A véráramlás-korlátozás (BFR) edzés egy erősítő technika, amelyet alkalmanként használnak a fizikoterápiás klinikákon, hogy elősegítsék az izom működését sérülés vagy műtét után. Ez úgy történik, hogy ideiglenesen korlátozza az izom véráramlását edzés közben.
Westend 61 / Getty ImagesEz a módszer a legmegfelelőbb, ha a magas edzésterhelés nem megfelelő, például műtét, sérülés vagy jelentős izomtömeg-vesztés esetén. A véráramlás korlátozásának erősítése alacsony intenzitású edzéssel érhető el az erőnövekedés, amelyet általában a nagy intenzitású edzés során tapasztalnak.
A BFR egy újabb típusú fizikoterápiás (PT) kezelés. A korai kutatások azt mutatják, hogy alacsony intenzitású testmozgás esetén megfelelő erőnövekedéshez vezethet.
Hogyan működik a BFR képzés?
A véráramlás korlátozására vonatkozó képzést az 1960-as években fejlesztették ki Japánban, alacsony intenzitású erősítő programként, KAATSU néven. Szorítószorító vagy pneumatikus mandzsetta használatát jelenti az izom körül alacsony intenzitású, nagy ismétlődő izomösszehúzódások esetén.
Egyre népszerűbb a fitneszprogramokban, újabban pedig egyre népszerűbb a fizikoterápiás klinikákon. Miért? Mivel alacsony intenzitású testmozgással nagy izomerőt és növekedésnövekedést tesz lehetővé.
A véráramlás korlátozásával kapcsolatos edzés az izmokat mechanikai stressznek teszi ki. (Ez a mechanikus stressz nagy intenzitású izomerősítés során is előfordul.) Ennek a magas stressznek az eredménye segít javítani az izom hipertrófiáját vagy növekedését:
- Az izomnövekedésre jellemző hormonok felszabadulása
- Specifikus őssejtek aktiválása az izomnövekedés érdekében
- Sejtduzzanat az izmokban
- Hypoxia (oxigén csökkenés)
Míg ezek a tényezők nagy terhelésű edzés során jelentkeznek, alacsony terhelésű edzés során elérhetik az izom véráramlásának korlátozásával. Ez a korlátozás olyan környezetet teremt, ahol az izomnövekedés akkor is bekövetkezhet, ha az edzés terhelését minimálisra csökkentjük, ami fontos lehet sérülés vagy műtét után.
Mivel a műtét után teste gyógyul, előfordulhat, hogy nem képes nagy terhelést gyakorolni egy izomra vagy szalagra. Alacsony terhelésű gyakorlatokra lehet szükség, és a véráramlás korlátozására irányuló edzés maximális erőnövekedést tesz lehetővé minimális és biztonságos terhelés mellett.
BFR képzés végrehajtása
A véráramlás korlátozásával kapcsolatos edzés vagy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt be kell jelentkeznie orvosával, hogy a testmozgás biztonságos legyen az Ön állapota szempontjából. A gyógytornász képes lehet megtanítani a BFR gyakorlatok megfelelő végrehajtására.
Szükséges felszerelés
A véráramlás korlátozására irányuló gyakorlat elvégzéséhez speciális pneumatikus mandzsettát kell beszereznie, amelyet az izom véráramlásának elzárására használnak. Vérnyomás mandzsetta használható.
Véráramlás-korlátozó edző mandzsetta is megvásárolható. Ezeket a speciális mandzsettákat speciális testrészekre, például combokra, borjakra vagy felkarokra illeszthetjük.
Hogyan kell csinálni
BFR képzés elvégzéséhez:
- Helyezze a mandzsettát az izom köré, hogy megerősödjön.
- Szivattyúzza fel a mandzsettát a kívánt nyomásra, általában körülbelül 180 milliméter higanyra (Hgmm), vagy a nyugalmi szisztolés vérnyomásának 1,5-szeresére.
- Az összehúzandó izmot összehúzza. Például, ha erősíti a négyfejű izomzatát, helyezze a mandzsettát a combja köré, pumpálja fel, és hajtson végre egy négyes rövid íves négyzetet.
- Tartsa az összehúzódást 5 másodpercig.
- Engedje el az összehúzódást.
- Ismételje meg lassan 15-20 ismétlésig.
Lehet, hogy a gyógytornász 30 másodpercig pihen, majd ismételje meg egy másik szettet. A véráramlás-korlátozásos edzésnek állítólag alacsony intenzitású, de nagy ismétlődést kell tartalmaznia, ezért általában két-három 15-20 ismétlést végzünk minden ülés során.
Amikor a gyakorlat befejeződött, el kell távolítania a mandzsettát, és lehetővé kell tennie a normális véráramlás visszatérését az izomba. Izma piros lehet, és a BFR edzés után feszesnek és "teltnek" is érezheti magát.
Kezelt állapotok
Bármely izom vagy izomcsoport, amely sérülés, betegség vagy műtét után gyenge, részesülhet a véráramlás korlátozására irányuló edzésből. Ez magában foglalhatja:
- Izomfeszültségek
- Általános gyengeség
- Csípő-, térd- vagy bokaműtét, ahol gyengeség jelentkezik
- Felső végtagi műtét, ahol gyengeség van jelen
- Felső vagy alsó végtagi törés után
- Neurológiai állapotok gyengeség esetén
Minden olyan állapot, amely gyengeséget eredményez és alacsony intenzitású testmozgást igényel a törékeny vagy gyógyító szövetek védelme érdekében, részesülhet a véráramlás korlátozására irányuló edzésből.
Véráramlás-korlátozás kutatás
Támogatja-e a tudomány a véráramlás-korlátozó edzés alkalmazását sérülés után? Talán.
Egy 2017-es metaanalízis (több közzétett kutatás kutatása) azt találta, hogy a BFR-edzés erősebb volt az erőnövekedésben a különböző betegségekkel, például az elülső keresztszalag javításával és a térd osteoarthritisével küzdő betegeknél, összehasonlítva a csak alacsony intenzitású testmozgással. hogy a véráramlás-korlátozó tréning helyes alkalmazásakor a sérülés kockázata minimális volt.
Egy másik tanulmány megvizsgálta a BFR képzés idősebb felnőttekre gyakorolt hatását. A kutatók 11 publikált tanulmányt vizsgáltak, és megállapították, hogy az alacsony intenzitású, véráramlás-korlátozással végzett edzés biztonságos módszer az idősebb felnőttek izomerejének és növekedésének elősegítésében. Ismét nem találtak kockázatot, ha a gyakorlatot megfelelően végezték.
Negatív mellékhatások
Negatív nemkívánatos mellékhatásai lehetnek a véráramlás korlátozására irányuló képzésnek, különösen akkor, ha nem megfelelően hajtják végre. Ezek a következők lehetnek:
- Szédülés
- Ájulás
- Zsibbadtság
- Bizsergés
- Izom fájdalom
- Késleltetett izomfájdalom
A BFR edzés negatív mellékhatásainak elkerülésére a legjobb módszer az, ha szorosan együttműködünk egy olyan gyógytornásszal, aki képzett a gyakorlati rend megfelelő alkalmazására.
Ki ne végezzen BFR képzést?
Bizonyos betegségben szenvedők nem vehetnek részt BFR-edzésben, mivel a vénás vagy artériás rendszer sérülést okozhat. A BFR képzés ellenjavallatai lehetnek:
- Elhízottság
- Rossz vérkeringés
- Cukorbetegség
- Vesekompromisszum
- Súlyos magas vérnyomás (magas vérnyomás)
- Fertőzés
- Nyílt sebek
- Artériás oltványok
Mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégezne, fontos, hogy beszéljen orvosával és gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testmozgás megfelel Önnek.
Egy szó Verywellből
Ha valamilyen sérülés, betegség vagy műtét miatt izomgyengesége van, akkor előnyére válhat a PT, hogy javítsa erejét és általános funkcionális mobilitását. A véráramlás korlátozására irányuló edzés az egyik módszer, amelyet a gyógytornász használhat az izomerő gyors és biztonságos javítására alacsony intenzitású edzéssel. Ez segíthet abban, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjen az előző funkciói szintjéhez.
