Marko Geber / Getty Images
Key Takeaways
- A boldogságról való gondolkodásmód megváltoztatása megváltoztathatja az elérésünket - állítják a kutatók.
- A mentális jólét része lehet a mindennapi gyakorlatnak, például a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása.
- A másokkal való kapcsolattartás, a mindennapokban nagyobb célok elérése és a célok kitűzése segíthet növelni a boldogságot.
A mindennapi cselekedetekkel történő lelki egészségének gondozása - akárcsak a testének gondozása gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával - lehet az út a kihívásokkal teli időkben. Egy új keret azt sugallja, hogy a mentális jólét ápolható a mindennapi élet gyakorlása révén. Lényegében edzhetjük az agyunkat, hogy boldogok legyünk.
A Wisconsini Egyetem – Madison kutatói remélik, hogy az új keretrendszer segíthet meghatározni a jólétet, és annak egyes részeit, amelyeket találtak, továbbképzéssel lehet javítani. A decemberi cikk a folyóiratban jelent meg.A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei.
A cikk elismeri a jólétre vonatkozó ipari szabványok hiányát, ami viszont a közös nyelv hiányát eredményezi a terapeuták között. A kutatók azzal érvelnek, hogy a következetes nyelvhasználat segíthet az egészségügyi szakembereknek mind a betegellátásban, mind a kutatásban.
A kutatók azt állítják, hogy a jólét képzéssel és önszabályozási folyamatokkal érhető el. Az intézkedések alkalmazása a mindennapi életben nagyban segítheti mind a boldogságot, mind pedig a beszélgetéseket arról, hogyan lehet ezt elérni.
A mentális jólét négy aspektusa, amelyre a kutatók a következőkben összpontosítanak:
- Tudatosság
- Kapcsolat
- Betekintés
- Célja
"Leírja a tudatosságot, az összeköttetést, az átlátást és a célt olyan készségek szempontjából, amelyeket valamilyen formában minden nap gyakorolhatunk" - Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, a tanulmány egyik szerzője és munkatársa az Egészséges Elmék Központjában a University of Wisconsin-Madison mondja a Wellwellnek: "Amikor a mentális egészségre gondolunk, gyakran a terápiára gondolunk. Ez a keretrendszer kibővíti a beszélgetést, és magában foglalja a mentális egészség "enni a gyümölcsöt és zöldséget" kifejezését. Kidolgozhatunk olyan mentális szokásokat, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat, és amelyek segítenek abban, hogy ellenállóbbak legyünk, ha az élet nehezebb, amikor elkerülhetetlenül stresszt és veszteséget tapasztalunk. ”
Mit jelent ez az Ön számára
Vannak módok a mentális jólét javítására olyan technikák segítségével, mint a meditáció és a terápia. Az Healthy Minds Innovations egy ingyenesen letölthető Healthy Minds Program alkalmazást kínál, amely segíthet a mentális jólét e négy aspektusának megvalósításában a mindennapi életben.
A mentális jólét négy aspektusa
A kutatók meghatározzák a mentális jólét négy aspektusát, amelyekről azt találták, hogy mindennapi életükben edzhetők és javíthatók.
Tudatosság
A tudatosság a kutatók szerint azt jelenti, hogy figyelni kell környezetünkre és az ahhoz való viszonyunkra. Ez magában foglalhatja azt, hogy miként lépünk kapcsolatba másokkal, hogyan érezzük magunkat a nap folyamán, és mit gondolunk stresszes helyzetekben.
A lelkiállapotot meta-tudatosságnak nevezik, amely a tudatos tapasztalat folyamatainak tudatosítása. Ideális esetben a metatudat állapotában az ember képes azonosítani egy érzelmet, amint az érződik, mielőtt impulzívan reagálna.
Az elmélet fordítva is működik, ahol az egyének tudatosulhatnak, amikor "autopilótán" vannak, vagy egyszerűen csak a mindennapi életben mozognak.
Az új keretrendszer egy olyan tanulmányra hivatkozik, amely szerint az emberek körülbelül 47% -a zavaró állapotban tölti az életét, ami csökkentette a jólét érzését. Korábbi tanulmányok szerint a figyelemelterelés zavarhatja az ügyvezető funkciót, amely az agy fontos irányítási rendszere. . A figyelemelterelés a stresszhez, a szorongáshoz és a depresszióhoz is kapcsolódik.
A kutatók idéznek egy tanulmányt, ahol az éberségi tréning és a koncentrált figyelem-meditáció javította a munkamemóriát és a GRE-pontszámokat a figyelemelterelésre hajlamos hallgatóknál; ugyanakkor elismerik, hogy az ezen a területen végzett képzés új és vegyes eredményeket hozott.
Kapcsolat
A kapcsolat a harmónia érzése, amely elősegíti az egészséges interakciókat más emberekkel. Ez a kapcsolatérzet akkor erősödik meg, amikor baráti kapcsolataink vannak az emberekkel a közvetlen társadalmi buborékunkon kívül. Ezt akkor érezheti, ha találkozik valakivel egy másik országból, vagy ha megtalálja a közös hangot valakivel, aki más hitrendszerrel rendelkezik. Ez a kapcsolatérzet azért jelentkezik, mert barátságot talált olyan helyeken, ahol nem számítottunk rá, hogy megtaláljuk.
A tanulmány megállapítja, hogy a másokkal való kapcsolat még az egyes biológiai vagy gazdasági tényezőknél is jobb előrejelzés az egészségre. A kutatók olyan tanulmányokra mutatnak rá, amelyek azt mutatják, hogy a társas kapcsolatok pufferként működhetnek a depresszió és a szorongás ellen.
Az ellenkezője is igaz. A másokkal való egészséges kapcsolatok hiánya károsabb lehet, mint a felesleges ivás vagy a dohányzás. A magány az alacsony közérzet érzésének kockázati tényezője is lehet.
A kedvességi meditáció segíthet a kapcsolat érzésében - állítják a tanulmány szerzői, és arra a kutatásra hivatkoznak, hogy a gyakorlat csökkentheti az implicit elfogultságot és a diszkriminációt.
Betekintés
A betekintés, amint azt a cikk meghatározza, reflektív gyakorlat. A módszer arra ösztönzi az embereket, hogy vizsgálják meg, mennyire szorongó gondolatok származnak saját negatív tapasztalataiktól. Stratégiák felhasználása a magunkról elmondott történetek kivizsgálására segíthet megváltoztatni a jövőképünket.
A magunk látásának megváltoztatása segíthet csökkenteni a depressziót és a szorongást, valamint a munkahelyi vagy iskolai teljesítményünket. A pszichoterápia segíthet megállítani ezeket az önpusztító gondolatokat - állítják a kutatók.
Célja
A cél elérése pozitív biológiai és fizikai egészségi eredménnyel jár. Az életcél gyakran ellenálló képességgel társul, ami azt jelenti, hogy azok, akiket „cél vezérel”, nagyobb valószínűséggel térnek vissza olyan kudarcoktól, mint például a munkahely elvesztése vagy a válás.
Célorientáltnak lenni azt jelenti, hogy képes vagy a személyes és szakmai célok elérésére törekedni azzal a tudattal, hogy önmagadnál valami nagyobb cél elérése érdekében dolgozol. A céltudatosság kevesebb szívinfarktushoz, stroke-hoz és javult pénzügyi jóléthez kapcsolódik.
A tanulmány szerzői azonban óvatosságra intenek, hogy a túlságosan befelé fókuszált helyzet ellentétes hatáshoz vezethet: materialista viselkedéshez. Célja, hogy felismerje a saját útját a társadalomban egy magasabb szinten, anélkül, hogy megítélné azokat az egyéneket, akik saját, más úton vannak.
A közérzet javítása
Ennek a keretrendszernek a megvalósítása, mint gondolkodás a mentális jólétéről és az elméd edzése, hasznos lehet az általános mentális egészségi állapot javításában.
"Weboldalunkon megtalálhatja a jólét négy oszlopának példapraktikáját: a tudatosság, a kapcsolat, a belátás és a cél" - mondja Wilson. „Az Healthy Minds Innovations, a tudományos központunkhoz tartozó nonprofit szervezet számos jóléti eszközt kínál. Néhány olyan gyakorlat, amelyre időt szán. "
Ezek az eszközök tartalmazzák az irányított audiopraktikákat, például:
- Környezetének tudatossága
- Hála kifejezése
- A cél és az alapvető értékek megtalálása
- Belső érzelmeinek kikérdezése
A tudatosság, a belátás, a kapcsolat és a cél gyakorlásának módjai a következők:
- Csukd be a szemed, és szánj 10 szándékos lélegzetet
- Szokás, hogy észreveszi a pozitívat más emberekben
- Ha rosszkedvűnek találja magát, kérdőjelezze meg feltételezéseit, és vegye észre őket
- A nehézségek pillanatában azonosítsa, mi az Ön számára értelmes
Az Healthy Minds Innovations az adományozók miatt ingyenesen letölthető Healthy Minds Program alkalmazást kínál, amely segíthet ezeknek az eszközöknek a megvalósításában a mentális wellness gyakorlatban. Az alkalmazás aktív és ültetett mentális gyakorlatokat, például meditációt, podcast stílusú órákat és jelentést tartalmaz annak nyomon követésére, hogy a mentális jólléted hogyan változik az idő múlásával.
.jpg)
