A nátrium-borát egy természetesen előforduló vegyület, amely bórból, oxigénből, hidrogénből és nátriumból áll. Nyoma a talajban, a vízben, a növényekben és az állatokban található meg, de leggyakrabban az üledékekben és az üledékes kőzetekben található meg. Az Egyesült Államokban található legtöbb nátrium-borát a kaliforniai Mojave-sivatag szezonális tavaiból származik.
Néha borax vagy nátrium-tetraborát formájában a nátrium-borátot széles körben használják tisztítószerekben, kozmetikumokban és testápolási termékekben. A kutatók azt is felfedezték, hogy a bór ásványi anyag elengedhetetlen a növények egészségéhez, és szerepet játszhat az emberi egészségben is.
Noha a nátrium-borát fogyasztása nem biztonságos, korai bizonyítékok utalnak arra, hogy a bór egészségügyi előnyökkel járhat, ideértve a csontok egészségének támogatását, az idegrendszer működésének javítását, a test gyulladásának csökkentését és a hormonok kiegyensúlyozását.
május / Moment / Getty Images
Egészségügyi előnyök
Ha még soha nem hallottál a bór egészségügyi előnyeiről, akkor nem vagy egyedül. Csak a közelmúltban fedezték fel a tudósok az emberi egészségben betöltött szerepét.
Ez az ásványi anyag bizonyos élelmiszerek természetes összetevője, és általában nyomokban van jelen a szervezetben. Valójában a bórhiányt összefüggésbe hozták bizonyos egészségügyi problémákkal.
Mi a bórhiány?A növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy a bór egészségügyi előnyöket kínálhat, többek között:
Bone Health
A kutatók évek óta tudják, hogy a bór elengedhetetlen az egészséges csontok növekedéséhez és fenntartásához.
A kalcium és a magnézium szintjét - két ásványi anyagot, amelyekről ismert, hogy befolyásolják a csontok egészségét - a bór befolyásolja a szervezetben.
A bór csontegészségre gyakorolt hatását érintő 11 tanulmány 2020-as áttekintése azt mutatta, hogy a napi 3 mg (mg / nap) bór étrend-kiegészítő hasznos a csontok egészségének támogatásában az oszteoporózis megelőzése és a csontok megfelelő sűrűségének fenntartása érdekében. A
A bórban és más tápanyagokban gazdag szárított szilva ígéretesnek bizonyul a menopauzán átesett emberek csontvesztésének megakadályozására, hosszú távú csontvédő hatások lehetőségével. Öt évvel egyéves klinikai vizsgálat után azoknak a posztmenopauzás nőknek, akik napi 100 gramm szárított szilvalot fogyasztottak, nagyobb volt a csontsűrűség, mint azoknál, akik nem egészítették ki szárított szilval.
Osteoarthritis
A bórpótlás ígéretet mutathat az osteoarthritisben szenvedők számára. A kutatók úgy vélik, hogy ez növelheti a kalcium beilleszkedését a porcba és a csontba, megerősítve a test ezen struktúráit.
Az élelmiszerekben (gyümölcsök, diófélék, gyógynövények és magvak) található természetes úton előforduló borátok emberi egészségre gyakorolt hatásának 2019-es áttekintése azt sugallta, hogy ez az ásványi anyag segíthet csökkenteni a térd kellemetlenségét és javíthatja a rugalmasságot. A tanulmányok szerint a borátok biztonságos módja lehet a mobilitás javításának és az ízületi fájdalmak csökkentésének mind az emberek, mind az állatok esetében.
Kiegyensúlyozza a nemi hormonokat
Az ösztrogén és a tesztoszteron két fontos nemi hormon. A bór segít fenntartani a tesztoszteron és az ösztrogén egészséges egyensúlyát a szervezetben.
A tesztoszteron, amelyet néha férfi nemi hormonnak is neveznek, számos funkcióval rendelkezik a testben, beleértve az izomépítést és a nemi vágy fenntartását. Az alacsony tesztoszteronszint gyengeséget, fáradtságot, depressziót és szexuális zavarokat okozhat.
Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik napi bórpótlást kaptak, csupán egy hétig tartó pótlás után tapasztalták jelentősen a testük tesztoszteronszintjét.
A menopauzán átesett, bórpótlást kapott emberek egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az ösztrogén jelentősen megnőtt a vérben. Más tanulmányok azonban ellentmondanak ezeknek a megállapításoknak, és arra utalnak, hogy az ösztrogén csökken a bórral történő kiegészítés után.
Lehetséges mellékhatások
Az ajánlottnál nagyobb mennyiségben fogyasztva a bór olyan kellemetlen mellékhatásokat okozhat, mint:
- Fejfájás
- Láz
- Hányinger
- Szédülés
- Gyengeség
A bórt még nem tesztelték terhes vagy szoptató embereken, ezért használat előtt beszéljen orvosával.
Adagolás és előkészítés
A bór hihetetlenül sokoldalú. Néhány ázsiai kultúra a bórt húsdörzsölőként, hígítószerként vagy tartósítószerként használja. Az ókori egyiptomiak az orvostudományban és a mumifikációban egyaránt használták. A mai világban különféle formáit a mosószerektől kezdve a személyes higiéniai termékekig mindenre használják.
Mint annyi más tápanyag, az étrend elegendő bórtartalmának a kulcsa az egész, friss ételek fogyasztása. A legtöbb ember táplálékon keresztül képes növelni ennek a vegyületnek a bevitelét. A legtöbb szakértő a bórban gazdag étrendi források, például alma, banán, mandula, lencse és földimogyoró fogyasztásának növelését javasolja.
Azok, akik bórral egészítik ki, általában napi 3 mg-ot találnak elegendőnek ahhoz, hogy biztonságosak és hatékonyak legyenek. Ha a bórt étrend-kiegészítőként használja, fontos, hogy kövesse az adagok címkéjén található utasításokat. A kiegészítés felesleges mennyiségének alkalmazása nem kívánt mellékhatásokat okozhat. Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint a felnőttek legfeljebb 20 mg-ot vehetnek be naponta.
Mit kell keresni
Számos növényi eredetű étel, például mandula, mazsola és földimogyoró jó bórforrás. A legtöbb kutatás azt sugallja, hogy a napi 1,5 és 6 mg közötti adagok elegendőek a legtöbb ember szükségleteihez. A bór-kiegészítők megtalálhatók a legtöbb gyógyszertárban vény nélkül kapható termékként vagy online.
Egy szó Verywellből
További kutatásokra van szükség a bór hatékonyságának és egészségügyi előnyeinek felméréséhez. Ennek ellenére a jelenlegi kutatások szerint a bór hasznos lehet a nemi hormonok kiegyensúlyozásában, a csontok erősítésében és az ízületi gyulladás fájdalmának csökkentésében.
Mielőtt elkezdené kiegészíteni a bórral, először konzultáljon orvosával. Képesek lesznek elvezetni az Ön igényeinek megfelelő adagmennyiségekhez és az Önnek megfelelő kiegészítőkhöz.
.jpg)
