- Kiegészítők
- Gyógynövény
- Aromaterápia és illóolajok
- Masszázsterápia
Első ránézésre
A legjobb összességében: Élethosszabbítás az Amazon-on
"Legyen egyszerű és természetes gluténmentes és vegetáriánus barát kiegészítőkkel."
Legjobb költségvetés: A Nature's Bounty melatonin az Amazon-on
"Ez a formula mentes a szokásos allergénektől, így jól érezheti magát a jobb zzz-ek felé vezető úton."
Legjobb mézgás: Megafood melatonin mézgás az Amazon-on
"Ha kicsit válogatósabb a kiegészítők ízében, akkor ezek a bogyós ízű, alacsony kalóriatartalmú gumicukrok csak rá fognak menni."
A kiadott legjobb idő: Natrol Melatonin Advanced Sleep az Amazon-on
"B6-vitaminnal és kétrétegű technológiával készült, így gyorsabban elalhat és hosszabb ideig alhat."
Legjobb vegán: Solgar melatonin az Amazon-on
"A Solgar vegán és gluténmentes kapszulái a jet lag, a fáradtság vagy az általános álmatlanság enyhítésére szolgálnak."
A legjobb allergia-barát: tiszta beágyazások az Amazon-on
"Ha hajlamos az allergiára, a Pure Encapsulations hipoallergén lehetőséget kínál az alvási ciklus elősegítésére."
Legjobb spray: Forrás Naturals Sleep Science melatonin az Amazon-on
"Ha útközben van, egy csipetnyi állapotban van, vagy nincs egy pohár vize a tabletta lemosásához, a permetezett melatonin elvégzi a munkát."
A legjobb por: Természetes vitalitás nyugodt alvás az Amazon-on
- Már csak egy teáskanálnyira van a nyugodtabb alvás és az ellazultabb izmok.
A melatonin egy olyan hormon, amelyet természetesen az agy tobozmirigye termel. A test számos természetes folyamatának fontos része, a melatonin leginkább arról ismert, hogy szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában, más néven a sok cirkadián ritmus egyikeként. A melatonin szintje növekszik a testben, mivel csökken a fénynek kitettsége. Ez a természetes ritmus alapján felvetődött, hogy a kiegészítő melatonin hasznos lehet azok számára, akiknek a természetes alvási ciklusa megszakadt. A gyakori zavarok közé tartozik a jetlag, az éjszakai műszak, az utazás, valamint a telefon, a televízió vagy a számítógép képernyőjén megjelenő fény.
A kiegészítő melatonin előnyeinek kutatása változó, de egyetértés mutatkozik abban, hogy ez hozzájárulhat az alvási idő és az alvás általános minőségének növeléséhez. Különböző lehetőségekkel, például spray-kkel, pasztillákkal, gumicukrokkal, folyadékkal és tablettákkal, van egy forma melatonin minden fogyasztó számára. Bár a melatonint természetesebbnek tekintik, mint a vény nélkül kapható egyéb alvási segédeszközöket, mindig fontos, hogy konzultáljon az alapellátással, mielőtt bármilyen célra felhasználná a melatonint.
Itt a legjobb melatonin-kiegészítők:
Legjobb választásaink
A legjobb összességében: az élet meghosszabbítása
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Vitamin Shoppe-onA Consumerlabs.com által ellenőrzött tisztaság, hatékonyság és minőség tekintetében a Life Extension 3 milligramm melatonin-kiegészítői jó választás az éjszakai alváshoz. Ezeket a növényi alapú kapszulákat a legjobban 30-60 perccel lefekvés előtt, vagy az egészségügyi szolgáltató ajánlása szerint lehet fogyasztani. Egy adag nemcsak a gyorsabb elalvásban segít, hanem az egész éjszaka alatt is.
A pihentető éjszakai alvás elősegítése mellett kis vizsgálatokban három milligramm adag melatonint is kimutattak az IBS tüneteinek enyhítésére. Ez a termék egyszerűbbé teszi a dolgokat, kevesebb, mint öt tanúsított, nem GMO és gluténmentes összetevőt tartalmaz.
Legjobb költségvetés: A Nature's Bounty melatonin
Az Amazon jóvoltából
Vásároljon az Amazon-on Vásárlás a Walgreens oldalonAzok számára a fogyasztóknak, akik tablettánként fillérekért keresnek erőteljes kiegészítést, a Nature's Bounty 3 milligramm tabletta a megfelelő út. Ezek a gyorsan oldódó tabletták gyorsan hatnak, ezért a legjobb, ha lefekszik. Ezek a tabletták tökéletesek azok számára, akik nem szívják le a tablettákat, mivel feloldódnak a nyelv alatt.
A Nature's Bounty remek lehetőség az utazók számára, mivel ezeket könnyedén beviheti víz és étel nélkül. Vegetáriánusok számára alkalmas, cukor-, mesterséges aromák és tartósítószerek mentesek. Azok számára, akiknek étrendi korlátozásai vannak, ez a termék tej, laktóz, szója, glutén, élesztő és hal mentes.
Legjobb mézgás: Megafood melatonin mézgás
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Thrive Market-enA Megafood az egyik legmegbízhatóbb márka a kiegészítő iparban, mivel elkötelezettek az átláthatóság iránt. Ezek a bogyós ízű gumik elősegítik az egészséges alvási ciklust 3 milligramm melatoninnal, valamint organikus vad áfonyával és savanykás cseresznyével. Magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól, mesterséges édesítőszerektől és színezékektől mentesen egy adag (két gumicukor) 15 kalóriát és csak 2 gramm cukrot tartalmaz.
Javasoljuk, hogy ezt a terméket 30 perccel lefekvés előtt, étellel vagy anélkül vegyék be. Cukortartalmú gumicukor elfogyasztása után is ajánlott a fogmosás, hogy megakadályozzuk a fogszuvasodást vagy az ínygyulladást.
A sikérre, szójára vagy tejtermékekre érzékeny fogyasztók biztosak lehetnek abban, hogy ez a termék ezen összetevők nélkül készül. Amellett, hogy a Berry Good Sleep Gummies nem tartalmaz általános allergéneket, glifozát-maradványoktól mentesek. A glifozát, a Roundup gyomirtó gyógyszer kulcsfontosságú összetevője a közelmúltban került fel a hírekbe, többek között a hormonokra, az emésztőrendszer egészségére, a légzőszervek egészségére és az immunrendszer működésére gyakorolt negatív hatása miatt. A glifozátmentesség mellett a beérkező összetevők minden egyes tételét több mint 125 különböző rovarirtó és gyomirtó szerrel tesztelik - ez mindenki számára előnyös.
A kiadott legjobb idő: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Vásároljon az Amazon-on Vásárlás a Walgreens oldalonAz időnként felszabaduló melatonin ötlete az, hogy utánozza a szervezet természetes melatonintermelését azáltal, hogy fokozatosan felszabadítja azt az éjszaka folyamán. A Natrol Advanced Sleep táblagépei kétrétegű technológiával rendelkeznek. A külső réteg gyorsan felszabadít némi melatonint, hogy a fogyasztók gyorsabban elaludjanak, a belső réteg pedig az éjszaka folyamán lassabban szabadítja fel a melatonint.
10 milligramm melatonin mellett ez a kiegészítés B-6 vitamint tartalmaz, amely egy kiegészítő tápanyag, amely részt vesz az alvást kiváltó idegközvetítő szerotonin előállításában. Fontos megjegyezni, hogy 10 milligramm van a melatonin dózisának felső végén, és hogy a nappali álmosság nagyobb adagokkal fordulhat elő.
A legjobb vegán: Solgar melatonin
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Sears.com oldalonA Solgar több mint 70 éve foglalkozik az étrend-kiegészítők iparával. A káros adalékoktól és a közönséges allergénektől mentes étrend-kiegészítők megbízható forrásaként a Solgar 3 milligrammos melatoninmagjai alkalmasak a növényi étrendben lévők számára. A 3 milligrammos dózist standardnak tekintették a kutatásban.
Minden kapszula nem GMO-s, és gluténmentesen tanúsított. Búza, tejtermék, szója, élesztő, cukor, nátrium, mesterséges aromák, édesítőszerek, tartósítószerek és színezékek szintén mentesek. Akár harcol a jet lag, az álmatlanság ellen, vagy visszatér egy stabil alvási rutinba, a Solgar lefedte.
A legjobb allergia-barát: tiszta beágyazások
Vásároljon az Amazon-onKiváló minőségű, allergia-barát kiegészítő megtalálása kihívást jelenthet.A Pure Encapsulations olyan hipoallergén kiegészítőket gyárt, amelyeket a minőségbiztosítás és a megfelelés érdekében alaposan teszteltek. A többi Pure Encapsulations termékhez hasonlóan nem tartalmaznak búzát, glutént, tojást, földimogyorót, magnézium-sztearátot, hidrogénezett zsírokat, mesterséges színezékeket és édesítőszereket, valamint egyéb felesleges - és potenciálisan allergén - összetevőket.
A Pure Encapsulations célja, hogy kiszámítható eredményeket szolgáltasson minden fogyasztó (még a legérzékenyebbek) javára a test természetes alvási ciklusának támogatásával. Egy kapszula ajánlott lefekvés előtt 30 perccel egy órával. Az alvássegítő hatékonyság mellett a kutatások szerint 3 milligramm melatonin segíthet a migrénben.
Legjobb spray: Forrás Naturals Sleep Science melatonin
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon az IHerb-enA melatonin permetezése csodálatos választás az utazók számára - a folyékony étrend-kiegészítőket nem kell magával cipelni egy mérőkanállal, és egy tabletta lenyeléséhez nincs szüksége egy pohár vízre.
A Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray 1,5 milligramm melatonint juttat spray-nként, ezt az adagot a spektrum végén alacsonynak tartják. Azoknak a fogyasztóknak, akik először kezdenek szedni a melatonint, ajánlott alacsony dózissal kezdeni, majd szükség szerint növelni.
Az ízesítési lehetőségek közé tartozik a narancs, a bogyó vagy a csokoládé. Fontos megjegyezni, hogy ez a termék valóban tartalmaz szóját, ezért azok számára, akik allergiásak vagy érzékenyek, a legjobb, ha más lehetőséget keresnek.
A legjobb por: Természetes vitalitás nyugodt alvás
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon az IHerb-en Vásároljon a Luckyvitamin.com oldalonTermészetes vitalitás A természetes nyugodt alvás az alvást elősegítő összetevők, köztük a melatonin, a magnézium (citrát és glicinát), az l-theanin és a GABA hatásos keverékét biztosítja. A kutatások azt mutatják, hogy a GABA és az l-theanin keverék pozitív szinergikus hatást gyakorol az alvás minőségére és időtartamára. Ezenkívül a kiegészítő magnézium kimutatta, hogy növeli az alvási időt és a hatékonyságot.
A fogyasztóknak ajánlott 1 teáskanál porral kezdeni meleg italban lefekvés előtt, és lassan növelni kell a 2 teáskanál adagot. Glutén, tojás, szója, búza, cukor, élesztő, tejtermék, mesterséges színezékek, aromák és tartósítószerek mentes, ez a termék a legtöbb étrendi igényre alkalmas.
Végső ítélet
Azok számára a fogyasztók számára, akik nem akarnak megfizethető, megfizethető melatonin lehetőséget, a Nature's Bounty 3 mg melatonin (kilátás az Amazon-on) kiváló választás. Gyakori allergénektől mentes, és vegetáriánusok számára is megfelelő. Ha a tabletták nem a te dolgod, akkor a Source Naturals Sleep Science Nutraspray (megtekintés az Amazon-on) egyszerű lehetőség otthoni vagy útközbeni használatra. A fogyasztók egy vagy több permetezéshez ragaszkodva szükség szerint módosíthatják az adagjukat is.
Mit kell keresni egy melatonin-kiegészítésben
Adagolás:
Bármelyik kiegészítéshez szükséges adag függ az életkortól, nemtől, a hiány jelenlététől és a speciális feltételektől. A melatonin dózisa általában 0,2-10 milligramm. Három milligrammot szokásos dózisnak tekintettek a kutatás során. Sokan aggódnak amiatt, hogy a melatoninnal történő kiegészítés hatással lesz a szervezet melatonin természetes termelésére. A rövid távú felhasználást vizsgáló kisméretű tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin termelését úgy tűnik, ez nem befolyásolja. Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, amikor megkezdi és leállítja a melatonin-kiegészítést. A melatonin dózisa általában 0,2-10 milligramm. Egyes fogyasztók alacsonyabb dózis esetén előnyöket tapasztalhatnak, másoknak nagyobb dózisra lehet szükségük. Nagyobb adagok másnap groggishoz vezethetnek, ezért a kezdő adagért mindig forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Hozzávalók:
Bármely kiegészítő kiválasztásakor tanácsos ellenőrizni az összetevők listáját. Néhány termék allergia-barát, míg mások nem. Ezen kívül vannak olyan termékek, amelyek további összetevőket tartalmazhatnak, például gyógynövényeket vagy ingyenes vitaminokat.
Forma:
A melatonin-kiegészítőket általában pirulák formájában értékesítik, de nem csak ezek a módszerek töltik ki. A mézgák, folyadékok és spray-k mind elérhetőek a kiegészítő fogyasztásának egyéb módszereiként. Ha nem szívesen adna további étrend-kiegészítőket, fontolja meg spray használatát.
GYIK
Mi a különbség az idő-felszabadulású és a gyorsan oldódó melatonin között?
Az időnként felszabaduló melatonin ötlete az, hogy utánozza a szervezet természetes melatonintermelését azáltal, hogy fokozatosan felszabadítja azt az éjszaka folyamán, és segít nemcsak elaludni, hanem aludni is. Fontos megjegyezni, hogy az időben felszabaduló melatonin kutatása kevésbé hangsúlyos, mint az azonnali hatású melatonin. Néhány termék, például a Natrol Melatonin Advanced Sleep tabletta kétrétegű technológiával rendelkezik. A külső réteg gyorsan felszabadít némi melatonint, hogy a fogyasztók gyorsabban elaludjanak, a belső réteg pedig lassabban szabadul fel az éjszaka folyamán.
Sok gyors oldódási lehetőség tabletta formájában van, amelyek a nyelv alatt feloldódnak. Nagyszerű lehetőségek azok számára, akik nem szeretnek tablettákat szedni, vagy útközben vannak, és gyorsan be kell zárniuk a szemüket. Eltérően más melatonin-kiegészítőktől, amelyek 1-2 órával lefekvés előtt javasolják az adag bevételét, a gyorsan oldódó tabletták gyorsan hatnak, és lefekvés előtt kell bevenni.
Milyen ételek tartalmaznak melatonint?
A melatonin kis mennyiségben megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tojás, tej, hal, diófélék, magvak, gabonafélék (zab, árpa, búza) és egyes gyümölcsök. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az állati eredetű ételek fogyasztása javíthatja az alvást a melatonin miatt, és a magas triptofán- és B12-vitamin-tartalom segíthet az alvásszabályozásban. Habár az étkezésből származó melatonin bevitel lehetséges, a terápiás dózisként javasolt melatonin mennyiséget önmagában csak ételből nagyon nehéz megszerezni.
Melyek a természetes alvási megoldások?
Számos megoldás létezik, amikor pihentető éjszakai alvásra van szükség. Bölcs lehet, ha a kávé szerelmesei kipróbálják csökkenteni a koffein fogyasztást a melatonin-kiegészítő bevétele előtt, mivel a koffein csökkentheti a kiegészítés hatását. Ezenkívül a környezeti változások, például a kék fény expozíciójának csökkentése, egy korábbi vacsora elfogyasztása, a hálószoba hőmérsékletének csökkentése és a környezeti fény csökkentése segíthetik a nyugodt éjszakai alvást.
Amit a szakértők mondanak
"Mielőtt az alváskiegészítőt - például a melatonint - hozzáadná a rutinjához, vegye figyelembe az alvás egészségi szokásait. Ha élvezi a koffeint, érdemes 14 óra után kivágnia a koffeintartalmú italokat. Csökkentse vagy szüntesse meg alkoholfogyasztását, mivel az alkohol megszakíthatja aludni. Célja, hogy néhány órával lefekvés előtt állítsa le a készülékeket, csökkentse az általános cukorbevitelt, és gyakorolja a rutinját.Eliza Savage, MS, RD, CDN
Miért bízik a Verywell Healthben?
Regisztrált dietetikusként Sydney Greene komolyan veszi a kiegészítő ajánlásokat. Minden terméket megvizsgáltak és összehasonlítottak a klinikai kutatással, a termékleírásokkal és a harmadik felek tesztelési webhelyeivel. Ezeket a termékeket nem csak kényelmesen ajánlaná ügyfeleinek, de szükség esetén maga is elvinné őket.
