10 tipp a hátfájás megelőzésére

Ha hátfájást vagy akár nyakmerevséget tapasztal, nézze meg életmódját. A test alvása, emelése és csavarása felelős lehet. De a hátfájás megelőzése valójában a legegyszerűbb módszer a kezelésére. Kövesse ezt a 10 tippet - most jobban érzi magát, és elhárítja a jövőbeni problémákat.

Dirima / Letét fotói

Emelje fel biztonságosan

A biztonságos emelés magában foglalja a lábak hátának megkímélését. Hajlítsa meg térdeit, húzza meg a hasizmait, és az emelt tárgyat tartsa közel a testéhez.

Célszerű tisztában lenni a nem biztonságos emelési technikákkal is, hogy elkerülje ezeket. A nem biztonságos emelési technikák általában olyan helyzeteket foglalnak magukban, amelyek megterhelést okoznak, amikor terhelést adnak hozzájuk.

Minimalizálja és kerülje a csavaró mozdulatokat

A csavaró mozgások használatát gondosan ellenőrizni kell, és vissza kell méretezni, vagy adott esetben meg kell szüntetni. Nehéz tárgyak emelésénél teljesen kerülni kell a csavarodást.

Nehéz munka, például házimunka végzése során próbáljon a lehető legkevesebb csavarodást is elérni. Más tevékenységek során fokozottan figyeljen arra, hogyan mozgatja a gerincét, valamint minden figyelmeztető jelre, például fájdalomra vagy feszességre, amelyek problémára utalhatnak.

Méretezze vissza a csavarodást a teste által adott figyelmeztető jelek szerint.

Igyon sok vizet

Testünk körülbelül 70 százalék vízből áll. Az elég víz folyékonyan tart minket, nem pedig merev.

A sok víz elfogyasztása növeli a csigolyaközi porckorongok magasságát, megtartva számukra az egészséges lengéscsillapítókat.

A víz szinte minden testi folyamathoz szükséges, ezért jó, ha bőséges mennyiségben van ellátva - legalább napi hat-nyolc 8 uncia pohár. Szinte lehetetlen túl sok vizet inni.

Legyen aktív és erősítse a hasizmait

A testmozgás és az aktivitás erősíti a gerinc izmait. A hátfájás elkerülése érdekében a legfontosabb izmok, amelyeket meg kell erősíteni, a hasizmok.

Tartsa be a nyújtást a fitneszprogramjába a fájdalmat okozó merevség elkerülése érdekében. A rugalmasság megmaradásának másik oka, hogy a merev izmok a sérülés elődjei.

Egészséges testsúly fenntartása

Az egészséges testsúly fenntartása általában kiváló módszer mindenféle betegség és kellemetlenség megelőzésére. A gerinc szempontjából a testtömeg-szabályozás elkerüli az intervertebrális korongok összenyomódását és terhelését, megakadályozza a testtartási rendellenességeket (például a kismedence elülső dőlését), és megszakítja az ülő életmódot, amely felelős lehet a merev és / vagy gyenge izmokért.

Kutatás Alvóhelyzetek

Az Ön számára megfelelő alvási helyzet megtalálása segíthet elkerülni a felesleges megterhelést a hátán vagy a nyakán. Az orvosok általában eltérnek az ideális alvási pozíció ajánlásakor. Tehát, ha bízik a kényelmi szintjében és a saját megítélésében él, jó kísérője a tanácsának.

Bemelegítés edzés közben

Sportoláskor a bemelegítés elengedhetetlen. A bemelegítés 5-10 perc könnyű aerob tevékenységet jelent közvetlenül az edzés előtt. A szakértők ajánlásai eltérnek arról, hogy a bemelegítési időszaknak tartalmaznia kell-e a nyújtást.

A bemelegítés célja az izmok fokozatos intenzívebbé tétele az intenzívebb aktivitási szintre a sérülések, tehát a fájdalom megelőzése érdekében.

Nyugodj le

Az edzés után a lehűlési időszaknak tartalmaznia kell a nyújtást. Kihűlés közben izmaid még mindig melegek a testmozgástól, ezért nagyon fogékonyak a nyújtásra.

A nyújtás kevésbé lesz fájdalmas a lehűlés során is. A nyújtás enyhíti az izmok feszességét, amely a hátfájás egyik oka. A nyújtás segít egyensúlyban tartani az izmok működését, fokozza az ideális beállítást és enyhíti az ízületek megterhelését.

Hosszú ülésszakok megszakítása

Ha hosszabb ideig ül, kényszerítse magát arra, hogy felkeljen a székről, amennyire munkakörnyezete megengedi. Az ülés megterheli a gerincet és összenyomja a lemezeket, ami lemezproblémákhoz vezet. A számítógépen történő hosszú ideig tartó rabszolgázás nyaki és testtartási problémákat is okozhat, például kyphosis.