Verywell / Anastasia Tretiak
A kollagén egy strukturális fehérje, amely a test összes kötőszövetében megtalálható, beleértve a bőrt, a csontokat, az inakat és az ínszalagokat. Elsődleges feladata, hogy segítse a szöveteket a nyújtás ellen. Öregedésével a test kevesebb kollagént termel. Vannak, akik kollagén-kiegészítők segítségével próbálják helyreállítani a kollagént.
A kutatók megvizsgálták a kollagénpótlás öregedő bőrre, a csontsűrűségre, az ízületek egészségére és más tényezőkre gyakorolt hatásait. Míg az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség annak teljes megértéséhez, hogy a kiegészítés hatékony-e vagy sem.
Egészségügyi előnyök
Annak ellenére, hogy azt állítják, hogy a kollagén-kiegészítők megerősíthetik bőrödet, leküzdhetik az életkorral kapcsolatos károkat, javíthatják a csontok egészségét és más előnyökkel járhatnak, kevés szigorú, független tanulmány tesztelte ezeknek a kiegészítőknek a hatását.
A kollagén-kiegészítők előnyeit vizsgáló számos tanulmány kicsi vagy korlátozott terjedelmű. Emellett a kutatás nagy részét kollagén-beszállítók finanszírozzák - nagyvállalatok, amelyek a pozitív eredmények előnyeit szolgálhatják.
Íme néhány megállapítás a rendelkezésre álló kutatásból.
Bőr
A kollagén a bőr száraz tömegének 75% -át teszi ki. Az életkor előrehaladtával a bőr belső rétege elveszíti a kollagént, kevésbé rugalmas és sebezhetőbbé válik a károsodásokkal szemben.
Egy 2015-ös tanulmányban a tudósok értékelték, hogy a kiegészítés javíthatja-e a bőrszövet kollagén sűrűségét laboratóriumi körülmények között. Eredményeik szerint a kiegészítők javíthatják a bőr hidratáltságát és a bőr kollagén hálózatát, javítva a bőr öregedésének jellemzőit.
Más vizsgálatok a bőr rugalmasságát vizsgálták, amely 20 évesen kezd csökkenni. Egy 2014-es tanulmánybanBőrfarmakológia és élettanpéldául a 35 és 55 év közötti nők nyolc héten keresztül naponta egyszer vettek specifikus kollagén-kiegészítőt vagy placebót. A vizsgálat végén azoknak, akik szedték a kollagént, javult a bőr rugalmassága, mint azokhoz, akik szedték a placebót.
2018-ban megjelent tanulmányTáplálkozási kutatásmegvizsgálta az orális kollagén kiegészítés egy bizonyos márkájának szerepét, amely más összetevőket (kondroitin-szulfát, glükózamin, L-karnitin, vitaminok és ásványi anyagok) is tartalmazott. A kutatók azt találták, hogy a kiegészítés növelte a bőr rugalmasságát és hidratáltságát.
Végül egy orális kollagén-kiegészítőket vizsgáló tanulmányok 2019-es áttekintése értékelte a sebgyógyulásra és a bőr öregedésére gyakorolt hatásukat. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a kiegészítők általában biztonságosak, és növelhetik a bőr rugalmasságát, hidratáltságát, sűrűségét. Hozzátették azonban, hogy további vizsgálatokra van szükség a megfelelő adagolás meghatározásához és az orvosi alkalmazások kivizsgálásához.
Bone Health
Nem világos, hogy a kollagénpótlás javíthatja-e a csontok egészségét.
A folyóiratban megjelent 2010-es tanulmánybanMaturitaskutatók azt találták, hogy a kollagén-kiegészítők nem javították a csontok egészségét a menopauzás nőknél. A vizsgálat során 71 oszteopéniás nőt rendeltek be, hogy hidrolizált kollagén-kiegészítőket vagy placebót szedjenek minden nap 24 héten keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy a kollagén-kiegészítők nem voltak hatással a csontanyagcserére.
De egy 2018-ban megjelent tanulmányTápanyagokarra a következtetésre jutott, hogy egy adott márkájú kollagén peptid bevitele növelte a csont ásványi sűrűségét a posztmenopauzás nőknél. Ezenkívül a kiegészítés a csontmarkerek kedvező eltolódásával járt, ami fokozott csontképződést és csökkent csontdegradációt jelez.
Test felépítés
Néhány ember kollagént szedhet az izomtömeg megőrzése vagy a zsírtömeg csökkentése érdekében. Az erre vonatkozó tanulmányok korlátozottak és vegyes eredményeket hoztak.
2019-ben megjelent tanulmányTápanyagokazt vizsgálták, hogy a kollagén-kiegészítés és a rezisztencia-edzés kombinálva befolyásolhatja-e az aktív férfiak testösszetételét vagy sem. 57 férfi vett részt egy 12 hetes programban, amely kombinálta az ellenállóképzést vagy a kollagén-kiegészítés, vagy a placebo fogyasztásával. A kutatók azt találták, hogy mindkét csoport azonos mértékben növelte az izmokat. Azonban azok, akik kollagén-kiegészítőt szedtek, a zsírmentes tömeg enyhe növekedését mutatták, amelyről úgy gondolják, hogy a kötőszövet javulásával függ össze.
Egy másik kis kísérlet összehasonlította a hidrolizált kollagénfehérje-kiegészítőket a tejsavófehérje-kiegészítőkkel idősebb nőknél. A 2009 - es tanulmány, amelyet aAz American Dietetic Association folyóiratamegállapította, hogy a hidrolizált kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti a sovány testtömeg megőrzését.
Ízületi fájdalom
A kollagén elősegíti a porc termelését - egy gumiszerű anyag, amely eltakarja és megvédi a csontokat, és segíti az ízületek zökkenőmentes mozgását. A kollagén és a porc termelése az életkor előrehaladtával csökken. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a kollagén-kiegészítők csökkenthetik az ízületi fájdalmat és az osteoarthritis egyéb tüneteit.
2019-ben a kutatók értékelték azokat a tanulmányokat, amelyek a kollagén-kiegészítők hatását vizsgálták az osteoarthritis tüneteire. Ban megjelent metaanalízisNemzetközi ortopédiaarra a következtetésre jutott, hogy a kollagén hatékonyan csökkenti az állapothoz kapcsolódó merevséget. Kevésbé volt hatékony a fájdalom és a funkcionális ízületi korlátozás csökkentésében.
Szívbetegség
Vannak, akik kollagén-kiegészítőket szednek a szív egészségének növelése érdekében, bár korlátozott számú független kutatás támogatja ezt az előnyt.
A kollagén alapú funkcionális ételeket gyártó japán céggel kapcsolt kutatók 2017-ben tanulmányt tettek közzé. Arra a következtetésre jutottak, hogy rendszeres hat hónapos fogyasztásuk esetén a kollagén-tripeptid elősegítette a koleszterinszint javítását és csökkentette az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése) egyéb kockázati tényezőit.
Egyéb felhasználások
Néhány fogyasztó a szem egészségére, a bőr és a körmök megjelenésének javítására és a fogyás ösztönzésére is szed kollagén-kiegészítőket. Ezen előnyök alátámasztására azonban kevés bizonyíték áll rendelkezésre.
Nem választhatja ki, hogy a kollagént hol használják fel a szervezetben. Például vegyen egy kollagén-kiegészítőt, hogy javítsa a bőrét, de ha a csontok vagy az izmok kollagénhiányosak, akkor kevésbé valószínű, hogy a bőre bármilyen haszonnal jár.
Lehetséges mellékhatások
Egyes beszámolók szerint a kollagén-kiegészítők enyhe emésztési tüneteket vagy rossz szájízet okozhatnak.
Bizonyos aggodalomra ad okot az is, hogy a kollagénszintézis stimulálása szintén növelheti az oxidatív stresszt és a reaktív oxigénfajok (ROS) termelését.
A hal-, kagyló- vagy tojásallergiában szenvedőknek kerülniük kell a kollagén-kiegészítőket, mivel sok közülük ezekből az összetevőkből készül.
A kollagén-kiegészítők biztonságosságát nem tesztelték. Ne feledje, hogy a terhes nők, szoptató anyák, gyermekek, valamint egészségi állapotban lévő vagy gyógyszereket szedők táplálékkiegészítőinek biztonságosságát nem sikerült megállapítani.
Egyes kollagéntermékeket hamis állítások miatt visszahívott az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA). Azokat a termékeket, amelyek serkentik a kollagéntermelést, vagy azt állítják, hogy eltávolítják a ráncokat, az FDA gyógyszereknek (nem pedig kiegészítőknek) tekinti. Ezeknek a termékeknek bizonyítaniuk kell a biztonságot és a hatékonyságot. Ha nincs bizonyíték vagy elégtelen bizonyíték, akkor azokat eltávolítják a piacról.
Verywell / Anastasia Tretiak
Adagolás és előkészítés
A kollagén-kiegészítők tabletták, kapszulák és porok formájában kaphatók.
Az adagolási javaslatok változnak. A kollagén-kiegészítők előnyeit vizsgáló tanulmányok napi 2,5 és 10 gramm közötti dózisokat értékeltek. Egyes kiegészítők gyártói és a kollagén alapú termékek más támogatói azonban napi 30 grammot javasolnak.
Az egészségügyi szolgáltató lehet a legjobb tanácsadó forrás az Ön számára megfelelő adag meghatározásához.
Ne feledje, hogy növelheti a kollagéntermelést olyan élelmiszerek fogyasztásával is, mint a csontleves vagy a sertéshús.
Mit kell keresni
Sok kollagén-kiegészítőként forgalmazott termék hidrolizált kollagént tartalmaz, amely állati eredetű kollagén, amelyet apró peptidekre bontottak, hogy a tested hatékonyabban tudja felszívni.
Mivel a kollagén-kiegészítők általában halmérlegből, tehéncsontból vagy más állati részekből készülnek, a szigorú vegán étrendet követők esetleg alternatívát akarnak találni.
Végül ne feledje, hogy a drágább kiegészítés nem feltétlenül jobb.
Egyéb kérdések
Mi a helyzet a kollagén krémekkel. Dolgoznak?
Jelenleg hiányzik a tudományos bizonyíték a kollagént tartalmazó krémek, testápolók vagy más szépségápolási termékek öregedésgátló hatásairól. De a szakértők megjegyzik, hogy a krémek a legkevésbé valószínű kollagénformák, amelyek hatékonyak, mert nehéz felszívódni a bőrön keresztül.
Biztonságosak a kollagén injekciók?
A kozmetikai eljárások egyik fajtája bizonyos anyagok ("töltőanyagok") injekciózását jelenti a bőrbe az öregedés jeleinek, például a finom vonalak csökkentése érdekében. A poli-L-tejsav töltőanyagok például segítenek az öregedés hatásainak leküzdésében, stimulálva a bőr kollagéntermelését. Bár a töltőanyagokat általában biztonságosnak tekintik, néha olyan mellékhatásokhoz vezetnek, mint a bőr elszíneződése és az allergiás reakciók. Ráadásul ezeknek az eljárásoknak az öregedésgátló hatása átmeneti, és az eredmények fenntartása érdekében ismételt kezeléseket igényel.
.jpg)
