Mit kell abbahagyni, ha TMJ-je van

Az ízület, amely összekapcsolja az állkapcsodat a koponyáddal, a temporomandibularis ízület (TMJ). Az ízülethez kapcsolódó állkapocsfájdalmat általában TMJ-nek nevezik - technikailag temporomandibularis ízületi rendellenességnek (TMD) nevezik.

Ez az állapot korlátozhatja a szokásos tevékenységek élvezetét, például étkezést, ivást vagy egyszerű beszélgetést.

Ha TMJ-je van, a gyógytornász (PT) együttműködik Önnel a fájdalom csökkentésében és az állkapocs működésének javításában. Azt is megmondják, hogy mely tevékenységeket kerülje el, és ezek elkerülése hogyan segíthet a teljes felépülésben.

Állkapocs funkció

A temporomandibularis ízület az állkapocs ízülete - az állcsont és a koponya temporális csontja közötti mozgatható rész. Használja mindennap evés, ivás és beszélgetés közben. Az ízületben lévő kis tárcsa lehetővé teszi, hogy az állkapocs csontjai normálisan csúszjanak és csúszjanak.

Néha a TMJ lemeze elmozdulhat, és kattintáshoz, pattanáshoz és korlátozott állkapocsmozgáshoz vezethet.

Fájdalmat is okozhat az állkapcsodban és az arcodban, és az állkapcsa körüli izmok fájhatnak vagy görcsbe kerülhetnek.

Kezelés

A TMJ kezelése magában foglalja:

• Gyakorlatok az állkapocs normális mozgásához
• Gyulladáscsökkentő kezelések
• Közös mozgósítások
• Kezelések az izmok megfelelő működésének megőrzésére

A sín vagy az éjjeli őrség segíthet az éjszakai fogak csiszolásában (bruxizmus) is, amely izomfájdalom és TMJ oka lehet.

Súlyos esetekben műtétre lehet szüksége a probléma kijavításához. Azonban a legvégső megoldásként megmentésre kerül. A kezdeti kezelésnek a fájdalom csökkentésére és az állkapocs nyitásának és záródásának javítására kell összpontosítania. Bizonyos tevékenységek elkerülése elősegítheti ennek a feladatnak a teljesítését.

Mit kell kerülni

A TMJ-vel elkerülendő tevékenységeket gyakran parafunkcionális tevékenységeknek nevezik. Ez azt jelenti, hogy a tevékenység nem szükséges a mindennapi élethez. Ezek olyan dolgok, amelyeket szórakozásból vagy tudat alatt tudsz csinálni más tevékenységek közben.

A parafunkcionális tevékenységek elkerülésével hozzájárulhat a temporomandibularis ízület stresszének korlátozásához, és lehetővé teheti a dolgok megfelelő gyógyulását. A PT segíthet abban, hogy mit kell kerülnie, ha TMJ-je van.

Kerülje a rágógumit

Élvezheti a rágógumit, de ha TMJ-je van, kerülje azt. Miért?

Az állkapcsa a test leggyakrabban használt ízülete. Az ízület és az izmok túlzott használatának korlátozása enyhíti a nyomást és lehetőséget ad számukra a pihenésre. A fájó izmok és ízületek pihentetése az első lépés a TMJ tünetek rendezésében.

Kerülje a kemény ételek fogyasztását

A bagel ízletes, de kemény az állkapcsán is. Ha állkapocsfájdalmai vannak a TMJ miatt, kerülje a kemény ételek, például a bagel és az alma fogyasztását.

Ezek az ételek túlzott stresszt okozhatnak az állkapcsodon keresztül, megakadályozva ezzel az ízület számára a szükséges pihenést a megfelelő gyógyulás érdekében.

Kerülje a nem funkcionális állkapocs-tevékenységeket

Minden nap átélve gyakran öntudatlanul vagy megszokásból csinálunk dolgokat az állunkkal.

• Olvasás vagy írás közben gondatlanul megrághatja a tollat.
• Lehet, hogy a körmét megharapja, vagy apró ruhadarabokat rághat tévézés vagy internetezés közben.
• A gyermekek megszívhatják a hüvelykujjukat.

Ezek a parafunkcionális tevékenységek stresszt okozhatnak a TMJ-n, és lelassíthatják a gyógyulási folyamatot.

Ha TMJ fájdalma van, vegye figyelembe és kerülje azokat a dolgokat, amelyeket a szájával és az állkapcsával végezhet, és amelyekre nincs teljesen szükség.

Kerülje az állán való pihenést

Sok ember tanulás közben, a közösségi médiában való böngészés vagy a tévénézés közben támasztja alá az állát. Lehet, hogy ez a helyzet kényelmes, de kihúzhatja az állát.

Ez az állkapocs oldalának nyomása az ízületet nyomja, elmozdíthatja a lemezt a helyéről, és problémákat okozhat az állkapocs kinyitásával és bezárásával kapcsolatban.

Ha megszünteti az állát a kezén való pihentetés szokását, az ízülete megfelelő helyen gyógyulhat.

Kerülje a rágást csak az egyik oldalon

Az emberek megszokott lények, és sokan rágjuk ételeinket a szájunk egyik vagy másik oldalán. Ez kihúzhatja a temporomandibularis ízület egyik oldalát és a környező izmokat, ami fájdalomhoz és ízületi diszfunkcióhoz vezethet.

Próbáljon tisztában lenni rágási szokásaival, és győződjön meg arról, hogy a szája mindkét oldalán ételt fogyaszt. Ha fogászati ​​problémái vannak vagy fogfájdalmai vannak az egyik oldalon, keresse fel fogorvosát, hogy kijavítsa, hogy egyenletesen és kényelmesen rághasson.

Próbálja meg abbahagyni a fogak összeszorítását

A bruxizmus a fogak összeszorításának orvosi fogalma. Ez előfordulhat napközben vagy alvás közben. Ez igazi problémát jelenthet TMJ esetén, mivel a fogak összeszorítása hihetetlen stresszt okozhat az állkapcsa izmain keresztül.

A stressz miatt előfordulhat a fogak összeszorítása, ezért ebben segíthet a stressz kezelése. Fogorvosa szájvédőt is előírhat alvás közben, hogy a fogai ne szoruljanak össze.

Hagyd abba a pofázást

Tudta, hogy az állkapcsa funkciója szorosan összefügg a testtartással?

Az állkapocs akkor működik a legjobban, ha a feje a nyaki gerinc felett van, és a testtartása egyenes. Ha meglapul, megváltoztathatja az állkapcsi izmainak működését, valamint az állkapocs kinyílásának és záródásának módját.

Amikor TMJ-vel kezelik, a fizikoterapeutája együttműködhet veled a testtartás megváltoztatásában. Ez magában foglalhatja a hátsó és vállizmok megerősítését, valamint a magas ülésre való gyakori emlékeztetők beállítását.

Laza-túl helyes gyakorlat végrehajtása remek módszer a helyes testtartás tudatosságának fejlesztésére. Függőlegesen ülve és állva, és elkerülve a dőlést, az állkapocs megfelelő működése maradhat.

Ne várjon tovább a kezelésig

Sok mozgásszervi problémával küzdő ember egyszerűen csak arra vár, hogy a fájdalom és a mozgáskorlátozás elmúljon. De ha problémái vannak az állcsuklóval (a test leggyakrabban használt ízületével), akkor ne várjon a kezelésre.

A TMJ gyakrabban, mint nem önkorlátozó (önmagában elmúlik) és nem progresszív, és konzervatív kezeléssel jó helyreállítási sebességgel rendelkezik - ami azt jelenti, hogy annál több ok van arra, hogy késedelem nélkül kérjen segítséget.

Forduljon orvosához vagy fogorvosához a pontos diagnózisért, ha gyanítja a TMJ-t. Előnyös lehet, ha meglátogat egy gyógytornászt, hogy gyakorlatait és stratégiáit megtanulja állapotának önkezelésére. Az orofaciális fájdalom specialistája (fogorvos) szintén lehetőség.

Egy szó Verywellből

A temporomandibularis ízületi rendellenességek fájdalmasak lehetnek, és korlátozhatják az állkapocs és a száj használatának képességét. Fontos elkerülni vagy megállítani azokat a tevékenységeket, amelyek túlzott vagy felesleges stresszt jelentenek az állkapcsodon. A megfelelő dolgok segíthetnek abban, hogy biztonságosan gyógyuljon és kezelje állapotát.