Hogyan javíthatja életminőségét az IBS segítségével

Mint sok IBS-ben szenvedő, valószínűleg úgy érzi, hogy elárulta a teste. Dühös vagy, hogy ez fellép, és megakadályozza abban, hogy azt tedd, amit szeretnél. Zavart vagy, miért érzed ennyire sokszor a beteged. Bár ezek az érzések teljesen normálisak, fontos megtanulni megbocsátani a testének, hogy ilyen tüneti. A tested csak reagál a különféle körülményekre, amelyekben megtalálta magát.

Kezdje úgy kezelni a testét, mintha beteg barát lenne. Mindent megtesz, hogy segítsen valakinek, akit szeret, ha beteg. Tegye ugyanezt a saját testével is. Hagyja abba a testével való harcot, és ne próbálja irányítani. Hallgassa meg, mire van szüksége, és tegye meg, amit meg kell tennie, hogy gondoskodjon róla. Dolgozzon a tüneteivel szembeni szégyen leküzdésén, és próbáljon tényszerűbb megközelítést alkalmazni. Ha egy 4 éves gyereknél voltál, akinek „most kellett eljutnia egy fürdőszobába!” lehet, hogy kissé zavart, de csak megtenné, amit meg kell tennie. Ha egy barátja rosszul érzése miatt az utolsó pillanatban lemond egy eljegyzésről, aggodalmát és jókívánságait fejezné ki. Kicsit megérdemli ezt a fajta törődést és együttérzést. Add meg magadnak.

Tanuld meg magadat előtérbe helyezni

Igen, mindannyiunknak mozgalmas az élete és sok a felelősségünk. Túl gyakran a magunkról való gondoskodás alacsony prioritássá válik. De ha tetszik, ha nem, beteg vagy. Átrendeznie kell az életét úgy, hogy az egészségével és a testével való törődés a lista élére kerüljön. Megtanulni ezt bűntudat nélkül megtenni.

A testünk az az eszköztár, amelyet kaptunk, hogy megbirkózzunk e világ igényeivel. Mint minden munka, az eszközeink minősége is tükrözni fogja a végtermék minőségét. Azzal, hogy először magunkra törődünk, fokozzuk képességünket arra, hogy mindenki másról gondoskodjunk. Igen, az IBS bummer, de megfordíthatja ezt a kihívást azzal, hogy a betegségét motiválja az általános egészségi állapot javításához.

Hozzon létre jó munkakapcsolatot orvosával

Olyan krónikus betegség esetén, mint az IBS, elengedhetetlen, hogy rendelkezzen szakképzett, megbízható orvossal, aki útmutatásként és erőforrásként szolgál. Betegként olyan dolgokat tehet, amelyek biztosítják, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozza az orvosával történt megbeszélésekből:

• Írja le idő előtt kérdéseit és aggályait: Az orvos kinevezése szorongást okozhat, ezért tegye meg a részét annak minimalizálása érdekében, ha írásban listázza a kívánt kérdéseket. Így nem kell attól tartania, hogy esetleg valami fontosat elfelejt. Elfoglalt menetrendjük miatt az orvosok általában üdvözlik a szép listát, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy közvetlenül az Ön számára fontos dolgok lényegéhez jussanak.
• Ne feledje, hogy az orvosok csak emberek: Orvosa nem tudja meggyógyítani az IBS-t, és nem is emlékszik mindenre a testével kapcsolatban. Orvosa csak egy fontos része a kezelési csoportnak. Te vagy a főnök: Rajtad múlik, hogy összehangolod-e saját egészséged különböző aspektusait. Az ön feladata, hogy felszólaljon, ha nem ért egyet valamivel, amit orvosa mondott vagy ajánlott, vagy ha úgy érzi, hogy orvosa figyelmen kívül hagy valamit, ami számodra jelentős aggodalomra ad okot. Ismerje fel és tartsa tiszteletben orvosának szakértelmét, és tekintse őket értékes erőforrásnak.

IBS doktor beszélgetési útmutató

Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.

Küldje el magának vagy egy kedvesének.

Ezt az orvos-vita útmutatót a (z) {{form.email}} címre küldtük el.

Hiba történt. Kérlek próbáld újra.

Hozzon létre egészséges táplálkozási szokásokat

Az IBS és az étel közötti bonyolult kapcsolat miatt ez rögös út lehet, de érdemes továbbutazni. A tünetek annyira traumatikusak lehetnek, hogy bizonyos ételeknek (vagy csak az egyszerű evésnek) könnyű könnyen félni való dolog. Ezért meglehetősen nagy kihívás lehet megtanulni táplálkozásilag megfelelő módon enni. Ne feledje, hogy ez egy egész életen át tartó folyamat. Íme néhány általános irányelv:

• Kerülje a nagy, nehéz ételeket vagy a magas zsírtartalmú ételeket. A nehéz ételek és a zsíros ételek stimulálhatják a gastrocolicus reflexben részt vevő hormonokat, egy olyan reflexet, amely stimulálja a vastagbél összehúzódásait, és ezáltal erősebb, és talán fájdalmasabb hasi görcsöket tapasztalhat.
• Fogyasszon rendszeresen ételt. Az IBS-ben szenvedők gyakran csábítanak az étkezés elhagyására, hisz ez csökkenti a tüneteket. Ne feledje azonban, hogy a cél a rendszeresség. Tegye a maga részét annak elősegítésében, hogy rendszere megtanulja a folyamatos működést, ha kiszámítható ütemterv szerint kisebb, gyakoribb étkezéseket fogyaszt.
• Lassan növelje a rostot. Bár a rost mint az IBS kezelésének hatásaival kapcsolatos kutatások vegyesek, a különböző típusú rostokkal való lassú kísérletezés lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a rost számos egészségügyi előnyét. Általános iránymutatásként törekedjen az oldható rostok számának növelésére, ha domináns tünete a hasmenés és az oldhatatlan rost, ha a domináns tünete a székrekedés.
• Vezessen be új ételeket, ha a tünetei halkabbak. Sok IBS-ben szenvedő ember az úgynevezett "biztonságos" ételek szűk körét fogyasztja. Fontos, hogy különféle ételeket fogyasszon a maximális tápérték elérése érdekében, ezért akkor vezessen be új ételeket, ha a tünetei enyhültek, vagy ha alacsonyabb a stresszszintje.
• Vizsgálja meg az alacsony FODMAP diétát: Az alacsony FODMAP diéta az első diétás megközelítés, amelynek kutatási támogatása van a hatékonyság szempontjából.

Dolgozzon egy erős támogatási hálózat kialakításán

Tüneteinek jellege miatt az IBS meglehetősen izoláló lehet. Mint minden más egészségi állapot, a szociális támogatás is kulcsfontosságú eleme a kedvező kezelési eredménynek. Ezért fontos, hogy beszélj másokkal az IBS-szel szembenéző kihívásokról. Ha másokat beengedsz, megnyílik az ajtó számodra, hogy megértést, támogatást és gondozást kapj. Az IBS általános előfordulási gyakorisága miatt meglepődhet, ha megtudja, ki másnak van még IBS-je.

Bizony, néhány ember érzéketlen lesz. Töltsön több időt olyan emberekkel, akik pozitívak és segítőkészek, és csökkentse azokkal töltött időt, akik egyszerűen nem értenek hozzá. Keressen egy IBS támogató csoportot a környékén. Az Internet áldást jelentett a közös rendellenességgel küzdő személyek egyesítésére is online vitafórumokon keresztül. Csak vigyázzon a közzétett információk érvényességére, és vigyázzon, hogy ne ragadjanak el mások, akiknek a tünetei súlyosabbak, mint az öné.

Menj ki és élj

Ne hagyja, hogy az IBS működjön az életében. Készítse el terveit! Ne feledje, hogy a házból való kimenés nem váltja ki az IBS tüneteit. Ez aszorongása kimenésről, amely tüneteket válthat ki. Tanuljon meg és használjon relaxációs stratégiákat ennek a szorongásnak a csökkentésére, és szabadítsa fel magát, hogy elkezdhesse a „normálisabb” életet.

Bár már nincs olyan luxus, hogy testét magától értetődőnek veszi, a gondos tervezés segíthet abban, hogy az IBS segítségével jobban tudja kezelni az életét. Ha tudja, hogy reggel hasmenéses epizódokat tapasztal, próbáljon délután megbeszélni időpontokat. Tájékoztassa másokat a különleges igényeiről, legyen szó akár mit ehet, vagy pedig a fürdőszobai megállók hosszabbításáról. Tervezzen meg arról, hogy hol találja meg a rendelkezésre álló fürdőszobákat, és hogyan marad nyugodt, amíg el nem éri őket.

Ne feledje, hogy a balesetek rendkívül ritkák. A testét már korán megtanították arra, hogy fogjon a székletbe, amíg el nem éri a fürdőszobát, és nagy valószínűséggel meg is fogja tenni, még akkor is, ha gyakran úgy tűnik, hogy „éppen időben” készítette el. Ha a balesetek rád vonatkoznak, akkor légy előkészített. Ha szükséges, viseljen egészségügyi betétet, és vigyen magával baba törlőkendőket, váltóruhát és bármi mást, amire szüksége lehet, hogy segítsen a biztonság és a kényelem fokozott érzésében.

Ne feledje, hogy az IBS hajlamos a gyarapodásra és fogyásra. Az, hogy most szörnyen érzed magad, még nem jelenti azt, hogy mindig így fogsz érezni. Tehát vigyázzon magára, amíg a tünetei enyhülni nem kezdenek. Nyugtassa meg magát, hogy gyakorlással és egy kis próbával és hibával jobban segít abban, hogy jobban érezze magát.