Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a gyermekek és a tizenévesek "fizikailag aktívak legyenek legalább napi 60 percig", bár hangsúlyozzák, hogy ennek nem kell 60 perc folyamatos tevékenységnek lennie.
WIN-kezdeményezés / Getty ImagesMint a legtöbb szülő tudja, az egészséges étrend mellett a rendszeres testmozgás a legjobb módja a fogyásnak és a gyermekkori elhízás megelőzésének.
A rendszeres testmozgásról is kiderült, hogy segít a gyerekeknek erős önértékelésben, jobb alvásban, több energiában, csökkenteni a szorongást és csökkenteni a depresszió kockázatát.
Gyakorlat gyerekeknek
Tehát, ha a testmozgás olyan fontos, ez sok szülőt elgondolkodtatja, hogy mikor kezdjék el a gyerekeiket.
Már be kell jelentenie a kisgyermeket tornára?
Hátul van az óvodásod, ha már nem focizik vagy táncol?
Természetesen nem, de még mindig fontos, hogy a kisgyermekek és az óvodások mozogjanak.
Gyakorlat kisgyermekek számára
Az Országos Sport- és Testnevelési Szövetség (NASPE) azt javasolja, hogy a kisgyermekek minden nap kapjanak legalább 30 perc strukturált testmozgást és legalább 60 perc strukturálatlan testmozgást.
Ezek azonban valóban csak minimumok. A kisgyermekeknek minden nap több órán át fizikailag aktívnak kell lenniük, és egyidejűleg 60 percnél tovább nem szabad ülniük, hacsak nem alszanak.
Gyakorlat óvodásoknak
Az óvodásoknak valamivel több testmozgásra van szükségük - legalább 60 perc strukturált fizikai aktivitás és legalább 60 perc strukturálatlan fizikai aktivitás minden nap.
Ismét ezek a minimum ajánlások, és az óvodásoknak fizikailag is aktívaknak kell lenniük minden nap több órán át, és nem szabad ülniük egyidejűleg 60 percnél tovább, hacsak nem alszanak.
Strukturált fizikai aktivitás gyerekeknek
A szülők elolvashatják ezeket az ajánlásokat, és azt mondhatják, hogy nagyszerű ötletnek tűnik, hogy kisgyermekeik és óvodásaik aktívak, de mi a strukturált fizikai aktivitás, különösen a strukturálatlan fizikai aktivitással szemben?
Ez nagy kérdés, mert úgy tűnik, hogy a különböző emberek valóban különböző módon értelmezik a NASPE irányelveket, ami zavart vezethet.
Pedig valójában nagyon egyszerű.
A NASPE irányelvei szerint a gyerekeknek minden nap egy bizonyos időt kell tölteniük:
- Strukturált fizikai aktivitás: Ez egy olyan tevékenység, amelyet egy szülő vagy más gondozó tervez vagy irányít, és amely a gyermek fejlettségi szintjéhez igazodik. Például egy szülő felvonulási dalt játszhat, és egy kétéves körmenetet vonulhat fel, felemelve a lábát, fel-le pumpálva a karját, és a terem körüli ösvényt követve a dal ütemére. Természetesen rengeteg más szórakoztató, könnyű és erőteljes fizikai tevékenység számít strukturált fizikai tevékenységnek, amelyet kisgyermekkel vagy óvodás korú gyerekekkel végezhet, és amelyek tapsolnak, topognak, ugranak, járnak, futnak, gördülnek, rúgnak. , bujkál, csúszik és más módon mozog.
- Strukturálatlan fizikai aktivitás: Ezzel szemben a strukturálatlan fizikai tevékenységek azok, amelyeket a kisgyermek vagy az óvodás önállóan végez, például amikor aktívan játszik egy új játékkal, amely mozgásra készteti, mint például egy autó, tricikli, futballlabda vagy akár fut egy kiskutya után.
Legyen szó a vezető követéséről, a hoppon, vagy a fagyasztásról (strukturált fizikai tevékenységek), vagy a fűben való tekerésről, a buborékok üldözéséről, vagy a ház körüli kocsi húzásáról (strukturálatlan fizikai tevékenységek), győződjön meg arról, hogy gyermekei minden nap aktívak.
Ha óvodában vagy óvodában vannak, akkor az ilyen típusú strukturált és strukturálatlan fizikai tevékenységeknek valószínűleg a napi tananyag részét kell képezniük.
A kisgyermekeknek és az óvodásoknak valóban szükségük van strukturált fizikai aktivitásra?
Biztosan nem kell futópadon futniuk, vagy kényszerítésre, hogy fekvőtámaszt és ugrót emeljenek, de az itt említett strukturált fizikai aktivitás valóban csak a gyerekeivel való játékról szól. Az önálló aktív szabad játék nagyszerű, de a strukturált fizikai aktivitás nagyszerű módja annak, hogy segítsen a gyerekeknek megérteni, hogy a fizikai tevékenység mindenki számára fontos, és megbizonyosodni arról, hogy gyermekei minden nap aktívak-e.
