A nyaki vagy deréktáji sérülés után történő felépülés során a mindennapi életvitelhez szükséges képességek visszaszerzése számos gyakorlattal jár. Az ADL-terápia kulcsfontosságú eleme a semleges gerinc elhelyezésének és a hátunk biztonságos csavarásának vagy hajlításának megtanulása.
A terapeuta dolgozhat veled olyan mozgásokon, amelyek magukban foglalják a gördülést, az ágyról, székről vagy a padlóról való fel- és leszállást, az autóba való be- és leszállást és egyebeket. Ha elsajátítja ezeket az alapvető műveleteket, az csökkenti vagy minimalizálja a fájdalmat, amikor folytatja a szokásos tevékenységét.
Vissza a biztonságos gördülési utasításokhoz
Getty Images / Tony Hutchings
Akár hátulról az oldalára, az oldaláról az elejére vagy az elülső oldaláról az oldalára mozog, a gördülés praktikus készség. Gyakran használják alvási helyzet megváltoztatására egész éjszaka.
Ahhoz, hogy hanyatt fekvő helyzetből (háton fekve) oldalra gördüljön, semleges gerinccel kell kezdeni, majd manőverben követnie kell a rajzot. Ez a két kezdeti lépés segít megalapozni azt a támogatást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy fekvés közben más helyzetbe kerüljön.
Emlékeztető
Fontos, hogy a csomagtartóját egy egységként tekerje fel. Ehhez elképzelheti, hogy van egy merev pólus vagy rúd, amely a test közepén a fejtől a medencéjén át megy. Ez a pálcakép segíthet abban, hogy a bordái, vállai és / vagy medencéje egymástól függetlenül ne mozogjon gördülés közben.
Rendben van, ha a karjait és a felső lábát használja a túljutáshoz.
Szüksége lesz gördülő képességére a következő gyakorlathoz: az üléstől a fekvésig vagy a fekvéstől az ülés felé haladás.
Haladj a fekvésről az ülésre
Feküdj a hátadra. Tegye a rönköt úgy, hogy az oldalára kerüljön. Amint ebbe az oldalra fekvő helyzetbe mozog, hajlítsa meg a csípőjét és térdeit, és nyomja fel magát a karjaival. A térdkalácsnak és a mellkasának egész idő alatt ugyanabba az irányba kell néznie.
Csakúgy, mint a rönktekercsnél, ne felejtse el mereven tartani a csomagtartóját, különösen a medencéjétől a bordájáig. Ehhez ne engedje, hogy a gerince elcsavarodjon és görbüljön, miközben gurul. Ehelyett hagyja, hogy a térd és a csípő hajlása átvegye az erőt. Tartsa a gerincét alátámasztva, de nyugodtan.
Mozgás az üléstől a fekvésig
Használja a lábát és a karját, hogy támogassa a súlyát. Ha szükséges, tegye a karjait a test elé, és használja őket támaszként, amikor a testét lefelé engedi. Amikor oldalra fekszünk, a csípő- és térdízületeket majdnem 90 fokosra kell meríteni (derékszögben).
Oldalt fekvő helyzetből használja a rönkhengerlési képességeit, hogy felvegye magát a hátára vagy az elejére.
