Az IBS-A kezelése

Ha váltakozó vagy vegyes típusú irritábilis bél szindrómát (IBS-A vagy IBS-M) diagnosztizáltak nálad, akkor valószínűleg a bél tüneteivel foglalkozik, amelyek a hasmenéstől a székrekedésig terjednek. Bár az IBS-A nem gyógyítható, vannak olyan stratégiák, amelyekkel segíthet a tünetek kezelésében és a mindennapi életben való megbirkózásban.

Érzelmi

Az IBS tüneteit gyakran kiválthatja a stressz. Az emésztőrendszere és az agya úgy kommunikál egymással, hogy az úgynevezett agy-bél kapcsolatot. Amikor a stressz ezt zavarja, a tünetei súlyosbodhatnak.

Az érzelmekkel való megbirkózás és a stressz kezelése megkönnyítheti az IBS tüneteit. Néhány stratégia a következőket tartalmazza:

• Mély légzés: Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a légzőgyakorlatok és a meditáció segítettek kezelni az IBS tüneteit és a szorongást. Próbáljon napi néhány percet a mély légzésnek szentelni. Tegye az egyik kezét a gyomrára a hasa felett. Lassan lélegezzen befelé, a levegőt a gyomrába juttatva érezhesse, hogy a keze felemelkedik. Rövid szünet, és lassan lélegezzen ki az orrán és a száján keresztül. Folytassa ezeket a lassú lélegzeteket egyenként 5-10 alkalommal.
• Jóga: Egy másik tanulmány kimutatta, hogy egy 12 hetes jógaóra javította az IBS-ben szenvedő betegek tüneteit és életminőségét. A pózok és a mozgás kombinációja mély légzéssel csökkentette az IBS-hez kapcsolódó stresszt.
• Kognitív viselkedésterápia: A kognitív viselkedésterápia (CBT) segít felismerni a stresszes vagy negatív gondolatokat, és megtanulja, hogyan módosíthatja válaszát. Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a telefonon vagy az interneten elérhető szakemberrel folytatott CBT-foglalkozások csökkentették az IBS tüneteit és 24 hónapig javították a résztvevők életminőségét.

Ha szorongást vagy depressziót tapasztal, azonnal forduljon orvosához. Segíthetnek a támogatás és a kezelés megtalálásában.

Fizikai

Mint valószínűleg már jól tudja, a diéta szerepet játszhat az IBS-A tüneteinek kiváltásában is. Orvosa javasolhatja az étrend specifikus változtatásait, hátha segítenek.

Tudja azonban, hogy lehet, hogy néhány hétig változtatnia kell azon, amit eszel, mielőtt meg tudná mondani, hogy javulnak-e a tünetei.

A stratégiák a következőket tartalmazhatják:

• Kerülje a kiváltó ételeket: Ezek tartalmazhatnak koffeint, alkoholt, tejterméket, csokoládét, sült és zsíros ételeket. Orvosa javasolhatja a glutén elkerülését, hogy lássa, javulnak-e az IBS tünetei. A glutén megtalálható tésztafélékben, gabonafélékben, kenyerekben és sok feldolgozott ételben.
• Növekvő rost: A rost javíthatja a vegyes típusú IBS tüneteit. Ha székrekedése van, ez segíthet a széklet lágyabbá tételében, így könnyebben átadhatja őket. Ha hasmenése van, az oldható rosttartalmú ételek, például a bogyók és a zab, segíthetnek azáltal, hogy lelassítják az ételek átjutását a belekbe, és ömlesztett mennyiséget adnak a széklethez. Győződjön meg róla, hogy lassan ad hozzá ételeket, hogy a teste alkalmazkodni tudjon. Ha túl gyorsan ad hozzá több rostot, az gázokat, puffadást és hasi fájdalmat okozhat.
• Alacsony FODMAP ételek fogyasztása: A FODMAP fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelent. Tanulmányok kimutatták, hogy az IBS-ben szenvedő betegek körülbelül 70% -ának kevesebb tünete van alacsony FODMAP étrend mellett.Az alacsony FODMAP ételek közé tartozik a banán, eper, szőlő, csirke, tofu, tojás, sárgarépa és kukorica. Érdemes elkerülni a magas FODMAP-tartalmú ételeket, amelyek nehezen emészthető szénhidrátok. Ilyenek például az alma, a görögdinnye, az articsóka, a fokhagyma, a bab, a gomba, a tejtermék, a búza és a rozs termékek.

Az étrend bármilyen módosítása előtt beszéljen kezelőorvosával. Az IBS-hez kapcsolódó étrendi változások személyenként változhatnak, és a módosításoknál figyelembe kell venni az általános táplálkozást - különösen azért, mert a tápanyagok felszívódási zavarai előfordulhatnak az IBS-ben.

Társadalmi

Néha az IBS-ről való beszélgetés segíthet csökkenteni a stresszt. IBS támogató csoportok vagy online csoportok állnak rendelkezésre, hogy kapcsolatba léphessenek Önökkel hasonló feltételekkel. Nagyszerű tanácsadási és távlati forrást jelenthetnek az IBS-sel való együttélés kihívásaira nézve. Néha még az is hallhatja, hogy valaki hasonló kihívásokkal néz szembe, kevésbé érezheti magát egyedül.

A csoportterápiás foglalkozások segíthetnek a stressz és a tünetek csökkentésében. Egy 2003-as tanulmány megállapította, hogy a kognitív-viselkedési csoportos terápia segítette az IBS-betegeket a tünetek, a pszichés stressz és az életminőség javításában.

Kérdezze meg orvosát az IBS támogató csoportokról vagy terápiás csoportokról. Lehet, hogy tudnak segíteni abban, hogy találjanak olyanokat, amelyek megfelelnek a környékén.

A barátokkal és a családdal való beszélgetés szintén segíthet az IBS-sel kapcsolatos stressz kezelésében. Mondja el nekik, hogy az IBS-A nap mint nap másképp érintheti Önt, hogy jobban megértsék.

Még akkor is, ha személyesen nem tudják, min megy keresztül, képesek lehetnek támogatást nyújtani, amikor megváltoztatja diétáját, vagy új relaxációs technikákat próbál ki magával. Legalább némi üdvözlő figyelemelterelést tudnak nyújtani.

Gyakorlati

Lehet, hogy korlátozott ellenőrzése alatt áll néhány tapasztalata felett, de a gyakorlati kihívások felvállalása nagyban hozzájárulhat az Ön állapotának megterheléséhez és az élet élvezetesebbé tételéhez.

Néhány megfontolandó dolog:

• Kérjen segítséget: Ha tüneteit tapasztalja, kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Beszéljen családjával és barátaival, és közölje velük, mit tehetnek, ha nem érzi magát a legjobban. Hasznos lehet, ha kéznél van egy lista (mondjuk a közös élelmiszerekről vagy a napi munkákról).
• Okos utazás: Amikor utazik, vigyen magával „túlélőkészletet”. Ez magában foglalhatja a ruhák, nedves törlőkendők, szövetek és minden szükséges gyógyszer cseréjét. Ha repülőgépen ül, kérjen helyet, amely a legközelebb van a mellékhelyiséghez. Fontolja meg a célállomásokra történő vezetést, ha az megkönnyíti a mellékhelyiség megállítását.
• Tervezzen előre, amikor vacsorázik: Ne hagyja ki a vacsorát egy barátjával. Ha lehetséges, nézzen meg egy étterem menüjét online, és kérjen helyettesítést, ha van olyan összetevő, amely hatására a tünetek fellépnek.

Egy szó Verywellből

Bár ezek a megküzdési stratégiák hosszú utat ölthetnek, önmagukban nem biztos, hogy elegendőek a tünetek enyhítésére és az élet javítására az IBS-A segítségével. Ha küzd, beszéljen orvosával. Szükség lehet a kezelés módosítására.