- Kiegészítők
- Gyógynövény
- Aromaterápia és illóolajok
- Masszázsterápia
Első ránézésre
A legjobb összességében: Garden of Life Dr. Formulált szerves rost az Amazon-on
"Nem számít az ételallergiája vagy preferenciája, ez a kiegészítés kiváló lehetőség glutén-, tej- és szójamentes formulájával."
A legjobb a székrekedéshez: Organic India Psyllium gyógynövénypor az Amazon-on
"Míg egyes rost-kiegészítők oldható vagy oldhatatlan rostokat is tartalmaznak, ez a lehetőség mindkettőt tartalmazza a rendszeresség növelése érdekében."
Legjobb költségvetés: Benefiber On-the-Go botok az Amazon-on
"Három gramm rostot kap egy botból, amelyet menet közben könnyedén bedugaszthat a zsebébe vagy a táskájába."
A legjobb a hasmenés esetén: Heather hasi rostjainak szerves akác Szenegál az Amazon-on
"Ha hasmenést vagy IBS-tüneteket tapasztal, ez a prebiotikum felszívja a felesleges folyadékot és lelassítja a széklet átjutását."
Legjobb természetes: Mamma Chia fehér chia mag az Amazon-on
"Ha inkább nem pótlási utat választ, ezek a fehérje- és magnézium-infúziós chia magok sokoldalú étkezési adalékot jelentenek."
A legjobb az IBS számára: Anthony Organic Psyllium Husk az Amazon-on
"Költségvetés-barát por, Anthony psyllium héja könnyen hozzáadható a vízhez vagy turmixokhoz napi adagként."
A legjobban segít a koleszterinszint csökkentésében: az élet kertjének nyers organikus lenmag étele chia maggal az Amazon-on
"Ennek a len- és chia-keveréknek számos táplálkozási előnye származhat az emésztésből, valamint a szív és az agy egészségéből."
Legjobb kapszulák: Megújítja az életet a napi emésztéses prebiotikus rostoknál az Amazonnál
"Ha hajlamos a gázra és a puffadásra, ezek a kapszulák kényelmet biztosíthatnak a székrekedés enyhítésével együtt."
Legjobb mézgás: Benefiber válogatott gyümölcsgumik az Amazon-on
"A napi rostbevitel alacsony cukortartalmú kiegészítője emlékeztetni fogja gyermekkorának gyümölcsízű gumicukrára."
A gasztrointesztinális distressznek sokféle típusa van. A szorongás egyik elsődleges formája a székrekedés. Valójában ez az egyik leggyakoribb gyomor-bélpanasz az Egyesült Államokban, évente legalább 2,5 millió orvoslátogatás fordul elő székrekedés miatt az Egyesült Államokban, és évente több száz millió dollárt költenek hashajtókra. mert a gyomor-bélrendszeri distressz magas aránya ebben az országban az, hogy az átlag amerikai csak az ajánlott napi rostbevitel körülbelül 50 százalékát fogyasztja. Az ajánlott napi bevitel nőknél körülbelül 25 gramm, férfiaknál 38 gramm. A
A gyümölcsök, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a bab, a dió és a magok rostban gazdagok, és bár a legjobb, ha az ételeket étkezéssel elégítjük ki, a kiegészítés hasznos módszer lehet a bevitel növelésére.
Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan rost. Az oldható rost vízben oldódik, gélszerű konzisztenciát képezve, amely csökkentheti a koleszterinszintet, egyensúlyba hozhatja a hormonszintet és javíthatja a glükózszintet. Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, de segíti a székrekedést a széklet ömlesztésével és a bél átmeneti idejének növelésével. A rost-kiegészítők e szálak egyikét vagy mindkettőt tartalmazzák az emésztés javítása érdekében, és sok más kiegészítő összetevőt tartalmaz.
Itt a legjobb rost-kiegészítők:
Legjobb választásaink
A legjobb összességében: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Vitacost-on Vásároljon a Swansonvitamins.com oldalonAz étrend-kiegészítő ipar egyik vezető vállalata, a Garden of Life létrehozta a Dr. Formulated Organic Fiber-et, amely bejelöli az összes jelölőnégyzetet. Ez a kiváló minőségű, legjobb, mindenre kiterjedő rostkiegészítő az USDA Organic tanúsítvánnyal rendelkezik, nem GMO projektellenőrzött, vegán, gluténmentes, tejmentes, cukormentes és kóser tanúsított.
A Dr. Formulated Organic Fiber a bél optimális egészségét szem előtt tartva készül. Szerves prebiotikus rostkeverékkel készült, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, és javíthatja az immunitást.
Egy evőkanál öt gramm rostot tartalmaz (négy gramm oldható rost és egy gramm oldhatatlan rost). Könnyen feloldódik folyadékban, és nem okoz sűrűsödést.
A legjobb a székrekedéshez: Organic India Psyllium gyógynövénypor
Az Amazon jóvoltából
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Vitacost-on Vásároljon a Swansonvitamins.com oldalonA székrekedés leküzdése érdekében fontos olyan szálkiegészítőt választani, amely oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz. Az oldhatatlan rost tömegesen hozzáadja a székletet, és segíti az emésztőrendszer gyorsabb áthaladását. Az oldható rost segíti a széklet átjutását a bélrendszerben, mivel felszívja a vizet a gyomorból és a belekből, és a szálat gél konzisztenciává változtatja (gondoljon csaknem kenőanyagra).
Az Organic India Psyllium Herbal Power egy nem GMO-s, vegánbarát termék, amely adagonként négy gramm rostot tartalmaz. Egy adag (egy evőkanál) három gramm oldható rostot és egy gramm oldhatatlan rostot tartalmaz.
Javasoljuk, hogy egy evőkanál psyllium héjat adjon egy tíz uncia pohár vízhez vagy kedvenc italához, és azonnal igyon. Ha egy ideig folyadékban marad, a psyllium keverék sűrűvé és gélszerűvé válik, köszönhetően az oldható rostnak. A még finomabb lehetőség érdekében próbáljon meg egy adagot adni kedvenc turmixához vagy éjszakai zabjához.
Jó tudni
A rostbevitel növelésekor fontos növelni a nap folyamán elfogyasztott víz mennyiségét. A rostok által felszívódó víz élelmiszerekből és italokból származik, valamint a szervezet folyadékkészleteiből. Ha nem fogyaszt elegendő vizet rostban gazdag ételekkel és rost-kiegészítőkkel, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy kiszárad, ami súlyosbíthatja a székrekedést.
Ráadásul, ha nem inni folyadékot a rostkiegészítő utasításainak megfelelően, a rostkiegészítő hozzáadott nagy része bélrendszeri kényelmetlenséget okozhat, vagy potenciálisan megduzzadhat a torkában, megnehezítve a lenyelést.
Legjobb költségvetés: Benefiber On-the-Go botok
Vásároljon az Amazon-on Vásárlás a Walgreens oldalonKi szeret cipelni a nagy kád rostpor körül? Adja meg a Benefiber kényelmes útközbeni botjait. Költségvetés-barát ez a termék nagyszerű azok számára, akik gyakran utaznak, vagy egyszeri adagra vágynak.
A Benefiber glutén- és cukormentes, valamint nem GMO-s, és mindegyik bot három gramm rostot tartalmaz. A por tiszta folyadékban oldódik, és nem tartalmaz ízt.
A legjobb a hasmenés esetén: Heather hasi rostja, Szerves akác Szenegál
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon az IHerb-enA Heather hasi rostja 100% -ban szerves Acacia Senegal, egy oldható rostanyag. Az oldható rost segíthet a hasmenés enyhítésében, mivel felszívja a felesleges folyadékot, és lelassítja a széklet átjutását a belekben. Az akácrost és a hasmenés elősegítésében betöltött szerepe korlátozott; néhány vélemény azonban azt mutatja, hogy hasznos lehet az irritábilis bél szindróma tüneteinek elősegítésében.
Az Acacia Senegal egy prebiotikum, amely segíthet a jó bélbaktériumok szaporodásában. Az akác az egyetlen összetevő ebben a termékben, amely szintén mentes a gluténtől, a mesterséges édesítőszerektől, a színezékektől és az ízektől. Javasoljuk, hogy naponta kétszer egy teáskanál felét kezdje, fokozatosan növelve.
A legjobb természetes: Mamma Chia fehér chia mag
Mamma Chia jóvoltából
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Vitacost-on Vásároljon a Thrive Market-enA chia magok messze a legjobb megoldás, ha kiegészítők nélkül keresik a gyomor-bélrendszer egészségének és általános közérzetének javítását. Az ajánlott napi rostbevitel 16 százalékát egy evőkanálba csomagolva ezek a kicsi, de hatalmas magok táplálékkal is tele vannak. Egy evőkanál chia mag 3 gramm fehérjét, 4 gramm egészséges zsírt és az ajánlott magnézium bevitel 10 százalékát tartalmazza.
A chia mag kiváló kiegészítője a turmixoknak, vagy könnyen megszórható zabpehely, joghurt vagy avokádó pirítós tetejére. Vízzel érintkezve a chia magok körülbelül tízszeresére duzzadnak, és kenő gélt képeznek, amely elősegítheti a széklet mozgását a belekben.
Többnyire oldható rostot tartalmaznak, ezek a szuperélelmiszerek elősegíthetik az LDL-koleszterinszint csökkentését és az emésztés lassulását, ami elősegíti a vércukor stabilitását. A hagyományos étrend-kiegészítőktől eltérően ezek a magok valóban több kalóriát tartalmaznak, mint a tipikus kalória-mentes vagy alacsony kalóriatartalmú rost-kiegészítők: egy evőkanál 60 kalória, ezért érdemes szem előtt tartania, hogy milyen gyakran épít be chia magokat étrendjébe.
A legjobb az IBS számára: Anthony Organic Psyllium Husk
Vásároljon az Amazon-onVegyesek a kutatások arról, hogy melyik rosttípus a legjobb az irritábilis bél szindróma (IBS) esetén. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az oldható rost hatékonyabb lehet az IBS tüneteinek kezelésében. A Psyllium héjat számos kutatásban alkalmazták, és ezért Anthony Organic Psyllium Husk méltó kiegészítője az IBS-nek.
Tételenként tesztelt és igazolt gluténmentes termék öt gramm többnyire oldható rostot tartalmaz, és megfizethetőbb, mint a többi organikus változat.
A legjobb a koleszterinszint csökkentésében: Az élet kertjének nyers organikus lenmag étele chia maggal
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Vitamin Shoppe-onAz őrölt lenmag kiváló rost-, omega-3-zsírsav- és fitokémiai forrás. A Garden of Life nyers organikus őrölt lenmagjának és chia magjának keveréke 4 gramm rostot és 3 gramm fehérjét biztosít minden 2 evőkanálnyi adagban.
A lenmag fő rostja az oldódó rost, amely a véráramban felszívódó koleszterinszint csökkentésével segíti a koleszterinszint csökkentését. A rostokon kívül ez a termék 2 gramm omega-3-zsírsavat tartalmaz hasznosnak bizonyult a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Legjobb kapszula: Megújítja az életet a mindennapi emésztés során
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Renewlife.com oldalon Vásároljon a Vitamin Shoppe-onA Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber felnőttek számára vegetáriánus-barát, és kényelmes kapszulákban kapható otthon vagy útközben. Egy ötkapszulás adag 2 gramm organikus lenmagból és zabrostból származó rostot tartalmaz. A szerves len és a zab mellett ezek a kapszulák organikus édesköménymagot is tartalmaznak, amely görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik, és hasznos lehet azok számára, akik gázban szenvednek és puffadnak. A
Ezek a kapszulák szintén nem GMO-k, tejtermékek és szója mentesek, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
Legjobb mézgás: jótékony válogatott gyümölcsgumik
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a CVS-enHa a porok és kapszulák nem a te dolgod, próbáld ki a Benefiber prebiotikus szálas gumikat és probiotikumokat. Két gumicukor 3 gramm rostot tartalmaz (100% -ban oldható), 2 milliárd CFU probiotikumot és csak 1 gramm cukrot tartalmaz.
Ezek a gumik nem tartalmaznak glutént vagy mesterséges színezéket. Bár ízletesek lehetnek, naponta négynél több gumit nem ajánlott meghaladni.
Végső ítélet
Ha mindenre kiterjedő rostkiegészítőt keres az emésztőrendszerének szabályozásához, akkor a Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (nézet az Amazon-on) a legjobb megoldás. Azok számára, akiknek gyomorérzékenységük van, mint például az IBS, válasszák Anthony Organic Psyllium Husk-ját (kilátás az Amazon-on), amely finoman enyhíti a tüneteket anélkül, hogy tovább irritálja a gyomrot.
Mit kell keresni egy rostkiegészítőben
Rost típusa:
Az oldhatatlan és oldható rost egyaránt fontos, és sajátos tulajdonságokkal és előnyökkel rendelkezik a szervezetben. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy meghatározza, melyik rosttípus felel meg legjobban az Ön igényeinek.
Dózis:
A rost dózisa a termékek között változik, és fontos, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval az Ön egyéni igényeinek megfelelő termékről és dózisról. Kövesse az egészségügyi szolgáltató által ajánlott adagolási utasításokat vagy az általuk ajánlott terméket. Általában a legjobb, ha alacsony dózissal kezdjük, és mindig fokozatosan növeljük a rostot, extra folyadékkal.
Hozzávalók:
Általánosságban a legjobb, ha az összetevők listáját a lehető legkisebbnek tartja. Ezzel biztosítja, hogy ne kerüljenek hozzá potenciálisan káros vagy irritáló összetevők, például mesterséges színezékek vagy tartósítószerek. Néhány termék allergia-barát, míg mások nem. Ezenkívül egyes termékek tartalmazhatnak további összetevőket, például gyógynövényeket vagy probiotikumokat.
A mesterséges édesítőszerek általában nem találhatók a legtöbb rostkiegészítőben; azonban néhány rostos gumicukros termékben megtalálhatók. A mesterséges édesítőszerek közé tartozik az aszpartám, a szacharin, a szukralóz és az aceszulfám-k. Ezeknek a viszonylag újabb összetevőknek a kutatása azt sugallja, hogy negatív hatást gyakorolhatnak a bél mikrobiomjára. Figyeljen a cukoralkoholokra, például az „eritrit, a szorbit, a xilit és a mannit”. Ezeket az összetevőket széles körben használják édesítőszerként, és emésztőrendszeri szorongást okozhatnak puffadás, görcsök, puffadás és hasi fájdalom formájában.
GYIK
Melyek a legjobb étkezési rostforrások?
Ami általában a kiegészítőket illeti, semmi sem hasonlítható össze az alapvető, természetes állapotú ételek fogyasztásával. Testünket úgy építették, hogy teljes tápanyagokból kivonja, megemésztse és felszívja a tápanyagokat. Ha a gyümölcsök és zöldségek nincsenek kiemelkedően magas helyen a kedvenc ételek listáján, akkor még mindig lehetséges, hogy a teljes rostanyagot a teljes rostanyagból a hivatalos rostkiegészítés előtt növeljék. Hogyan lehetséges ez? Nos, a magokban különösen magas a rosttartalom, és kis részük csak a trükköt tudja megtenni.
A chia mag messze a legjobb megoldás, ha kiegészítők nélkül szeretné javítani a GI egészségét és az általános közérzetet. Az ajánlott napi rostbevitel 16 százalékát egy evőkanálba csomagolva ezek a kicsi, de hatalmas magok táplálékkal is tele vannak. Vízzel érintkezve a chia magok körülbelül tízszeresére duzzadnak, és kenő gélt képeznek, hogy elősegítsék a székletnek a belekben való mozgását. Gondolhat két evőkanál chia-ra, ugyanúgy, mint két tabletta vagy kapszula egy palackozott "kiegészítő" -re.
Egy másik mag, amely csodákat tesz a rostosztályon, a len. Egy evőkanál lenmag nagyjából három gramm rostot tartalmaz. Szórja meg ezeket a diós, ízes magokat a joghurt vagy a zabpehely tetejére, vagy használja őket „panírként” a csirke pályázatoknál.
Mi a különbség az élelmi rost és a funkcionális rost között?
Az Orvostudományi Intézet (IOM) az élelmi rostokat vagy funkcionális rostokat sorolja a rostok közé. A funkcionális rostok lehetnek nem emészthető szénhidrátok, amelyeket természetes növényi vagy állati eredetű anyagból izoláltak vagy kivontak, vagy előállíthatók vagy szintetizálhatók.
A hagyományosabb formájú kiegészítők, például porok, kapszulák vagy tabletták általában funkcionális szálakból állnak. A természetben előforduló rostokat, például az inulint, az ínyeket és a pektint különféle növényekből, magvakból és gyümölcsökből vonják ki, és kiegészítők előállítására használják. Vásárláskor keressen olyan termékeket, amelyek felsorolják, honnan származnak a rostok. Például a FOW-3 por a NOW Foods-tól arany lenmagot (teljes étel) és organikus inulint használva kék agavéból.
Miért fontos a rost lassú növelése?
A rostkiegészítők bizonyos körülmények között súlyosbíthatják az olyan problémákat, mint a gáz, puffadás vagy székrekedés. Először is fontos a rostok lassú növelése annak érdekében, hogy esély legyen a gyomor-bél rendszerre a kiigazításra. Másodszor, a rost növelésekor az is fontos, hogy növeljük a nap folyamán elfogyasztott víz mennyiségét. Ha cukorbetegsége van, amelyet inzulinnal kezelnek, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével az étrendbe adagolt rostmennyiségről, mivel ez hatással lehet az inzulin adagjára. A rost-kiegészítők szintén befolyásolhatják a gyógyszereket, ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével a rostkezelés megkezdése előtt.
Amit a szakértők mondanak
"A rost fontos táplálkozási koncepció, amelyre gondolni kell mindennap, csakúgy, mint a fehérje és a cukor bevitele. Fontosnak kell lennie a rostban gazdag ételek, például gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona kiválasztásának, majd fontolja meg, hogy szükség lehet-e ezen kívül rost-kiegészítésre."Eliza Savage, MS, RD, CDN
Miért bízik a Verywell Healthben?
Regisztrált dietetikusként Sydney Greene komolyan veszi a kiegészítő ajánlásokat. Minden terméket megvizsgált és megvizsgált a klinikai kutatások, a termékleírások és a harmadik felek tesztelési webhelyei alapján. Ezeket a termékeket nemcsak kényelmesen ajánlaná ügyfeleimnek, de szükség esetén maga is elvinné őket.
.jpg)