülés során. Felírhatók olyan vényköteles gyógyszerek, mint az Intermezzo és a Sonata. Az alkohol álmosságot okozhat, de amikor elhasználódik, valójában töredezik és megzavarja az alvást. Az alacsony dózisú melatonin elősegítheti az alvást. A hosszabb hatású vényköteles altatók túlzott nappali álmossághoz vezethetnek, ha szedésük után nincs elég hosszú pihenőidő. Ezeket óvatosan, orvosának irányítása alatt kell alkalmazni.
Próbálja elkerülni a koffeint és a túlzott vízfogyasztást. Az olyan stimulánsok, mint a koffein és a nikotin, megzavarhatják az elalvás vagy az elalvás képességét, a túlzott folyadékfogyasztás pedig gyakran járhat a mellékhelyiségbe. Mielőtt elaludna, tegyen egy gyors utat a mosdóba, és nyújtja meg kissé a lábát.
A fent leírt ajánlásokon túl hasznos lehet nyugtató zenék vagy ismerős filmek hallgatása. Ha nagy távolságot repül, akkor fontolóra veheti új időzónáját és azt, hogyan lehet a legjobban beállítani az alvási ütemtervet. Ha még nem kezdte el módosítani az alvási szokásait, akkor a meghosszabbított repülés lehet az az idő, amikor ezt elkezdheti.
Alvási problémákkal repülés
Végül, az alvászavaroktól szenvedő emberek számára a repülőgépen történő repülés saját szempontokat vezethet be. A horkolás öntudatosabbá teheti, ha például idegen emberek között alszik. Ha horkol, fontolja meg a Breathe Right orrcsíkok használatát a repülés során. Bár nem mindig hatékonyak, kinyithatják az orrát, és csökkenthetik a horkolást. Szerencsére a sugárhajtóművek zaja valószínűleg elnyomja a legtöbb horkolást.
Ha alvási apnoéja van, akkor valószínűleg nincsenek elektromos helyiségei a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) használatához a repülés során. (Ettől függetlenül viselnie kell a repülőgépen, annak megakadályozása érdekében, hogy ne vesszen el.) A függőleges helyzetben ülve csökken az alvási apnoe kockázata és súlyossága. Nem megfelelő a repülés hossza alatt kezelni, és nem valószínű, hogy közvetlen egészségügyi szövődményeket fog szenvedni. Azok számára, akik orális készüléket használnak az apnoe kezelésére, talán be tudják helyezni ezt az alvás megkönnyítésére.
A nyugtalan láb szindrómában (RLS) szenvedő emberek a hosszú repüléseket különösen zavarónak találhatják. Számos módja van ezeknek a tüneteknek a repülés közbeni enyhítésére: a zavaró tevékenységek, például a keresztrejtvények, hasznosak lehetnek, a körbejárás vagy a lábak masszírozása pedig enyhülést jelenthet. Hasznos lehet az olyan gyógyszerek alkalmi alkalmazása is, mint az opioidok vagy a gabapentin.
Ha alvászavarod van, érdemes beszélned orvosával a repülés kényelmesebbé tételéről. Bizonyos esetekben vényköteles gyógyszerek jelezhetők a megkönnyebbülés érdekében.
Gondos tervezés, a kényelmes alvási környezet megteremtése érdekében tett erőfeszítések és néhány gondosan kiválasztott alvási kiegészítő lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartó járaton jól aludjon. Ez segíthet abban, hogy könnyebben áttérhessen az új időzónájára, és az utazását a megfelelő kezdésnek tudja meg.
