Mik azok az adaptogének?

A modern egészség- és wellnessvilágban az „adaptogének” kezdnek elég nagy figyelmet kapni. Adaptogén gyógynövényeket kínálnak mindenben, a kiegészítőktől és a tonikoktól kezdve a kávéig, a forró csokoládéig és a gyümölcsléig. De mik azok az adaptogének, hol találhatók és talán a legfontosabb, hogy valóban működnek-e?

Mik azok az adaptogének?

Az adaptogének a növényi gyógyszerek összetevői, amelyek állítólag segítik a test ellenálló képességét a fizikai és érzelmi stressz kezelésében. Állítólag az adaptogének öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek.

Az adaptogéneket évszázadok óta használják az ayurvédikus gyógyító gyakorlatokban. De az adaptogének a nyugati világban is egyre hozzáférhetőbbek.

Egyes adaptogén gyógynövények túl keserűek ahhoz, hogy ételként élvezhessék őket, ezért porított kiegészítőkből (és kapszulaként szedve), turmixokból, teákból vagy gyógynövényes italokból vagy tinktúrákba (alkoholban oldott és folyékony formában fogyasztott növényi kiegészítők) készítik őket ).

Laboratóriumi körülmények között az adaptogének kémiai hatást fejthetnek ki, például kiválthatják a hormonok termelését vagy megváltoztathatják a stressz vegyi anyagokat. Például egy növényi adaptogén állítólag emeli vagy csökkenti az ösztrogén szintjét különböző biokémiai körülmények között. Az adaptogének hívei szerint ezek a kémiai cselekvések elősegíthetik az egész test (az agytól az immunrendszerig) optimális működését.

Hogyan mondják az adaptogének működését a testben?

Állítólag az adaptogének segítenek a testnek legyőzni a fizikai, kémiai vagy biológiai stresszorok hatásait.

Néhány gyakorló ajánlotta őket:

• Javítsa a figyelmet
• Növelje az állóképességet a fáradtság okozta helyzetekben
• Alacsonyabb stressz okozta rendellenességek és károsodások a testben
• Az egyensúlyi hormon szintje
• Tartsa kordában a kortizol (a stresszhormon) és más hormonszinteket
• Küzdelem a túlzott fizikai vagy érzelmi stressz okozta fáradtság ellen
• Küzdelem a stressz által a kognitív funkciókra gyakorolt ​​hatás ellen
• Serkentse a mentális teljesítményt, amelyet a stressz befolyásolt
• Normalizálja a test funkcióit
• Fokozza az immunrendszert
• Küzdelem az emelkedett kortizolszint okozta tünetekkel (például szorongás, depresszió, fáradtság, magas vérnyomás, inzulinrezisztencia és elhízás)
• Növelje a fizikai állóképességet és javítsa az energiaszintet
• Javítsa a szervek, például a máj és a mellékvesék működését
• Javítsa a testrendszerek, például a gyomor-bél rendszer működését

Adaptogének és stressz

Az adaptogének bármely olyan anyag, amely állítólag javítja a test stresszre adott reakciójának egészségét. Természetesen ezek nem befolyásolják az ember stresszes eseményekkel kapcsolatos tapasztalatait, hanem azt mondják, hogy javítják a test fizikai reakcióját a stresszre.

A stresszt fiziológiai állapotnak tekintik, kapcsolódik az idegi, az endokrin (hormonok) és az immunrendszerhez. A stresszt kiválthatja külső esemény, környezeti állapot vagy olyan kémiai vagy biológiai tényező, amely a testet stresszhormonok felszabadítására indítja, amelyek fiziológiai változásokat eredményeznek.

A stresszhormonok felszabadulása következtében bekövetkező változások például a pulzusszám és a vérnyomás növekedése. A hormonális változásoknak ezt a hirtelen áradását harc vagy menekülés válasznak nevezzük.

Azok a tapasztalatok, amelyek a harc vagy menekülés reakcióját válthatják ki a testben, a következők:

• Környezeti tényezők, például rendkívül magas vagy alacsony hőmérséklet
• Biológiai tényezők, például betegség vagy sérülés
• Vegyi anyagok, például dohány, alkohol vagy drogok
• Mentális problémák (például negatív eseményekre való összpontosítás [például egy munkahely elvesztése vagy válás] vagy vélt fenyegetések)
• Fizikai események, például krónikus alvásvesztés
• Nap mint nap stresszes események, például nagy forgalmú vezetés

Ha a stressz túlságosan elsöprő vagy tartós, ez hozzájárulhat a betegségek kialakulásához, sőt csökkentheti a várható élettartamot. Ezt maladaptív stressznek nevezik, és állítólag az adaptogének segítenek a test legyőzésében.

Hatékonyak-e az adaptogének?

Bár az orvosi vizsgálatokból korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre az egyes adaptogén-típusok hatékonyságának állítására, néhány új tanulmány kezd megjelenni.

Például egy tanulmány szerint az adaptogének „a fáradtságcsökkentő gyógyszerek új farmakológiai kategóriájának tekinthetők, amelyek: fokozott figyelmet és kitartást váltanak ki fáradtság és / vagy gyengeségérzet okozta csökkent teljesítmény esetén, csökkentik a stressz okozta károsodásokat és a stressz működésével kapcsolatos rendellenességek. ”

És egy tudományos áttekintés, amely megvizsgálta a korábbi adaptogén vizsgálatokat (kifejezetten Ashwagandha, Rhodiola és Bacopa bevonásával) azt sugallta, hogy ezek a gyógynövények potenciálisan előnyösek lehetnek az emberek számára krónikus stressz időszakában.

Bár vannak korlátozott kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a különféle adaptogének hatékonyak lehetnek, egyes szakértők arra figyelmeztetnek, hogy fontos megérteni, hogy a teljesen természetes kiegészítők nem feltétlenül azok, amiket mondanak. Dr. Brenda Powell, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének Integratív és Életmód Orvostudományi Központjának társorvos-igazgatója szerint: „Nagyon sok kiegészítő cég kis mennyiségben tett be ezt-azt egy tablettába. Úgy gondolom, hogy csak szinergikus hatást feltételeznek vagy kívánnak. ”

Példák az adaptogén gyógynövényekre

Sok különböző adaptogén létezik, amelyek mindegyikének megvan a maga sajátos hatása. De ne feledje, hogy még mindig csak korlátozott klinikai kutatások támogatják ezen természetes kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát.

Példák a gyakori adaptogénekre és azokra a hatásokra, amelyekről azt mondják, hogy a testben előidézik:

• Astragalus gyökér: segít a stressz és az öregedés csökkentésében a telomerek (az öregedéssel összefüggő szerkezetek, amelyek az egyes kromoszómák végén találhatók) védelmével.
• Ashwagandha: segít a testnek megbirkózni a napi stresszel, és általános tonikként
• Szibériai ginzeng: energiát nyújtani és segíteni a kimerültség leküzdésében
• Szent bazsalikom: a relaxáció elősegítésére, a stressz és a szorongás enyhítésére
• Rhodiola rosea: a szorongás, a fáradtság és a depresszió csökkentésére
• Kordicepsz: egy speciális gombafajta, amelyről azt mondják, hogy küzd a stressz ellen és segíti a hormonok egyensúlyát
• Reishi: egy bizonyos típusú gomba, amely állítólag segíti a testet a stresszhez való alkalmazkodásban és elősegíti az egészséges alvásmintát
• Maca: a hangulat javítása és az energia növelése érdekében
• Vad jam: a női hormon szintjének szabályozására
• Édesgyökér: az energia és az állóképesség növelése és az immunrendszer fellendítése, a mellékvesék stimulálása és az egészséges kortizolszint elősegítése érdekében
• Bacopa Monnieri: az agy védelme és a memória javítása, valamint a kognitív funkció egyéb aspektusainak javítása

Kiegészítők

Számos adaptogén kapszula formájában kapható. Ha lehetséges, a legjobb, ha olyan növényi kiegészítést választunk, amely szerves, természetes és etikailag vadon betakarított. Keressen olyan termékeket, amelyeket harmadik fél tanúsított, például az U.S. Pharmacopeia, az NSF International vagy a ConsumerLab.com. Ezek a szervezetek értékelik és beszámolnak a termék tisztaságának és hatékonyságának szintjéről.

A kiegészítőket, beleértve az adaptogéneket, az USA nem szabályozza.Food and Drug Administration (FDA) a biztonság vagy a hatékonyság érdekében. Ez a fogyasztóra hárítja a felelősséget annak biztosításáért, hogy tiszta, biztonságos és hatékony termékeket vásároljon.

Mellékhatások

Bármilyen típusú gyógynövény-kiegészítő kölcsönhatásba léphet más kiegészítőkkel, vény nélkül kapható gyógyszerekkel vagy vényköteles gyógyszerekkel. Az adaptogének szedése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

Míg egyes adaptogénekről azt mondják, hogy egészséget elősegítő képességekkel bírnak, egyesek mellékhatásokat okozhatnak, különösen ha túl sokáig vagy túl nagy adagokban szedik őket. Nagyon kevés olyan hosszú távú vizsgálat van, amely megvizsgálta a specifikus adaptogének szedésének biztonságát az idő múlásával, és nagyon kevés jól ismert mellékhatása van az adaptogének szedésének.

Vannak, akik gyomorpanaszokat tapasztalnak bizonyos típusú adaptogének szedésével, másoknak allergiás tüneteik lehetnek.

Az édesgyökér gyökere magas vérnyomást és hipokalémiát (alacsony káliumszintet) okozhat, ha hosszú ideig tart. Az édesgyökér fogyasztása 12 hetes ciklusokban ajánlott, szünetet tartva az egyes ciklusok között. A magas vérnyomásban szenvedők esetleg el akarják kerülni.

Egy szó Verywellből

Noha biztonságos lehet az adaptogének szedése, fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül más természetes egészséget elősegítő intézkedéseket, például az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. Fontos más intézkedések (például meditáció vagy figyelemfelkeltő gyakorlat) alkalmazása a stressz testre gyakorolt ​​hatásának csökkentésére. Bár könnyű egyszerűen naponta kiegészítést szedni, az életmódváltás nélküli adaptogének (és más természetes kiegészítők) nem elegendőek ahhoz, hogy hosszú távon jelentős változást hozzanak létre.

Ne feledje, hogy az adaptogének nem szüntetik meg a stresszt az ember életéből, hanem lehetővé teszik a test számára, hogy saját képességeit felhasználva megváltoztassa és alkalmazkodjon a stresszhez az egészséges öregedést elősegítő módon. További tudományos bizonyítékokra van szükség ennek és az adaptogének egyéb egészséget elősegítő állításainak végleges bizonyításához.