Testmozgás és a koleszterinszint csökkentése

Néha úgy tűnhet, hogy minden energiádra van szükséged, csak hogy kirángasd magad az ágyból a reggeli kocogáshoz vagy az esti edzéshez az edzőteremben. De a testmozgásnak számos egészségügyi előnye van.

Nem csak a testsúlyát tudja csökkenteni, az izmokat felépítheti és csökkentheti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát, a rendszeres testmozgás jótékony hatással van a szívre is, beleértve a koleszterinszintjét is.

A koleszterinszint csökkentése diétával és testmozgással

Még mindig nem teljesen világos, hogy a testmozgás hogyan működik a koleszterinszint javításában. Bár voltak olyan tanulmányok, amelyek megvizsgálták a testmozgás koleszterinre gyakorolt ​​hatásait, ezek a tanulmányok más koleszterinszint-csökkentő életmódbeli változásokkal is párosultak, például egészséges étrend követésével vagy fogyással.

A legújabb gyakorlatok, amelyek csak a testmozgás hatását vizsgálják, feltárnak néhány módot, amelyekkel a testmozgás segíthet javítani a koleszterinszintet:

• A lipoprotein részecskemérete. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás megváltoztathatja az LDL-t (más néven a rossz koleszterint). A kisebb lipoproteinek, mint például a kicsi, sűrű LDL, összefüggésbe hozták a szív- és érrendszeri betegségeket, de a nagyobb LDL-részecskék nem hordozzák ugyanazt a kockázatot. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás növelheti az LDL-részecskék méretét, ami csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Egy tanulmányban egy 12 hetes állóképességi edzésprogram akár 17% -kal csökkentette a kicsi, sűrű LDL-t.
• Fordított koleszterin transzport. Néhány egereken végzett tanulmány szerint a testmozgás fokozhatja a koleszterin transzportját a véráramból a májba, ahol végül kiszűrődik a testből.
• Abszorpció. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a 8–12 hetes állóképesség kissé csökkentheti a koleszterin felszívódását a vékonybélből a véráramba. Úgy tűnik, hogy a máj nem befolyásolja a máj által termelt koleszterin mennyiségét.

A mérsékelt testmozgás hatása az LDL-re

Bár a kutatók még mindig megpróbálják pontosan meghatározni, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a koleszterinszintjét, a lényeg egyértelmű: úgy tűnik, hogy a mérsékelt testmozgás kedvezően befolyásolja a koleszterinszintjét:

• A mérsékelt testmozgás egyes tanulmányokban akár 10% -kal is csökkentette az LDL-koleszterint. Néhány tanulmány szerint a testmozgás kissé pozitív vagy semleges hatással lehet az LDL-re.
• A rendszeres testmozgás 3-6% -kal növelheti HDL-koleszterinszintjét.

Bár ez nem tűnhet soknak, a testmozgás és más életmódbeli változások kombinálása hozzájárulhat a koleszterinszint és a test többi részének egészséges egészségéhez.

Mennyi testmozgásra van szüksége?

A mérsékelt testmozgás mennyisége és típusa ezekben a vizsgálatokban nagyon eltérő volt.

Az Amerikai Szívszövetség a következő ajánlásokat tartalmazza a testmozgás egészséges életmódjába való felvételére:

• Szívének egészségi állapota érdekében a hét legalább 5 napján napi 30 perc mérsékelt aerob edzésbe kell beleférnie.
• A lipidszint kifejezett csökkentése érdekében legalább 40 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást kell tartalmaznia, hetente legalább három-négy alkalommal.

Ha nem tud beilleszteni egy 30 vagy 40 perces edzést a mozgalmas napba, ne aggódjon. 10 vagy 15 perces intervallumokra oszthatja az idejét, hogy elérje a napi ajánlott testmozgás mennyiségét, és ugyanolyan egészségügyi előnyöket érjen el.