A székrekedés nagyon gyakori probléma, és becslések szerint évente körülbelül 2 millió orvoslátogatás okozója. Sok irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő ember hasmenést tapasztal, de egy kis csoportban székrekedés (IBS-C) vagy váltakozó székrekedés és hasmenés a fő gond (IBS-A). Szerencsére számos módja van annak, hogy a székrekedés hatékonyan kezelhető vagy teljesen elkerülhető. Az esetek többségében az étrend és az aktivitás bizonyos változtatásai újra mozgásba lendítik a dolgokat.
Richard Eskite Photography / Getty ImagesÉtrendi rost hozzáadása
A székrekedésben szenvedőket (beleértve a székrekedésben túlsúlyban lévő IBS-t is) gyakran arra ösztönzik, hogy adjon több rostot étrendjéhez. Az IBS-ben szenvedők számára azonban a rost típusa nagyon fontos. Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Az oldható rostnak számos előnye van, amelyek csökkenthetik az IBS tüneteit is: segíthet a görcsök megelőzésében, mert kissé kitartva tartja a vastagbelet és felszívja a vizet, ami segít abban, hogy a széklet ne legyen túl kemény és nehezen áthaladó. Az étrendben elegendő rostnak kell lennie annak érdekében, hogy a széklet puha legyen, fájdalommentesen és könnyen átmenjen. Kezdetben a magasabb rosttartalmú étrendre való áttérés növelheti a gázképződést és a puffadást, de ezeknek a tüneteknek néhány hét múlva csökkenniük kell a test kiigazodásával. A rost-kiegészítők szintén hatékony módszerek a rost hozzáadásához az étrendhez.
Igyon elég vizet
A kiszáradás széles körben elterjedt probléma; sok ember nem is tudja, hogy kiszáradt. A krónikus kiszáradás székrekedéshez vezethet. A hidratálás megőrzéséhez igyon vizet minden nap (8 pohár 8 uncia ajánlott), és kerülje a koffeintartalmú italokat, amelyek dehidratálnak. A legjobb a víz lassú kortyolgatása a nap folyamán, különösen edzés előtt, alatt és után.
Vegyen be egy kis gyakorlatot
A testmozgás hiánya a krónikus székrekedés másik gyakori oka. Legtöbben tudjuk, hogy a testmozgás fontos az egészségi állapotunk szempontjából, de hasznos lehet a székrekedés enyhítésében is. Az amerikai sebész legalább 30 perc testmozgást javasol a hét legtöbb napján az általános egészségi állapot javítása érdekében. De nem kell sok ahhoz, hogy lássuk a fő egészségügyi előnyöket: még a gyors séta is jobb, mint az aerob tevékenység hiánya.
Kímélje a hashajtókat
A súlyos székrekedés arra késztetheti az embereket, hogy kezdjék el a hashajtókat. A hashajtók könnyen beszerezhetők a vény nélkül, de körültekintően kell használni őket, mivel visszaélésük esetén nagyon károsak lehetnek a vastagbélre. Idővel a hashajtók károsítják a vastagbél idegeit, emiatt a vastagbél képtelen összehúzódni és önmagában áthaladni a székleten. A beöntések túlzott használata ugyanolyan nemkívánatos hatással jár a vastagbél idegeire. Számos étel természetes hashajtónak számít (például aszalt szilvalé, füge, édesgyökér és rebarbara), és bár a hasmenésben túlsúlyos IBS-ben szenvedő emberek el akarják kerülni őket, hasznosak lehetnek a székrekedésben túlsúlyos IBS-ben szenvedők számára.
A székrekedés szövődményeinek elkerülése
A krónikus székrekedés olyan szövődményekhez vezethet, mint aranyér vagy ritkábban anális repedések.
Aranyér. Az aranyér valójában egy visszérforma, amely a bélmozgás megerőltetése után jelentkezhet. A tünetek közé tartozik a viszketés, égő érzés, fájdalom és vérzés. Az aranyér vérzése általában élénkpiros, és gyakrabban látható a WC-papíron, mint a tálban. Mindig ellenőrizze a végbél vérzését orvos által, még akkor is, ha gyanítja, hogy az aranyér miatt van.
Anális repedések. A repedés az anális csatorna bélésének szakadása vagy fekélye, amely a végbél végbélnyílás előtti utolsó része. A repedés tünetei: fájdalmas bélmozgás, élénkvörös vér a WC-bélben vagy WC-papíron, anális csomó vagy duzzadt bőrcímke. A hasadékokat úgy kezelik, hogy csökkentik az anális csatornára nehezedő nyomást, ügyelve arra, hogy a széklet puha legyen, és megkönnyítse a kellemetlenséget vagy a vérzést. Ez nem túl gyakori az IBS-ben, de fontos szem előtt tartani, mert a kemény székleten történő megerőltetés hozzájárulhat ehhez a problémához.
A székrekedés általában a fenti módszerekkel oldható meg. Ezenkívül a rost, a víz és a testmozgás is hatékony eszköz a székrekedés kialakulásának megelőzésében.
Oldható rostforrások
- Árpa
- barna rizs
- Ribizli
- Szárított bab
- Ábrák
- francia kenyér
- Friss borsó
- Metil-cellulóz (Citrucel)
- Zabkorpa
- Zabpehely
- Tészta
- Prebiotikus rostok (például Benefiber)
- Aszalt szilva
- Psyllium héjak (Metamucil)
- Mazsolák
- Rizs
- Kovászos kenyér
- Szója
Egy szó Verywellből
A székrekedés frusztráló, de általában nem vezet komplikációkhoz. Sok esetben néhány egyszerű változtatás - például rostfogyasztás, ivóvíz, testmozgás és a fürdőbe jutás időbe vétele - segíthet a székrekedés enyhítésében. A hashajtók és más vény nélkül kapható gyógyszerek egy ideig segíthetnek, de ezeket nem szabad rendszeresen használni orvos utasítása nélkül. Ha az életmódváltás nem hoz eredményt, beszéljen orvosával, hogy mit lehet még tenni.
