Verywell / Anastasia Tretiak
Az Ahiflower olaj egy egészséges, omega-3 zsírsavakban gazdag vegán olaj, amely gyorsan a halolaj és a lenmagolaj egyik kedvelt alternatívája. A kukorica gromwell növényének magjaiból származik (Buglossoides arvensis), az ahiflower olaj megkülönbözteti ezeket a többi omega-3 forrást a magas sztearidonsav (SDA) tartalma miatt - ez a tulajdonság valószínűleg hatékonyabbá teszi a zsírsavszint növelésében.
Egészségügyi előnyök
Az omega-3 zsírsavak csoportként ismerten csökkentik a krónikus gyulladásokat, amelyek hozzájárulnak számos betegség kialakulásához és előrehaladásához, beleértve:
- Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
- Autizmus
- Bipoláris depresszió
- Mellrák
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- Metabolikus szindróma
- Enyhe kognitív károsodás
A különböző omega-3 zsírsavak különböző bioaktív tulajdonságokkal rendelkeznek. Az ahiflowerolajban (valamint a kendermagolajban, a feketeribizliolajban és a spirulinában) található SDA lebomlik a testben, és átalakul:
- A dokozahexaénsav (DHA), az agy, a bőr és a retina elsődleges szerkezeti eleme
- Eikozapentaénsav (EPA), amelyről ismert, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket
Bár a halolajban magas a DHA és az EPA mennyisége, ezeknek a zsírsavaknak csak egy része jut be a vérbe a beleken keresztül. Ahiflower olajjal minden, a véráramba jutó SDA DHA-val és EPA-val alakul.
Más növényi olajok, mint például a lenmagolaj vagy a tökmagolaj, gazdag omega-3 típusú alfa-linolénsavban (ALA). Bár az SDA-val sok ugyanazzal a tulajdonsággal büszkélkedhet, mint az SDA, az ALA az egyetlen omega-3 zsírsav, amely nem jár szív- és érrendszeri előnyökkel, a 2018-as jelentés szerintCochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa. Sőt, az ALA-vá DHA-val és EPA-vá történő átalakítás közel sem olyan hatékony, mint az ahiflower olaj esetében.
Az Ahiflower olaj omega-6 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszanak az agy működésében, a csontok egészségében és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
Jelenlegi kutatás
Mivel az ahiflower olaj étrend-kiegészítőként való alkalmazása, ha viszonylag új, kevés tudományos tanulmány értékelte annak egészségügyi tulajdonságait.
A rendelkezésre álló kutatások között aJournal of Nutritional ScienceÖsszehasonlította a zsírsav-összetételt 40 felnőttnél, ahiflower olajat vagy lenmagolajat 28 napig. Az emberek, akik ahiflower olajat kaptak, sokkal magasabb DHA és EPA koncentrációval rendelkeztek a vér- és szövetmintákban.
A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmányTápanyagokhasonlóan bemutatta az ahiflower olaj gyulladáscsökkentő előnyeit más növényi olajokkal szemben.
Ehhez a tanulmányhoz 88 felnőtt kapott napi kiegészítést ahiflower olajból, napraforgó olajból vagy a két olaj kombinációjából 28 napig. A vizsgálat végére az ahiflower olajjal kezelt felnőtteknél csak magasabb volt az interleukin-10 (IL-10) néven ismert gyulladásgátló vegyület koncentrációja. A megnövekedett IL-10 koncentráció bizonyos gyulladásos betegségek javulásának felel meg, beleértve a reumás ízületi gyulladást, a fekélyes vastagbélgyulladást és a Crohn-kórt.
Lehetséges mellékhatások
A kevés kutatás miatt keveset tudunk az ahiflower olaj hosszú távú biztonságáról. Noha az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) általánosan biztonságosnak (GRAS) tartja, az ahiflower olaj nagyobb dózisa lelassíthatja a véralvadást, növelve a könnyű véraláfutások és vérzések kockázatát.
Emiatt az ahiflower olajat körültekintően kell alkalmazni, ha vérzési rendellenessége van, vagy antikoagulánsokat (vérhígítókat) szed, mint a Coumadin (warfarin) vagy a Plavix (clopidogrel). A túlzott vérzés elkerülése érdekében két héttel a tervezett műtét előtt abba kell hagynia az ahiflower olaj kiegészítők szedését.
Az ahiflower olaj előnyös lehet azoknak a hal- vagy kagylóallergiás embereknek, akik nagyobb valószínűséggel allergiásak a halolajra. Összehasonlításképpen, a növényi olajok, mint az ahiflower olaj, allergiájának kockázata alacsony.
Adagolás és előkészítés
Az Ahiflower olajat általában lágygél kapszulákként értékesítik. Ezeket nem ugyanúgy adagolják, mint a vitaminokat - vagyis milligrammban (mg) vagy nemzetközi egységekben (NE) -, hanem ehelyett az őket alkotó zsírsavakkal mérik grammban (g) vagy milligrammban. Az Ahiflower olajat néha folyékony formában is értékesítik, amelyet a teáskanál adagol.
A hiflower olaj megfelelő használatára vonatkozóan nincsenek irányelvek. A vizsgálatok során napi 9 g (9000 mg) adagot használtak fel 28 napig. Ennek ellenére nincs bizonyíték arra, hogy a magasabb dózisok hatékonyabbak lennének, mint az alacsonyabbak.
A legtöbb gyártó naponta legfeljebb négy puha gélt ajánl. Ne feledje azonban, hogy a sztearidonsav mennyisége kapszulánként változhat. Egyes márkák kapszulánként kevesebb, mint 300 mg SDA-t tartalmaznak, míg mások kapszulánként meghaladják az 500 mg-ot.
Mindig olvassa el a termék címkéjét, hogy meghatározza az ahiflower olaj kapszulánkénti SDA pontos mennyiségét.
Mit kell keresni
Mivel az Egyesült Államokban az étrend-kiegészítők nincsenek szigorúan szabályozva, a minőség márkánként változhat. A minőség és a biztonság érdekében válasszon olyan kiegészítőket, amelyeket önként nyújtott be tesztelésre egy független tanúsító testület, például az U.S. Pharmacopeia (USP), a ConsumerLab vagy az NSF International.
Ha szigorúan vegetáriánus vagy vegán, akkor ellenőrizze, hogy a puha gélek inkább növényi alapú zselatinnal készülnek-e, mint sertés- vagy marhahús porcból származó zselatinnal.
Tárolás és lejárat
Az Ahiflower olajkiegészítők biztonságosan tárolhatók hűtőszekrényben vagy hűvös, száraz helyiségben. A palackozott olajat felnyitás után hűtőszekrényben kell tartani. Kerülje a közvetlen napsugárzást (ilyen a tabletták ablakpárkányon tartása), mert ez oxidálhatja az olajat és avasodáshoz vezethet.
Soha ne használjon kiegészítést a lejárati idején túl. Hűtőszekrényben tárolva az ahiflower olaj eltarthatósága körülbelül két év.
