Az Alfredson Protokoll egy speciális edzésprogram Achilles-íngyulladásban vagy tendinopathiában szenvedők számára. Az Achilles-ín excentrikus terhelésének koncepcióját használja az ín képességének javítására, hogy ellenálljon az erőknek és a stresszoroknak.
Ha Achilles-íngyulladása van, akkor megértette, hogy ez az állapot hogyan korlátozhatja a járás és futás képességét. Ez megakadályozhatja, hogy részt vegyen a szokásos szabadidős és atlétikai tevékenységeiben, és megzavarhatja a szokásos munkarendet.
Az Achilles-íngyulladás kezelésére sokféle fizikoterápiás kezelés áll rendelkezésre. A gyógytornász segíthet a kezdeti gyulladásos folyamat kontrollálásában, majd gyengéd és progresszív terhelési gyakorlatok ajánlásával az Achilles-ín számára, mivel az gyógyul.
Az utóbbi években bizonyítékokat publikáltak arról, hogy az Achilles-íngyulladás nem tényleges gyulladásos folyamat. Egyes szövettani vizsgálatok (amelyek a szövetek mikroszkopikus jellegét vizsgálják) azt mutatják, hogy az íngyulladásban talált tipikus gyulladásos sejtek nincsenek jelen.
Ezért az Achilles-íngyulladást gyakran Achilles-tendinopathiának nevezik, különösen akkor, ha több mint néhány hétig tartott és krónikus állapot lett.
Az Achilles-ín gyengéd megnyújtására és fokozatos terhelésére van szükség az Achilles-tendinopathia sikeres kezeléséhez.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ín excentrikus terhelése kedvezőbb az egyéb testgyakorlásokhoz.Az Alfredson protokoll egy olyan módszer, amelyet a sérült Achilles-ín fokozatos terhelésére használnak az íngyulladás kezelésére.
Verywell / Laura Porter
Mi az excentrikus testmozgás?
Az ín excentrikus terhelése akkor következik be, amikor az izma és az ina összehúzódik, mint temeghosszabbításaz izom. Ez közvetlenül ellentétes a koncentrikus összehúzódásokkal, vagy az izmokkal és az inakkal, amelyek rövidülnek, amikor összehúzza őket.
Az excentrikus összehúzódás egyszerű példája, ha hajlított könyökkel tartasz valamit a kezedben. Lassan engedje kiegyenesedni a könyökét, miközben a súlyt tartja.
Képzelheti el a bicepsz izomhosszabbítását, miközben tartja a súlyt, miközben lassan kiegyenesíti a könyökét. Ez a bicepsz-izom excentrikus összehúzódása vagy excentrikus terhelése.
Tehát mi különös az ínproblémákban és az excentrikus testmozgásban? Úgy tűnik, hogy az excentrikus gyakorlat hasznos lehet a sérült inak számára. Miért? A kutatók nem tudják, miért különleges ez a fajta gyakorlat.
Ennek ellenére, ha ínsérülése van, például Achilles-íngyulladás, a fizikoterapeutája excentrikus gyakorlatokat végezhet az állapotának kezelésében.
Achilles-íngyulladás alapjai
Az Achilles-íngyulladás gyakori futó sérülés.
Az Achilles-féle íngyulladás vagy tendinopathia jelei és tünetei a következők:
- Fájdalom az alsó lábszár hátsó részén, közvetlenül a sarka felett.
- Fájdalom futással, ugrással vagy a lábujjak irányításával az ellenállás ellen.
- Egy kis csomó az Achilles-ínnél a sarka fölött.
Ha azt gyanítja, hogy Achilles-féle tendinopathiája van, célszerű orvoshoz fordulnia a helyes diagnózis biztosítása érdekében.
Az Alfredson Protokoll Gyakorlatok
Az Achilles-tendinopathia Alfredson-protokollja valójában két külön gyakorlat. A gyakorlatok végrehajtásához rendelkeznie kell egy kis lépéssel vagy járdával, amelyen állhat. Ügyeljen arra, hogy jelentkezzen be orvosával vagy gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos a testmozgás, és hogy a gyakorlatokat helyesen hajtja végre.
Az Alfredson protokoll végrehajtása így történik:
- Álljon egy lépcsőre, a lábának golyóival a szélén. A sarkának a lépcső szélén kell lógnia.
- Kapaszkodjon valami stabilba az egyensúly érdekében.
- Tartsa mindkét térdét egyenesen.
- Mindkét lábával emelje fel a sarkát, és emelkedjen fel a lábgolyókra.
- Tartsa a lábát a fájdalmas Achilles-ínnel a lépcsőn, és emelje le a nem sérült lábát a lépcsőről.
- Lassan engedje le magát a sérült bokája segítségével. A sarkának a padló felé kell mozdulnia, a lábfejének pedig érintkeznie kell a lépés szélével.
- Tegye vissza a nem sérült lábát a lépésre, és ismételje meg a gyakorlatot.
Az Alfredson protokoll kéri ennek a gyakorlatnak a végrehajtását 3 sorozat 15 ismétlés esetén. Amikor a gyakorlatot egyenes térddel hajtja végre, egy speciális izom, amely az Achilles-ínt alkotja, a gastrocnemius nevet viseli, és kihívást jelent.
Miután három, 15 ismétlésből álló sorozatot hajtott végre, térdeivel egyenesen a lépcsőn, ismételje meg az Alfredson protokollt kissé behajlítva. Ez a stresszt egy adott izomnak nevezi, amelyet a soleusnak neveznek, és amely összekapcsolja a gastrocnemust, hogy kialakítsa az Achilles-ínt. Ismét hajtson végre 3 sorozat 15 ismétlést.
Az Alfredson protokoll két gyakorlatát naponta kétszer kell elvégezni. Ez azt jelenti, hogy reggel és este 3 egy sor 15 ismétlést kell elvégeznie az egyenes térd és a hajlított térd sarka leeresztési gyakorlatok között. Összesen 180 gyakorlatot kell elvégeznie naponta.
Mit fog érezni
Az Alfredson protokoll két gyakorlatának elvégzése után fájdalmat vagy fájdalmat érezhet a bokája hátsó részén Achilles-ín és a borjú izmainak fájdalma. Ez a fájdalom egy napig fog tartani, és a fájdalom sokkal kisebb lesz, ha hetek alatt haladsz a gyakorlatokkal.
Az Alfredson protokoll azt jelzi, hogy folytatja a gyakorlatokat, hacsak a fájdalom nem válik rokkantsá. Ha ez bekövetkezik, forduljon orvosához.
Bár vannak kutatások az Alfredson protokoll hatékonyságának megállapítására, egyesek nehezen érhetik el a napi 180 testgyakorlás elvégzését.
Tanulmány a 2014. februári számábanJournal of Ortopédiai és Sport Fizikai Terápiajelezte, hogy az Alfredson protokoll módosított változata "annyit tegyen, amennyit tolerál" megközelítéssel hasonló pozitív eredményeket ért el, mint a teljes 180 ismétlési protokoll.
Mennyi ideig kell csinálni az Alfredson protokollt
Az Alfredson protokollt 12 hétig kell folytatni az optimális eredmények elérése érdekében. Ezalatt érdemes konzultálnia egy gyógytornásszal, aki tanácsot tud adni, mikor térjen vissza a szokásos tevékenységekhez, például a futáshoz.
A gyógytornász kiegyensúlyozó gyakorlatokat írhat elő BAPS táblával és plyometrikus gyakorlatokkal annak biztosítására, hogy képes lesz futni és ugrani anélkül, hogy az Achilles-ín sérülését megismételné.
Egy szó Verywellből
Az Alfredson protokoll olyan módszer, amely excentrikus terhelést biztosít az Achilles-ínre az Achilles-tendinopathia fájdalmas állapotának kezelésére. Ez egy egyszerű módszer annak biztosítására, hogy gyorsan és biztonságosan kezelhesse állapotát, és visszatérjen a korábbi funkciószintjéhez.
-for-cancer-in-adults-and-children.jpg)
