Maskot / Getty Images
Key Takeaways
- Az ADHD-vel élő felnőttek nehezen tudnak megbirkózni a járvány által okozott stresszorok miatt.
- Néhány hasznos gyakorlat a tünetek enyhítésére a gondolatok átformálása, az alvási ütemterv készítése és a napi rutin fenntartása.
A COVID-19 járvány globálisan továbbra is jelentősen megterheli a mentális egészséget. A társadalmi távolságtartás és a gazdasági bizonytalanság által okozott stressz sok felnőtt számára mentális túlterheléshez vezet.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adatai szerint csak június végén az amerikai felnőttek 40% -a számolt be arról, hogy mentális egészséggel vagy szerhasználattal küzd. A CDC azt is mutatja, hogy az amerikai felnőttek 30% -a számolt be szorongásos rendellenesség vagy depressziós rendellenesség. Ezek a tünetek nagyobb hatással lehetnek rád, ha felnőtt ADHD-vel küzdesz.
"Egy olyan világjárványban, ahol a társadalmi távolságtartás fokozza a túlélést, az ebből fakadó fizikai, pénzügyi és társadalmi stressz mentális egészségi válsághoz vezetett mind a gyermekgyógyászatban, mind a felnőttek körében" - mondja Jasmyne Jackson, MD, a Bostoni Gyermekkórház gyermekgyógyászati klinikai munkatársa a Verywellnek. "Mivel mindannyian érezzük a COVID-19 kérlelhetetlen törzsét, a megfizethető mentálhigiénés szolgáltatásokhoz való hozzáférés kritikus fontosságú. Remélem, hogy a világjárvány [pszichiátriai hatása] elrugaszkodhat minket a megbélyegzéstől és a mentális egészség elfogadása felé, amely a fizikai egészség alapja. . "
Mit jelent ez az Ön számára
Az ADHD-ben szenvedő emberek életében zavaró változásokkal nézhetnek szembe a COVID-19 járvány miatt. Ezek a változások az ADHD vagy más mentális egészségi állapotok, például szorongás vagy depresszió új vagy súlyosbodó tüneteit válthatják ki. A rutin létrehozása, a tünetek átformálása, az alvási rutin beállítása és a digitális szocializáció segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket.
Az ADHD tüneteivel való megbirkózás módjai
A személyes kapcsolat hiánya a szerkezet megnövekedett hiányához vezethet, ami megnehezítheti a napi feladatok elvégzését. Szerencsére van néhány lépés a napi rutin beállításához a tünetek és a stresszorok enyhítése érdekében.
Próbálkozzon a tünetek átformálásával
Az ADHD-vel élő fiatal felnőttek nemrégiben végzett tanulmánya szerint néhány ember a tüneteit erősségként írja át. Ha módosítja azt a módot, ahogy magával beszél ezekről a stresszorokról, pozitív hatással lehet. Mondjon magának pozitív megerősítéseket, például:
- Magas energiaszintem segít a több feladat elvégzésében
- A nyugtalanságomat pozitív tevékenységekbe terelhetem
- Normális, ha aggódsz a járvány miatt
Gyakorold a jó alvási szokásokat
A kialakult rutin segíthet mind az ADHD, mind a depresszió esetén. Jelentősen elterjedt az alvászavar az ADHD-ban és fordítva. A nyugtató alvási ütemezés megkönnyítheti a tüneteket. A jobb éjszakai alvás biztosításának néhány módja a következők:
- Állítson be "nincs mobiltelefon az ágyban" szabályt
- Vigye ki a televíziót a hálószobájából
- Használjon füldugót, ha a környezeti hangok jelentenek problémát
- Tompítsa el a hálószobában a fényeket, amikor megkezdi éjszakai rutinját, annak érdekében, hogy elméjét felkészítse az alvásra
- Tegye kényelmesebbé ágyát puha lepedőkkel és nyugtató zenével
- Írja le a következő nap tennivalók listáját lefekvés előtt
Hozzon létre egy nappali rutint
Fontolja meg az időzítő használatát a nap ütemezésének megőrzéséhez. Rendszeres időközönként beállítva az ébresztőt, visszatérhet a helyes pályára. Az előzetes tervezés szintén segíthet a stressz szintjének kezelésében.
Próbálkozzon az alábbi lépések némelyikével a napi rutinban:
- Fejezzen be egy feladatot, mielőtt újabbat kezdene
- Tegye el a tárgyakat, ha végzett velük
- Tartsa a kulcsait, pénztárcáját és mobiltelefonját ugyanazon a helyen
- Tornázzon egy időben (reggeli előtt, vacsora után stb.)
- Ha lehetséges, csak bizonyos napszakokban ellenőrizze az e-mail címét
Nyújtsd ki
A bizonytalanság a felnőttkori ADHD tünete lehet. Fontos megjegyezni, hogy nem egyedül vagy a diagnózisban. Telefonon vagy e-mailben léphet kapcsolatba egészségügyi szolgáltatójával. Számos egészségügyi szolgáltató kínál telehealth szolgáltatásokat értékelések céljából. Szolgáltatója gyakorlatilag konzultációkat és terápiás foglalkozásokat is kínálhat.
"Túl sokáig ott volt ez a megbélyegzés a mentális egészségről való beszélgetés mögött, de ez a járvány normalizálta a mentális jólétünket, és ez egy lépés a helyes irány felé" - Yenifer Gallegos-Mejia, a klinikai szociális munkatárs A kaliforniai Fresno elmondja a Verywellnek.
Ne feledje: barátai és családtagjai ott akarnak lenni ön mellett. Konferencia platformokat is használhat arra, hogy digitálisan töltsön időt a családtagjaival és barátaival. A szeretteink támogatást nyújthatnak nehéz időkben, vagy betekintést nyújthatnak az életükbe, ami segíthet elvonni az elmédet a versenyzési gondolatoktól.
Mikor kell segítséget kérni
Konzultációt kell kérnie egészségügyi szolgáltatójával, ha olyan új vagy súlyosbodó ADHD tüneteket tapasztal, amelyek zavarják a napi működés képességét.
ADHD-források minden kérdéséhez
