A retinol az A-vitamin származéka. A testben látáshoz és normális emberi fejlődéshez kötődő funkciókat lát el. Általában étrend-kiegészítőként és bőrbetegségek kezelésére használják.
bit245 / IStock / Getty Images
Ami
A retinol az A-vitamin egyik formája. A közhiedelemmel ellentétben az A-vitamin nem egyetlen vitamin. Ehelyett két vegyületcsaládot foglal magában, az úgynevezett retinoidokat és karotinoidokat. A retinol a retinoid család egyik vegyülete.
A retinol sárga színű. Zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a zsírban oldódik, ellentétben a legtöbb vízzel oldódó vitaminnal. A zsírban oldódó vitaminok a test zsírjában tárolódnak, ellentétben a vízben oldódó vitaminok feleslegével, amelyek a vizelettel ürülnek ki.
A retinolt A1-vitaminnak is nevezik, és előfordulhat, hogy előformált A-vitaminnak nevezik. Néha előfordulhat, hogy a retinolt az A-vitaminnal felváltva használják, annak ellenére, hogy ez technikailag helytelen.
Hogyan működik
Amikor a retinol bejut a szervezetbe, retinává és retinsavvá alakul. És ezek a formák látják el funkcióit a testben. Amikor az A-vitamin egyéb formái, például a karotinoidok az egész testet lefedik, először retinollá alakulnak, mielőtt retinává és retinsavvá válnának.
Források
A retinol csak természetes módon található meg az állatokból nyert élelmiszerekben. Az olyan ételek, mint a tej, a sajt, a vaj, a hal, a tőkemájolaj, a máj és a hús, mind jó retinolforrások.
Ez ellentétben áll a karotinoidokkal (provitamin A), amelyek a leveles zöldségfélékben, a narancssárga és a sárga zöldségfélékben, a paradicsomban és a gyümölcsökben találhatók. Néhány nem állati eredetű élelmiszer, például a gabonafélék, szintén retinollal dúsítottak.
Használ
A retinolt étrend-kiegészítőkben és bőrápolásban használják.
Étrend-kiegészítő
A retinolt néha étrend-kiegészítőként használják az A-vitamin hiány kezelésére vagy pótlására. Az A-vitamin-hiány éjszakai vakságot és xeroftalmiumot okozhat (a szaruhártya nem reverzibilis károsodása), ezeknek a betegségeknek a kezelésére és megelőzésére retinol-kiegészítést alkalmaznak.
Néha ez a kiegészítés gyógyszerek formájában, szájon át tabletta vagy kapszula formájában. Máskor a retinolt közvetlenül az izmokba injektálják, hogy gyorsan felszívódhasson a véráramba.
Bőrápolás
A retinolnak számos funkciója van a bőrápolási és kozmetikai termékekben, amelyek benne vannak. Egyrészt öregedésgátló összetevő. Helyileg alkalmazva segít csökkenteni a ráncokat, kezelni a hiperpigmentációt és általában csökkenti a bőr öregedésének jeleit.
A retinolt pattanások és pattanások hegesedésének kezelésére is használják. Sok vény nélkül kapható pattanás elleni krém és gél retinolt tartalmaz. A hiperpigmentáció, az állag és a pikkelysömör kezelésére készült bőrápolási és kozmetikai termékek gyakran hozzáadják a készítményekhez.
A retinol működése a bőrben az, hogy megváltoztatja a dermis és az epidermis sejtjeinek működését. Pontosabban, növeli a sejtek osztódásának sebességét új sejtek létrehozásához. Javítja a bőr kollagéntermelését is.
Egészségügyi előnyök
A retinol, akár közvetlenül állati eredetű táplálékból, akár kiegészítőkből fogyasztva játszik szerepet a szervezetben. Tartalmazzák:
- Látás: A retinol felelős a szem retinájában lévő pigmentek előállításáért, és elősegíti a jó éjszakai látást. Ha a szervezetben nem megfelelő mennyiségű, a látás károsodhat. Éjszakai vakság és teljes vakság alakulhat ki.
- Egészséges növekedés és fejlődés: A retinol létfontosságú szerepet játszik a sejtek növekedésében és differenciálódásában. Ily módon támogatja a szív, a vese, a tüdő és sok más szerv normális fejlődését, és segít fenntartani azok megfelelő működését.
Bevitel
Az A-vitamin tápanyagigényét többnyire a retinol szempontjából számszerűsítik. A retinol ajánlott étrendi bevitele felnőtt férfiaknál 900 mikrogramm (mcg) Retinol Activity Equivalent (RAE). Felnőtt nők esetében ez 700 mcg RAE. A terhes nőknek és a szoptató nőknek ajánlott 770 mcg RAE-t, illetve 1300 mcg RAE-t kapni.
Megállapíthatja, hogy az étrendi bevitelre vonatkozó ajánlások egyes címkéi nemzetközi egységet (IU) használnak mértékegységként. Az egyik mértékegységből a másikba való átalakításhoz használhatja a következő képletet: 1 NE retinol = 0,3 mcg RAE.
Ez az ajánlott étrendi bevitel vagy a szokásos ételválasztással, vagy étrend-kiegészítőkkel teljesíthető.
Kockázatok
Normál dózisban a retinol jól tolerálható, és nem okoz mellékhatásokat vagy szövődményeket. De túl nagy dózisban fogyasztva vagy bevéve a retinol olyan problémákat okozhat, mint:
- Rosszullét, szédülés és émelygés.
- Fejfájás, bőrirritáció, ízületi és csontfájdalom.
- Születési rendellenességek (ha egy terhes nő túl nagy adagokat szed)
- Akut A-vitamin-mérgezés, amely általában akkor fordul elő, amikor egy felnőtt több százezer NE A-vitamint vesz be egyszerre.
- Krónikus A-vitamin mérgezés, amely általában felnőtteknél tapasztalható, akik gyakran napi több mint 25 000 NE-t szednek
- Májkárosodás
A retinol túlzott bevitele szintén jövedelmet vagy akár halált is eredményezhet. Lehetséges, de valószínűtlen, hogy túlzott mennyiségű retinolt fogyasszon csak étellel. Általában, ha a szervezetben a retinol szintje mérgezővé válik, a túl sok retinol-pótlás következménye.
Egy szó Verywellből
A retinol nélkülözhetetlen tápanyag az emberi étrendben. Kritikus a test számos szervének fejlődése és normális működése szempontjából. Mint ilyen, meg kell próbálnia a lehető legtöbbet, hogy megkapja a napi ajánlott A-vitamin bevitelt.
A legtöbb más vitaminhoz és tápanyaghoz hasonlóan a legjobb lehet, ha napi szükségleteit táplálékból szerezzük be, kivéve, ha az egészségügyi szakember másként javasolja. A retinol egyike azon kevés bőrápoló összetevőknek, amelyek hatékonyságát szilárdan támogatja a tudomány.
-overview.jpg)
