Miért okoz az irodai szék hátfájást

Bár az irodai székipar virágzó, kevés ember áll meg, hogy megtanulja, mit kell tudnia arról, hogy az ülőfelszerelést magasságához, keretéhez vagy bármilyen esetleges állapotához, például hát- vagy csípőfájdalmaihoz igazítsa. Ehelyett a legtöbb ergonomikus szék vásárló a színre, a stílusra és az árra alapozza vásárlási döntéseit.

Íme néhány tipp az irodai szék beállításához úgy, hogy csökkenjen a hát és a csípő fájdalma.

Használja a szék magasságbeállítását

Ritka az irodai dolgozó, aki érdekli a székülés alján található kezelőszerveket, de a karok, lapátok és gombok okkal vannak. Ha más nem, a szék magasságának beállításának elsajátítása referenciát jelenthet bármely más munkaállomás beállításához, amelyet esetleg el kell végeznie.

A magasságállítás az elsődleges módja annak, hogy megváltoztassa a csípőízület szögét ülés közben. Ez a szög viszont befolyásolja a medence helyzetét és a görbe mértékét a hát alsó részén, esetleg megváltoztatja a gerinc normális beállítását. És a szék magassága bizonyos izmokat is érint (quadriceps, psoas és combizmok). amelyek fontos szerepet játszanak a testtartással kapcsolatos hátfájásban.

Sokkal több, mint a szék háttámlája

Gondoljon csak arra, hogy a csípőízületének dőlésszöge szabályozható a szék magasságának egyszerű beállításával. A csípőszög azt jelzi, hogy a csomagtartója milyen közel van (sok csípőhajlítás) vagy milyen messze van (kevesebb a csípőhajlítás) a comb tetejéhez, amikor a székben ül. A magasság beállításakor beállítja a csípőízület hajlításának mértékét.

Egy nemrégiben készült tanulmány megmérte az ülés terhelését a szimulált gerinclemezeken. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a gerincre nehezedő nyomás a csomagtartó és a comb közötti nyitottabb szöggel, vagyis a csípőízület szögével oldható meg.

Természetesen a szék háttámlája, az ülés dönthetősége és az ágyéktámasz funkciói segíthetnek a fájdalommentes háttámla támogatásában, és ezeket használni kell. De ahhoz, hogy kezdettől fogva ideális beállítást hozzon létre, semmi sem éri el a vázhoz megfelelő ülésmagasságot.

Ülésének megfelelő magasságba kerülése

A csípőízület szögének megértésének másik módja az, ha összehasonlítjuk a térd magasságát a csípő magasságával. Általában ez a legegyszerűbb módszer annak felmérésére, hogy a szék magassága megfelelő-e, miközben Ön állítja azt.

Amikor a szék ülése megfelelő magasságú, a lábad sík lesz a padlón. A lábadnak el kell érnie a padlót anélkül, hogy nyomást gyakorolna a comb hátuljára. Ha van egy lógó láb (aminek oka lehet a saját magassága), tegyen alá lábtartót vagy vastag könyvet.

A térdednek körülbelül a csípőjével kell lennie, vagy alacsonyabban kell lennie. A szint ebben az esetben a csípő és a törzs közötti 90 fokos szögnek felel meg, amely viszonylag stresszmentes a csípőn és a háton.

Kockázatok, ha a szék túl magas

Ha nem érheti el a lábát a padlón, akkor a szék valószínűleg túl magas. A Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Hivatal (OSHA) szerint ez potenciálisan veszélyes, mert előrelendüléshez vezethet, és ezáltal lemondhat a háttámla támogatásáról. Az ilyen ülést kellemetlen testtartásnak és a munkával kapcsolatos kockázati tényezőnek tekintenék. izom-csontrendszeri rendellenességek (MSD). A kellemetlen üléstartás miatti MSD tünetei közé tartozhat az izomfáradtság, duzzanat, fájdalom, zsibbadás vagy csökkent keringés.

Kockázatok, ha a szék túl alacsony

Ha a térde magasabb a csípőjénél, a szék valószínűleg túl alacsony. Ebben az esetben a csípőízületei rendkívüli mértékben hajlanak meg. A legtöbb ember háta nem tudja ezt jól kezelni, mert csípőizma nem elég rugalmas. Ha térddel magasabbra ülsz, mint a csípőd, akkor a helyzeted lehet felelős a derékfájásért.