Kérdezzen meg egy orvost, egy ápolót, egy mentőt vagy egy sportedzőt, mit tegyen a csavarodott bokáért, és valószínűleg ugyanazt a tanácsot fogja hallani: pihentesse, jégezze, tekerje be és emelje fel. Ez egy RICE néven ismert kezelési rend: Pihenés, jég, tömörítés, emelés.
1:18Hogyan kezeljük a sport sérülését az R.I.C.E. Technika
Évtizedek óta a RICE az arany standard az ortopédiai sérüléseknél, mint a kisebb ficamok és ficamok. Még a töréseket is RICE-kezelésnek vetik alá, amíg sebészeti úton nem javíthatók vagy tartósan rögzíthetők, általában üvegszálas öntettel. De működik ez a módszer?
zoff-photo / Getty ImagesA RICE csökkenti a véráramlást
A RICE - különösen a jégrész - használatának bizonyítékai legjobb esetben is vázlatosak, a beteg kényelme szempontjából van értelme. A jég megsemmisíti a sérülés környékét és csökkenti a fájdalmat, kétségtelen.
Sajnos az oka annak, hogy a hideg zsibbadást okoz, az az oka, hogy a test nem akar hőveszteséget kifelé elvezetni, és a vért eltereli a jég alkalmazásának területéről. A RICE kezelés egyéb összetevőit szintén úgy tervezték, hogy csökkentse a vér áramlását a területre.
A pihenés csökkenti a véráramlást azáltal, hogy mozdulatlan marad. Az egyik módja annak, hogy a test az egész rendszerben a vért mozgatja, az izommozgások - nemcsak a szív. Miközben mozgatjuk, nyújtjuk és összenyomjuk az izomzatunkat, vért préselünk a hajszálereken és az ereken keresztül. Lazítson az izmokban, és ellazítsa a véráramlást.
A tömörítés ugyanaz. Azáltal, hogy külső nyomást gyakorolunk a szövetekre, korlátozzuk a vér áramlását a területre: Tartsa az ökölben a szivacs felét, és tegye az egészet víz alá. A tömörített rész nem szívja fel a vizet, de az a rész, amely ki van téve, igen. A kapillárisok pontosan így működnek.
A magasság gravitációval szabályozza a véráramlást. Azzal, hogy a területet a szív szintje felett tartjuk, csökkentjük az oda pumpált vér nyomását. A RICE összes többi komponensével együtt a csökkentett nyomás csökkent áramlást eredményez.
Mindez nagyszerű a vércső kikapcsolásához. Csökkenti a duzzanatot, és kissé zsibbadja a területet a gyógyulás fájdalmától. Sajnos ez a gyógyuláshoz is sokkal hosszabb időt vehet igénybe.
Ösztönözze a gyógyulást
A véráramlás szükséges a gyógyuláshoz. Testünknek le kell bontania a sérült sejteket és újjá kell építenie nyersanyagok felhasználásával. Olyan, mint egy építkezés. Folyamatosan kell tartani a forgalmat a hulladék és törmelék elszállítása, valamint a tápanyagok és az energia szállítása érdekében.
Figyelje, mit csinál egy építkezés, ha az utak el vannak zárva. Semmi nem történik. Az egész folyamat hosszabb ideig tart. Pontosan ezt teszi a test, amikor a véráramlás nem engedélyezett a környéken.
A véráramlás csökkentése helyett a gyógyuláshoz szabályozott véráramlás szükséges.
Ez nem azt jelenti, hogy nem tehetünk semmit a segítségért. A modern orvostudomány bebizonyította, hogy minden bizonnyal irányíthatjuk a gyógyulást és elősegíthetjük, hogy a sérült terület a sérülés előtti állapotba kerüljön.
Ha elősegítjük a megfelelő típusú ellenőrzött véráramlást és rehabilitációt, akkor képesek lehetünk javítani a folyamaton. Megköveteli, hogy hagyjuk abba a véráramlás károsodását a kényelem jegyében, és ösztönözzük a megfelelő véráramlást a gyógyulás javítására.
A METH módszer
A METH a mozgás, a magasság, a tapadás és a hő rövidítése. Új RICE néven jelenik meg. Rögtön úgy tűnik, mintha éppen az ellenkezőjét tennénk, mint amit évek óta csinálunk. Ez nem így működik
Meleg helyett hideg? Egy kis. Mozgás pihenés helyett? Igen. De ez nem azt jelenti, hogy ki kellene dobnunk a babát a fürdővízzel. A RICE keretében tett tevékenységek egy része továbbra is érvényes. Továbbra is emelni fogjuk a sérülést, hogy ellenőrizzük a véráramlást, csak ne állítsuk meg.
Először hagyja abba a sérült területek véráramának csökkentését. Ez csak az egészet elhúzza, és a pácienst további sérülések veszélyének teszi ki, mivel a szenzáció csökken a környéken. Ellenőrizzük a véráramlást és ösztönözzük a megfelelő módon.
Mozgalom
A mozgás azt jelenti, amit mond. Segítsen a páciensnek abban, hogy valamilyen mozgásteret kapjon vissza a sérült területen. Ha bokáról beszélünk, akkor néhány hajlító és nyújtó gyakorlat a legjobb. Ne rakjon rá túl nagy súlyt, de ne kerülje el teljesen a súlyt.
Figyelj a testedre. Ennek oka van, hogy "elviselhetetlen" fájdalomnak hívják (legalábbis így gondolhat rá). Bátorítsa az izmokat, hogy emlékezzenek arra, hogyan kellene mozogniuk.
Emeld
Emelje fel a sérülést, amikor pihen. Ez nem mindig szükséglet, de nyugodtan tegye a megrándult bokáját egy székre, ahelyett, hogy hagyná a földön pihenni, miközben az íróasztalánál ül.
Saját maga számára hagyva a sérülése jobban duzzad, mint szeretné. Az a duzzanat sem jó. Bátorítani akarja a vértfolyam, ne változtassa a bokáját vagy a csuklóját kolbásszá.
Vontatás
A vontatás a gyógytornászok által alkalmazott módszer a gyógyulás ösztönzésére. Ez alapvetően azt jelenti, hogy finoman meghúzza az ízületet. Különböző technikák léteznek, és ezt valóban nem szabad komolyan végezni edzés nélkül.
Egy kicsit azonban hosszú utat mutat be. Lehet, hogy valaki boka megrándulása esetén alkalmaz egy kis tapadást a lábán. Képzelje el, hogy levesz egy különösen szűk csizmát.
Csukló rándulása esetén magad húzhatja meg a tapadást oly módon, hogy valami szilárd anyagot megragad (például egy fém védőkorlátot), és visszahúzva meghosszabbítja a csuklóját. Ne ess le.
A tapadás mértékének a lehető legkisebbnek kell lennie, hogy megkönnyebbüljön. Ne húzza néhány másodpercnél tovább, és lassan engedje el. Ha inkább fájdalmat okoz, mint megkönnyebbülés, ne tegye.
Hő
Hőmindig is ott volt. Még akkor is, ha előfizet a RICE-re, valószínűleg azt mondták, hogy néhány nap múlva váltson hőre, miután a duzzanat lecsökkent. Valljuk be, hogy a meleg jó érzés. Határozottan ösztönzi a véráramlást, nem pedig elfojtja.
Csakúgy, mint a jéggel, ne vigyük túlzásba. A hőt egyszerre legfeljebb 30 percig szabad alkalmazni, és nem kell, hogy nagyon forró legyen. Ne égesse meg magát. Egy kicsit hosszú utat tesz meg.
RICE vs. METH: Mi a legjobb?
Vannak versengő irányelvek a ficamok kezelésére (kettőt az alábbi források sorolnak fel), és nincs egyetértés. Csak azért, mert a RICE-t könnyű volt megjegyezni, nem válik megfelelő kezelésként minden kisebb ortopédiai sérülés esetén.
A legtöbb elsősegély-kezelési módhoz hasonlóan a RICE is az „elismert módszerrel, mert a tanárom azt mondta nekem” elismert technikával, nem pedig az igazi tudományos kutatással dolgozott ki.
A jég gyógyító mechanizmusként való használata rossz ötlet. Ennek ellenére továbbra is megvan a funkciója. A duzzanat csökkentése fontos a töréseknél, mielőtt gipszet rakna fel. Minél jobban megduzzad egy törött kar vagy láb, amikor a gipsz tovább megy, annál lazább lesz a gipsz, ahogy a gyógyulás folytatódik. A jég ebben segít.
A METH nem a magas fokú (súlyos) rándulásokra vonatkozik. Ha nem tudja megmozgatni vagy megterhelni, érdemes orvoshoz utazni. Hagyja, hogy eldöntse, meleg vagy hideg lesz-e.
.jpg)
