A jógával támogatott híd póz segíthet enyhíteni a derékfájást. Az alátámasztott kismedencei hídban a has, a hát, a csípő és a combhajlító izmok összehangoltan működnek, hogy az alsó testet a levegőben tartsák és tartsák. Ez egy több ízületből álló mozgalom, amely sok szakértő véleménye szerint a legjobb módja a mag aktiválásának, felhasználásának és megerősítésének.
A folyóiratban megjelent 2006-os kutatási tanulmányBMC mozgásszervi betegségekkimutatta, hogy az áthidaló gyakorlatok a ferde hasizmokat a nem semleges kismedencei helyzetek orvoslására használják.
A ferdék segítenek kialakítani és fenntartani a medence és az alsó hát középpontos beállítását. Ennek akkor van jelentősége, ha figyelembe vesszük, hogy a híd eltávolítja a tartófelületet a medence hátsó része alól. A megtámasztott híd póz közvetíti az átmenetet, amikor a blokkot a keresztcsont alá helyezik.
Íme néhány a póz reklámozott előnyeiből:
- A comb elülső részének nyújtásakor megváltozhat az egyensúly a csípőizmok ereje és rugalmassága között.
- A csípő levegőbe vétele bevezetheti / tovább növelheti a többízületi mozgást, a testtartás-oktatást és a magkontrollt.
- A medence dőlésének kihívása az űrbe kerül, új változókat adva a központi izmoknak az erőn és a nyújtáson keresztül.
- A megtámasztott híd póz meggyújthatja, vagy akár megerősítheti a medence dőlésének szabályozásához szükséges mag hasat.
- Ösztönzi a medence kiegyensúlyozott helyzetét, amely felkészíti a testtartást az eredményes terápiás munkára.)
- Ez a helyzet segíthet megerősíteni a deréktáji izmokat.
Bemelegítés a medence dőlésével
Verywell / Ben Goldstein
Bemelegítés a támogatott híd pózhoz a medence dőlésével. Ez az alsó hát és a medence izmainak finoman nyújtása.
Mozogás közben tartsa tiszteletben a fájdalom határait, hogy elkerülje esetleges hátproblémáit vagy fájdalmait. Ha a terület gyulladt, valószínűleg az a legjobb, ha leállítja az edzést és gondoskodik róla.
A mozgás
Verywell / Ben Goldstein
A támogatott híd póz kezdő változata, a keresztcsont alatti blokkkal, ennek a póznak a legmegfelelőbb változata, ha hátproblémája van. Ez azért van, mert további támogatást nyújt a sérült vagy sérülékeny területek számára, ami csökkentheti az újbóli sérülés esélyét.
A blokkot a keresztcsontja alatt úgy kell elhelyezni, hogy a hátoldalon egyenletes legyen az érintkezés. Ez blokk elhelyezés kérdése a keresztcsont, a farkcsont és a deréktájék vonatkozásában - ez aznemaz izmos erőfeszítésről. A keresztcsontnak elsőbbséget kell élveznie; a blokk nem lehet olyan alacsony vagy olyan magas, hogy a legtöbb támaszt a farkcsontnak vagy az alsó hátnak ajánlják, és csak kissé a keresztcsontnak.
Jelentkezzen be testével, miközben a pózban van
Verywell / Ann Pizer
A sérülés újrarabolásakor a legjobb olyan helyzetben dolgozni, amely a legtöbb tünetmentést nyújtja. Miután beállt a támogatott híd pózba, szánjon egy percet arra, hogy észrevegye, ha bármelyik tünete fennáll. Ha igen, állítsa le a kezelést, és kérdezze meg orvosát, hogy a póz megfelel-e az Ön adott állapotának. Ha nem veszi észre a tüneteket, vagy ha rendben van az egészségügyi szolgáltatóval, próbálkozzon újra.
A szakértők módosított tevékenységet javasolnak a deréktáji sérülés után. Ha heveny hátfájása vagy fellángolása van, akkor valószínűleg jobb, ha megvárja, amíg az epizód véget ér, mielőtt felvállalja a támogatott híd pózot. Ez azt jelenti, hogy ha a helyzet miatt a háta jobban érzi magát, ez lehet a módja annak, hogy aktív maradjon anélkül, hogy túlzásba vinné a dolgokat. Beszéljen erről orvosával vagy gyógytornászával, ha nem biztos benne.
