Tudja, hogy eljön a menstruációja, mert nem teheti le azt a zacskó burgonyaszeletet, vagy bezárhatja azt a fánkdobozt? Van-e erős étvágyad a hangulatváltozásokkal együtt a menstruációs ciklusod második felében vagy luteális fázisában?
Ha mégis, akkor biztosan egyetértene azzal, hogy szoros kapcsolat van a hangulata és az étele között. De amit nem tudna észrevenni, az az, hogy agya bizonyos ételekre vágyik, mert képesek megnyugtatni a szorongást vagy csillapítani a depressziót, mindkettő kísérheti a menstruációt.
praetorianphoto / iStockphotoA stressz evés mögött álló tudomány
Van egy oka annak, hogy a sárgarépa vagy a rizs sütemény nem azonnal jut eszembe, ha az étvágyra gondol. Bármennyire is egészségesek ezek a döntések, nem adják meg a stresszes agyadnak azt, amire szüksége van. Valójában erősen hajlandó vágyni az úgynevezett rendkívül ízletes ételekre - olyan ételekre, amelyekben magas a zsír- és cukortartalom.
Ez a fajta étel befolyásolja az agy jutalmazási központjait. Nyugtató és hangulatnövelő hatású lehet, ha az agy bizonyos részein lévő vegyi anyagokon és receptorokon dolgozik. Érdekes módon az agyközpontok, amelyeket ez a fajta étel vált ki, ugyanazok a központok, amelyeket a drogfüggőség vált ki.
Bár a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételek biokémiai hatásai átmeneti kényelmet és enyhülést okozhatnak, ezek az ételek az idő múlásával felboríthatják a testet az egyensúlyából, és kiválthatják a hormonok, például a kortizol, az adrenalin, a növekedési hormon és a glükagon szekrécióját.
A túl sok magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú étel fogyasztása valójában érzékenyebbé teheti a stresszre. Ez a fokozott stresszérzékenység még több "stresszevést" okoz a glükóz gyors növekedésével és csökkenésével. Ez viszont egy ördögi körhöz vezet, amely jelentős súlygyarapodást és elhízást eredményez, ami végső soron több depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.
Hogyan kezeljük a menstruáció előtti étvágyat
A hangulata befolyásolja az ételválasztást, de ez fordítva is igaz - az ételválasztás befolyásolhatja a hangulatát. Vegye figyelembe ezt a három stratégiát az agy stresszre adott válaszának optimalizálására:
- Jól nézze meg általános étkezési szokásait. Győződjön meg róla, hogy betartja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapelveit. Ezt könnyen megteheti úgy, hogy a ciklusa előtt egy hétig elkészíti az étkezési naplót.
- Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a nagyon ízletes, magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és feldolgozott ételeket kizárja az étrendből. Keresse meg egészségesebb helyettesítőit, hogy kielégítse édes vágyait. Házi készítésű lehetőségek, amelyekkel korlátozhatja a cukrot és a zsírt, lehetséges megoldások - tartsa ezeket kéznél, amikor a luteális fázis vágya megjelenik.
- Alkosson magával a luteális fázisban, hogy leválassza a vágyakozott, nagyon ízletes ételek agyi nyugtató hatásait. Ez nehéz lesz és időbe telik. De azt kell tennie, hogy aktiválja saját egészséges, jó érzésű agyi vegyi anyagait (endorfinokat). Tehát, mielőtt uzsonnával ülne a kanapén, próbáljon ki egy percig egy egyszerű kardió gyakorlatot, például emelje az ugrókat vagy kocogjon a helyén. Az idő múlásával hosszabb időközönként végez más típusú testmozgásokat, és végül a rossz ételt-agyat megnyugtatja a testmozgás hangulatvédő hatásaival.
Hagyja, hogy étele segítse a hangulatát
Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek köztudottan hangulatfokozók. Ha a menstruáció előtti hangulatváltozásoktól szenved, győződjön meg arról, hogy ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztja-e.
Ezenkívül bizonyítékok utalnak arra, hogy két gyakori fűszer némi előnnyel járhat abban, hogy az agyad kezelje a PMDD hangulati tüneteit. Bár több kutatásra van szükség, mielőtt határozott ajánlásokat tehetnének, ezeknek a fűszereknek a konyhába adása növelheti a hangulatot és az ételeket is.
Kurkuma
Kutatások kimutatták, hogy a kurkumban található kurkumin nevű anyag valójában segít szabályozni az agyad két fontos vegyi anyagát, amelyek felelősek a hangulatért - a szerotonint és a dopamint. Kimutatták továbbá, hogy harcol a gyulladások ellen, és segíti a BNDF (agyi eredetű neurotróf faktor), az agy fehérjéjének támogatását, amely az agy egészségének fenntartása érdekében működik.
Sáfrány
A sáfrány egy másik fűszer, amelynek hangulatjavító ereje van. A kutatások szerint a sáfrány szabályozza az agyad bizonyos vegyi anyagait, amelyek felelősek a hangulat fenntartásáért, különös tekintettel a szerotoninra. A jelentések azt is kimutatták, hogy a sáfránynak antidepresszáns hatása lehet enyhe vagy mérsékelt depresszióban szenvedő nőknél. Ezenkívül a sáfrány a PMS / PMDD egyes fizikai tüneteit is csökkentheti.
Egy szó Verywellből
A hangulat és az étel közötti kapcsolat irányításának támogatása segítheti az agyad és a tested reakcióját a stresszre. Ez magában foglalja a hormonális érzékenységet, amely kiváltja a luteális fázis hangulatváltozásait.
Stratégiák kidolgozása az egészségtelen kényelmi ételek helyettesítésére és az egészségesebb agynövelő lehetőségek bevezetésére elősegíti a jobb életet és a megbirkózást még a menstruációs ciklus második felében is.
-test.jpg)
