Rowan Jordan / Getty Images
Key Takeaways
- Túl sok időt töltve a képernyők előtt a szem megerőltetése, az úgynevezett számítógépes látás szindróma.
- A számítógépes látás szindróma átmeneti, de kellemetlen tünetekhez vezet, mint homályos látás, száraz szem és fejfájás.
- Ha gondoskodik a számítógép állomásának megfelelő beállításáról, gyakran tart szüneteket és blokkolja a kék fényt, az csökkentheti a szem megterhelését, és otthonosan dolgozva jól érzi magát.
Mivel a folyamatos leállítások miatt az emberek több időt töltenek otthon, és növelik a képernyőn töltött időt, a szemegészségügyi szakértők egyre inkább aggódnak a COVID-19 járvány közvetett következményei miatt: a számítógépes látás szindróma miatt.
Az Amerikai Optometriai Szövetség a számítógépes látás szindrómát a szem és a látással kapcsolatos tünetek, mint például fejfájás, homályos látás, szemszárazság, valamint nyaki és vállfájdalmak gyűjteményeként határozza meg, amelyek túl sok időt töltenek a számítógépre nézve, táblagép vagy mobiltelefon.
A COVID-19 miatt az amerikaiak körülbelül 42% -a otthon dolgozik, állítja a Stanfordi Gazdaságpolitikai Kutatóintézet. Egy új Alcon / Ipsos közvélemény-kutatás szerint sok amerikai számolt be arról, hogy a járvány időtartama megnövekedett. Azok közül, akik arról számolnak be, hogy több időt töltenek a képernyő előtt, 45% azt állítja, hogy ennek következtében száraznak érezte a szemét, és 60% -uk aggódik a megnövekedett képernyő-idő hatására a szemükre.
"Mivel több ember otthon dolgozik a járvány idején, több időt töltenek a képernyők előtt, kevesebb és rövidebb szünettel a használat között" - Ashley Katsikos, OD, FAA, a száraz szem specialistája a kaliforniai Golden Gate Eye Associates-nél. mondja Verywell. "Ennek eredményeként sokkal több beteg tapasztalja a digitális szem megterhelését."
Míg a szem megerőltetésének nincs hosszú távú következménye, Katsikos kifejti, hogy a kék fény - a rövid hullámhosszú, nagy energiájú fény, amely a képernyőkről származik - folyamatos kitettsége sérült retinasejtekhez és az életkorral összefüggő makula degenerációhoz vezethet.
Mi az életkorral összefüggő makula degeneráció?
Az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) akkor fordul elő, amikor a retina makulának nevezett része megsérül. Az AMD a központi látás elvesztését okozza közelről és távolról.
De a szakértők hangsúlyozzák, hogy vannak módok arra, hogy csökkentse a képernyő látásterhelését, és szünetet adjon a szemének, miközben otthon dolgozik.
Miért fordul elő a számítógépes látás szindróma
Leigh Plowman, OD, az ausztrál optometrikus, aki a száraz szemekre specializálódott, két fő szemrendszert érint a megnövekedett képernyőidő: a binokuláris látás és a könnyfilm.
A binokuláris látás segít a szemednek konvergálni, vagy befelé mozogni egymás felé, így képeket vagy szavakat láthat a képernyőn. A könnyfilm egy vékony folyadékréteg, amely eltakarja a szem külső felületeit. Védi a szemet a potenciálisan káros baktériumoktól és vírusoktól, és elősegíti a normális szemműködés fenntartását. Minden alkalommal, amikor pislogsz, helyreállítod és elsimítjuk a könnyfóliát.
"Amikor egy eszközt használunk, csökkenést tapasztalunk a szemizmaink hatékonyságában
munka - mondja Ploughman Verywellnek. - A növekvő képernyőhasználat mellett csökkenő képességet látunk közelről közeledni és összehozni a dolgokat. A számítógépek [szintén] általában csökkennek, hogy milyen gyakran és mennyire pislogunk. Csökkentik a könnymennyiségünket, a stabilitásunkat (vagy a könnyeink képességét, hogy sima, egyenletes felületet képezzenek), és a stressz fokozott jeleit látjuk. "
Mindez elboríthatja látását, és a fókuszerő csökkenéséhez vezethet, amely kombináció végül szemfáradtságot eredményez. Szerencsére van néhány egyszerű életmódbeli változás, amellyel megvédheti szemét a képernyőidő negatív hatásaitól.
Mit jelent ez az Ön számára
Az otthoni munkavégzés súlyosbíthatja a digitális szemfeszültséget. Vannak olyan lépések, amelyekkel csökkentheti a képernyő negatív hatásait, például gyakori szünetek tartása, megfelelő munkahely biztosítása és kék fényű lencsék viselése. Bármely tartós probléma esetén látásvizsgálatot kell ütemeznie orvosával.
Hogyan lehet csökkenteni a szem megterhelését
A kevesebb idő eltöltése a számítógép előtt a legegyszerűbb megoldás a digitális szem megterhelésének, de ha otthon dolgozik, akkor ez nem biztos, hogy életképes megoldás az Ön számára. Ha nincs más választása, mint naponta nyolc órát tölteni a számítógép előtt, akkor néhány műveletet megtehet, hogy szünetet adjon a szemének és csökkentse a képernyő negatív hatásait.
Tartsa meg a jó testtartást
Lehet, hogy nem veszi észre testtartását és szemeit, de a megfelelő ülőhelyzet fenntartása munka közben valójában a szemfáradás elleni első védelmi vonal.
Amikor leül a számítógépéhez, győződjön meg arról, hogy a lábad sík a padlón és a csuklója kissé megemelkedik, ahelyett, hogy a billentyűzeten pihenne. A képernyőt közvetlenül a természetes látótávolság alatt kell elhelyezni.
"A számítógépet kissé lefelé kell nézni." - mondja a Verywellnek Mark Kahrhoff, OD, optometrista, aki Missouriban a Teljes Vision Care-t birtokolja és működteti. "Könnyebb a szemre, mint egyenesen nézni vagy felfelé nézni. A lefelé mutató tekintet segít lehúzni a szemhéjat, és kiküszöböli annak esélyét, hogy a huzat hatással legyen rá, különösen, ha egy HVAC egység van a szobában, és segít megvédeni a szárazságot. "
Győződjön meg róla, hogy mégis egyenesen ül. A billentyűzet fölé hajolva izomfeszültség alakulhat ki a hátán és a vállán, ami korlátozza a vér áramlását a szemében, és látási problémákat okozhat.
Verywell / Nusha AshjaeeVáltoztassa meg a világítását
Még akkor is, ha a képernyője háttérvilágítással rendelkezik, a helyiség megfelelő megvilágítása számít. Ha túl világos vagy túl homályos, fokozott szemfeszültséghez és fejfájáshoz vezethet. A képernyőjének elég világosnak kell lennie, hogy ne kelljen hunyorítania, de ne legyen olyan fényes, hogy a képernyő meg legyen világítva. Fontos a vakítás csökkentése is.
"A [tükröződés] befolyásolhatja az ember képességét a szokásos munkakör ellátására" - mondja Kahrhoff. "Egy jó teszt egy mappa elhelyezése a feje fölött, miközben a munka terminálját nézi. Ha a mappával könnyebben olvasható, akkor [önnek] problémái lehetnek a kényelmetlenség és a fogyatékosság tükröződésével."
Csillogáscsökkentő bevonattal csökkentheti a tükröződést, képernyőt helyezhet a számítógép köré, és ellenőrizheti, hogy nincs-e más fényforrás a számítógép képernyőjén.
Növelje a betűméretet
Ha azt veszi észre, hogy hunyorogva próbálja elolvasni a szöveget a számítógép képernyőjén, növelje a betűméretet. Ez csökkentheti a szem stresszének egy részét és megakadályozhatja a felesleges megterhelést.
Ha ez a költségvetésen belül van, akkor választhat egy nagyobb monitort is, amely természetesen megnöveli annak méretét, amin dolgozik.
Blink More
A pislogást általában akaratlan cselekedetnek tekintik. De amikor egész nap a számítógép képernyője előtt tartózkodik, tudatosan kell törekednie arra, hogy többet pislogjon.
"A pislogás nedvességet termel és elengedhetetlen eleme annak, hogy a szem hogyan gondoskodik önmagáról" - mondja Kahrhoff. "A rendszeres villogás percenként körülbelül 15-ször fordul elő. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a villogás csak körülbelül öt-hétszer fordul elő egy perc alatt számítógépek és más digitális képernyős eszközök használata közben."
A villogás megszűnése szárazsághoz, irritációhoz, csökkent látáshoz, kényelmetlenséghez és koncentrációvesztéshez vezethet, ami végeredményben csökkent hatékonyságot eredményez Kahrhoff szerint.
Vegyen gyakori szüneteket
Gyakori szüneteket is kell adnia magának. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy tartsa be az úgynevezett 20-20-20 szabályt - 20 percenként terelje a figyelmét valamire, ami 20 lábra van 20 másodpercre. Ha teheti, lépjen el a számítógép elől, vegyen egy pohár vizet, vagy menjen ki néhány percre a szabadba.
Katsikos elmagyarázza, hogy amikor ezt megteszi, akkor természetesen többet pislog, mint amikor a számítógép képernyőjét bámulja. Ez lehetőséget ad a szemednek a kikapcsolódásra és a folyadékpótlásra.
Hugo Higa, MD, szemész és szemészeti plasztikai sebész Hawaii-ban is azt javasolja, hogy állítsa be az íróasztalt úgy, hogy az ablakon kívülre nézzen, vagy kifelé nézzen a szobába, ahelyett, hogy üres falhoz tenné. "A távoli tárgyak megakadályozzák, hogy csak a számítógép képernyőjének közeli képére koncentráljon" - mondja Verywellnek. - Valójában kinyújtja a szemét, ha valamit a távolból néz.
Blokkolja a kék fényt
A kék fény mindenütt jelen van, még napfényben is, de a számítógép és a telefon képernyője jelentős koncentrált mennyiségeket tartalmaz, amelyeket a szemed számára nehéz kiszűrni. Higa szerint a kék fény hosszan tartó érintkezése szemfáradtsághoz, fejfájáshoz vezethet, és negatívan befolyásolhatja alvását.
Kék fényű szemüveg viselését javasolja a képernyők megtekintésekor, vagy beépített kék fényszűrők használatát, amelyek ma már a legtöbb számítógépen és okostelefonon alapfelszereltségnek számítanak.
Ha vényköteles szemüveget visel, akkor választhatja azt is, hogy a kék fény blokkoló technológiát közvetlenül a lencséjébe illeszti.
Győződjön meg arról, hogy a vény helyes
Ha szemüveget visel, győződjön meg róla, hogy a vény naprakész. A helytelen recept viselése önmagában megterhelheti a szemet. A túlzott számítógép-használattal együtt súlyosbíthatja a problémát.
Arra is ügyelnie kell, hogy a viselt szemüveg megfelelő legyen a munkához. Például, ha a szemüvege távolsági látásra szolgál, akkor lehet, hogy nem biztosítja a számítógép képernyőjének megtekintéséhez szükséges tisztaságot.
Előfordulhat, hogy egynél több szemüvegre lesz szüksége a különböző feladatokhoz, vagy előnyt jelenthet, ha a jelenlegi lencséjét frissíti olyanra, amelyet kifejezetten a számítógépen való használatra terveztek.
Hozzon létre technológiamentes zónákat
Ezek a tippek segíthetnek csökkenteni a szem megterhelését, amikor egész nap kénytelen nézni a képernyőket, de a Plowman azt is javasolja, hogy technológiája nélküli zónákat hozzon létre otthona bizonyos területein, például a hálószobában vagy a fürdőszobában. Ha az egész napot számítógéppel töltöd, ágyba bújsz, és addig lapozol a közösségi médiában, amíg el nem alszol, nem tesz jót a szemednek.
Ha elkészült a napra, húzza ki a hálózati csatlakozót. Olvasson el egy könyvet, vagy töltsön minőségi időt a családtagokkal telefonja nélkül.
Fontos, hogy rendszeresen látogassa meg a szemorvosát. Míg a számítógépes látás szindróma kijavítható, orvosa minden komolyabb problémát alapos szemvizsgálattal képes meghatározni.
.jpg)
