Ha a több mint 70 millió amerikai közé tartozik, aki napi hátfájással foglalkozik, akkor sok mindent el lehet rakni ellened lefekvéskor. Valószínűleg első kézből tudja, hogyan korlátozhatja a fájdalom a dolgokat - például az éjszakai órák száma, az alvás mennyire pihentető, mennyire jól működik ébrenléti ideje alatt, és mennyire kielégítő az alvás Ön.
Soren Hald Gyűjtemény / KőA matracod és te
Az Ön számára nem megfelelő matracon való alvás az Ön egyéni állapota miatt az egyik legnagyobb akadálya lehet a pihenésnek és a pihenésnek.
Ez pedig azt jelentheti, hogy vásárolni kell. Ha ez a helyzet, milyen típusú matracot vásároljon?
A matracválasztás nagy mértékben személyre szabott. Valószínűleg a legfontosabb, amit tehet, hogy összehozza a leendő matrac szilárdságát a gerinc egyedi támogatási és kényelmi igényeivel.
Dr. Michael Perry, MD, a floridai Tampában működő Laser Spine Institute orvosigazgatója azt ajánlja, hogy a matrac kiválasztásakor tartsa magát távol a szilárdság egyik szélsőségétől, kijelentve, hogy a tanulmányok szerint a közepes keménységű matracok a legtöbb háttípust megteszik problémák.
A Lancet-ben publikált 2003-as tanulmány ezt megerősíti, mondván: "a közepes keménységű matrac javítja a fájdalmat és a fogyatékosságot krónikus, nem specifikus derékfájásban szenvedő betegek körében".
Nincs olyan, mint egy jó adag tény, ezért itt van egy gyors lefutás a matrac keménységének kutatásában, ami a hátfájásra vonatkozik.
Felmérés a hab matracok átmeneti hátfájásáról
Száz indiai orvosi rezidens, akik aludtak habmatracokon, felmérést készítettek ennek gerincükre gyakorolt hatásairól egy 2000-es tanulmányban, amelyet aAz Indiai Orvosok Szövetségének folyóirata. A szóban forgó matracok vastagsága 10 centiméter volt - olyan, amilyet egy ifjúsági szállóban találhatunk. A lakók átmeneti hátfájást tapasztaltak a matracoktól, de nem az általában súlyosabb típust, amelyet idegtünetek, például isiász, radiculopathia vagy paresztézia (tűk és tűk) is kísérnek.
Az alvás okozta fájdalom a lakosok többségénél (61%) enyhült, miután visszatértek saját ágyukba, és ez visszatért, amikor ismét a habon aludtak.
Firm vs Soft
Annak érdekében, hogy megerősítsék, hogy a kemény matracok pozitív hatást gyakorolnak a krónikus derékfájással járó emberek alvására, amint általában hitték, a tanulmány résztvevői változó keménységű ágyneműt teszteltek.
A tanulmány, egy randomizált, kontrollált vizsgálat a Spine 2008. áprilisi számában jelent meg.
Egy „puha” matraccsoport aludt egy vízi ágyon.
A második csoport egy Tempur-pedic matracon aludt, amely arról ismert, hogy képes megfelelni a test alakjának anélkül, hogy feláldozná a támaszt.
És a „kemény” matraccsoport futon aludt.
A résztvevők összességében a vízágy és a hab (Tempur-pedic) matracokat részesítették előnyben leginkább a fájdalomcsillapítás, a működőképesség és az éjszakai alvási órák száma szempontjából. Ennek ellenére a két matractípus és a kemény matrac közötti pontszámok közötti különbség kicsi volt.
"A Tempur-pedic a betárcsázós feszességgel a legjobb választásom lenne" - kommentálja Perry. "Ha további támogatásra van szüksége, egyszerűen megnyomhat egy gombot és presto! A Tempur-pedic szépsége, hogy ott kaphat támogatást, ahol szüksége van rá. Igény szerint puhaságot is kaphat."
Hozzáteszi, hogy a betárcsázható vízágynak is vannak előnyei, tisztázva, hogy a több víz egyenlő a szilárdsággal.
"Csak ne felejtsd el, hogy ne tárcsázz annyi vizet, hogy a matracod szétrepedjen" - vonja vissza.
A másik oldalon Perry azt mondja, hogy ha nem tárcsáz elég vizet, akkor a vízi ágy matraca körülveszi és bezárhatja a testét, ami ronthatja alvásának minőségét.
Valójában hozzáteszi: „Néhány betegem arról számol be, hogy fojtottnak érzi magát, amikor a víztömege nem elég szilárd. Ez azért van, mert a tüdőknek kevesebb tágulási lehetősége van, amikor lesüllyedtek. Természetesen a gyógymód az, hogy megszilárdítsa azt, hogy több vizet tárcsáz. "
Még ennek a lehetséges hátránynak a fényében is lehet az önfelfújható víztömeg. A tanulmányok 2015-ben megjelent áttekintéseSleep Healthmegerősítette Dr. Perry összes véleményét, arra a következtetésre jutva, hogy egy közepes szilárdságú, egyedi felfújási képességekkel rendelkező matrac bizonyult a legoptimálisabbnak a gerincbeállítás és az alvási kényelem szempontjából.
Ne feledje, hogy ebben a témában összességében kevés tanulmány készült. De azok, amelyek megtalálhatók az orvosi szakirodalomban, rámutatnak arra, hogy a matrac megfelelő szilárdságát a szilárd alvás kulcsaként érik el - a hátfájás ellenére.
.jpg)