Idegselyem a fizikoterápiában

Az idegselyem olyan testgyakorlási technika, amelyet gyakran használnak a fizikoterápiában az idegek mozgásának javítása érdekében. Az idegselyem más néven idegcsúszás vagy idegi csúszás. Esetenként sérülés vagy betegség után az izmok, az ízületek és az inak megfeszülhetnek. Találd ki? Az idegek sérülés után is feszessé válhatnak, és a fizikoterapeuta megállapíthatja, hogy az idegselyem szükséges a neurodinamika (idegmozgás) javításához, valamint a jobb mozgáshoz és a jobb érzéshez. A terapeuta felírhat idegcsúszást a teljes felépüléshez. De mi az idegselyem és hogyan történik?

Neurodinamika a fizikoterápiában

Idegrendszere durván két részre oszlik: A központi idegrendszer, amely az agyból és a gerincvelőből, valamint a perifériás idegrendszerből áll. A perifériás idegrendszer azok az idegek, amelyek kilépnek a gerincvelőből, és a testen keresztül a karjaihoz, a törzséhez és a lábaihoz jutnak. Ezek az idegek információt közvetítenek a testedből az agyadba, hogy elmondják, mi folyik itt. Olyan dolgokat érzékelnek, mint a hőmérséklet, a fájdalom, a nyomás és a helyzet. A perifériás idegek információt közölnek az agyadtól az izmaidig, mondván, hogy mozogjanak vagy lazítsanak.

Sérülés után ezek a perifériás idegek megfeszülhetnek. Vegyük figyelembe a lábad ülőidegét. Ez a legnagyobb ideg a testedben. (Kettő van belőlük; egy-egy mindkét oldalon.) Ha ezt az ideget egy facet ízület vagy porckorongcsípés szorítja, az ideg membránja enyhén károsodhat. Ez a károsodás egy kis hegszövet kialakulását eredményezheti az ideg körül, ami szorító érzéshez, fájdalomhoz vagy bizsergéshez vezethet azon a területen, ahol az ideg lefut. Az ideg egészen a lábadon halad, és az ideg feszessége korlátozhatja a csípő, térd vagy boka ízületeinek teljes elmozdulásának képességét.

A feszes ideget néha ragasztott vagy tapadó ideggyöknek is nevezik.

Idegcsípés és sérülés is előfordulhat a karokban, ami szorossághoz vezet. Ez bekövetkezhet a nyaki gerincében megszorult ideg után, vagy ismétlődő megterhelés vagy a kar vagy a kar sérülése után. A gyakori felső végtagi idegkárosodást carpalis alagút szindrómának nevezik. Ez gyakran fájdalomhoz, bizsergéshez és gyengeséghez vezet a kéz- és hüvelykujj izmokban.

Miért írják fel az idegselymet?

Sérülés vagy betegség után hasznos lehet a fizikoterápia (PT), amely segít a teljes gyógyulásban. Terapeutája fel fogja mérni Önt különböző károsodások esetén. Ezek a következők intézkedéseit tartalmazhatják:

• Erő
• Rugalmasság
• Mozgástartomány
• Egyensúly és propriocepció
• Idegfeszültség

Ha a gyógytornász megállapítja, hogy az idegfeszültség és -feszültség a fájdalom vagy a mozgás korlátozottságának része lehet, idegselyemgyakorlatot írhat elő az ideg vagy az idegek mobilitásának javítása érdekében.

A gyakori diagnózisok, amelyek idegselyem-gyakorlatot igényelhetnek, a következők lehetnek:

• Isiász
• Porckorongsérv
• Cervicalis radiculopathia
• Carpalis alagút szindróma
• Plantáris fasciitis
• Kubitális alagút szindróma
• Tarzis alagút szindróma
• Izomfeszültségek
• Műtét vagy immobilizáció után

Az idegselyem célja a fájdalom csökkentése, a mozgástartás és a rugalmasság javítása, valamint a működés és a mozgás javítása.

Mit kell éreznie az idegselyem használata közben?

Fontos megérteni, hogy milyen érzései lehetnek az idegsikló gyakorlatoknak azok végrehajtása közben. Az idegselyem általában fájdalmat vagy bizsergést okoz. Miután elvégezte a fogselyem gyakorlását, néhány percen belül vissza kell állnia a normális helyzetbe.

Leggyakrabban nagyon keveset vagy semmilyen fájdalmat nem kell éreznie, ha nincs megterhelődés vagy feszülés a sérült vagy feszes idegen; a tünetek csak akkor érezhetők, ha az ideg kifeszül.

Ha tartós fájdalmat vagy bizsergést érez az idegselyem gyakorlása után, lehet, hogy kissé túl agresszíven végzi a mozdulatokat. Ha ez megtörténik, beszéljen a gyógytornásszal, hogy kitalálja, hogyan tovább.

A felső szélsőségű ideg siklik

Ha problémája van a karjával vagy karjaival, és a gyógytornász megállapítja, hogy előnyös lehet a felső végtagi idegcsúszás, akkor fogselymet gyakorolhatnak. Ezek a következők lehetnek:

Medián idegcsúszás

A középső ideg fogselyme:

1. Álljon fel egyenesen.
2. Tegye tenyérrel felfelé a kinyújtandó karját az oldalára.
3. Lassan hajlítsa le a csuklóját, nyújtva a csukló és a tenyér elejét.
4. Ezután hajlítsa el a fejét a kinyújtott karjától. Ügyeljen arra, hogy a csuklóját és a nyakát hajlítva megtartsa a jó testtartást és vállak igazodását.
5. Tartsa a helyzetet 2 másodpercig, majd csuklójával és fejével térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Ismételje meg 10-15 ismétlést.

Ulnar Nerve Glide

A ulnáris ideg fogselyme:

1. Álljon kinyújtott karjával oldalra, tenyérrel a padló felé.
2. Lassan hajlítsa fel a könyökét és a csuklóját, hogy tenyerével az arca oldala felé mozogjon. Éreznie kell, hogy finoman rángatja a csuklóját, rózsaszínű vagy könyökét.
3. Tartsa a helyzetet 2 másodpercig, majd engedje el.
4. Ismételje meg 10-15 ismétlést.

Radiális idegcsúszás

A radiális ideg fogselyme:

1. Álljon karral az oldalán, csípője közelében, tenyérrel háttal.
2. Hajlítsa meg a csuklóját, majd lassan húzza vissza vállát a meghosszabbításba.
3. E helyzetben tartva hajlítsa el a nyakát a karjától.
4. Tartsa a helyzetet 2 másodpercig, majd lassan engedje el.
5. Ismételje meg 10-15 ismétlést.

Minden gyakorlatot lassan és ritmikusan kell elvégezni 10-15 ismétlésig. Feltétlenül hagyja abba, ha tartós vagy növekvő fájdalmat érez.

Alsó végleti ideg siklások

Ha a gyógytornász felméri az alsó végtagi fájdalmat, és úgy gondolja, hogy az idegselyem hasznos lehet, akkor fel lehet írni az alsó végtagi idegcsúszást. Leggyakrabban az ülőideg fogselyem gyakorlása halad. Az ülőideg fogselyemének típusai a következő példák lehetnek.

Hátfekvő ülőideg-siklás

1. Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal.
2. Hajlítsa az egyik térdét, és két kézzel fogja meg mögötte. Ezután egyenesítse ki a térdét. Miután a térde egyenes, hajlítsa meg bokáját néhányszor lefelé. A térd és a borjú mögött enyhe nyújtást kell éreznie.
3. Lassan engedje vissza a lábát lefelé a hajlított térd helyzetbe.
4. Ismételje meg 10–15 alkalommal.

Ülő ülőideg siklása

1. Üljön egyenesen egy széken.
2. Lerogy a hátad és a fejed.
3. Mutasson és hajlítsa meg a lábát.
4. Hajtsa előre a fejét. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg 10-15 ismétlést.

Állandó ülőideg-siklás

Ezt úgy hívják, mint a hajlítás a lépcsőn álló szakaszon. A lépcsős hajlító nyújtás egy McKenzie-módszer-gyakorlat, amely agresszívan megnyújthatja az ülőideget. Megcsinálni:

1. Álljon egyik lábával egy székre. A nyújtandó láb lábával a padlón áll.
2. Lassan hajoljon előre, amíg a test lábában nem érződik egy szakasz.
3. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza álló helyzetbe.
4. Ismételje meg 10–15 alkalommal.

Feltétlenül jelentkezzen be gyógytornászán, mielőtt bármilyen idegselyem gyakorlatot kezdene. Ne feledje, hogy a tüneti válasznak "a szakasz végén keletkező fájdalomnak kell lennie, amely ennek következtében nem rosszabb".

Túl sokat tudsz fogselymet tenni?

Mi történik, ha túl sok idegselymet csinál? Túl tudja nyújtani a dolgokat? A rövid válasz igen. Ha túl agresszívan nyújtózkodik, vagy túl erősen húzza meg kényes idegeit, túlterhelheti a dolgokat, és súlyosbodó fájdalmat okozhat a karjában vagy a lábában. Valószínűleg nem okoz maradandó károsodást, de kissé irritálja az idegét, és a tünetei enyhén súlyosbodnak. Ha ez megtörténik, pihenjen néhány napot, és kezdje újra az idegselymet. Jelentkezzen be orvosával vagy gyógytornászával is.

Az idegszövet túlfeszülésének megakadályozásának legjobb módja a szelídség. Mondd magadnak: "Nyomás be, nyomás le", miközben nyújtózkodsz. Az idegselyemre való tüneti válaszának fájdalom vagy bizsergés kell, hogy legyen a szakasz végén, de ennek következtében nem lehet rosszabb. Tudni fogja, hogy túlvitte, ha a fájdalma a nyújtás után 30 percnél tovább tart.

Mennyi ideig tart jobbá válni?

Ha szorongása vagy fájdalma van a tapadt ideg miatt, annak lassan javulnia kell, ahogy halad az idegselyem gyakorlása során. Általában az idegfeszültség lassan csökken hat-nyolc hét alatt. A kezdés után néhány héttel kevesebb fájdalmat vagy bizsergést kell észlelnie, és valószínűleg egyre tovább kell feszítenie az idegeit az előrehaladás során. Hat-nyolc hét következetes és napi idegcsúszás után számíthat arra, hogy nem érez feszültséget vagy fájdalmat. Abban az időben a PT megszakíthatja a gyakorlatokat.

Egy szó Verywellből

Ha megszorult ideg vagy sérülés, amely korlátozza mozgását, megnövekedett idegi feszültséget okozhat. Ebben az esetben idegselyem vagy sikló gyakorlatok írhatók elő. Az idegselyem átmeneti fájdalomnövekedést okozhat, de a tüneteknek gyorsan enyhülniük kell. Ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek a teljes mobilitáshoz való visszatérésben. Így gyorsan és biztonságosan visszatérhet a funkció és tevékenység korábbi szintjére.