Egy másik időzónába utazni izgalmas lehet - és ehhez némi megszokás is szükséges. Attól függően, hogy meddig utazik, a különbség abban, hogy teste hogyan reagál szó szerint, éjjel-nappal lehet. Ezért a gyakori utazóknak gyakran meg kell küzdeniük a jet lag-val. A jet lag leggyakoribb tünetei a nappali álmosság és az éjszakai ébrenlét, gyakran álmatlansággal; fejfájás; és gyomorrontás.
Ezek egyike sem különösebben kellemes még akkor is, ha otthon van. Képzelje el, hogy nyaralás közben fáradtnak és rosszul érzi magát? Szerencsére van mód arra, hogy felkészüljünk az időzóna átmenetére. Ha érkezik egy utazás, vagy gyakran utazik, de még mindig nem ismerte el a más időzónához való igazodás képzőművészetét, vegye figyelembe az alábbi tanácsokat, mielőtt lefoglalja következő járatát.
amriphoto / E + / Getty Images
Utazás és fény
A napfénytől vagy a lámpától érkező fény erősen befolyásolja a test cirkadián ritmusát, amely az egyik tényező, amely meghatározza, hogy mikor vagyunk éberek és ébren vagyunk, mikor fáradtak és aludnunk kell. Ha egy másik időzónába utazik, drámai változás következik be a fénynek való kitettségében, valamint a test nappali és éjszakai érzékelésének eltérésében.
A cirkadián ritmusod hirtelen megszakadása, amely a jet lag mellett következik be, aggasztó lehet, különösen minél tovább haladsz. Ha mondjuk az Egyesült Államok keleti partjáról repülsz a nyugati partra, akkor csak egy kevés időzóna, és a beállítás viszonylag könnyű lesz. De ha átkelsz az óceánokon és a kontinenseken, az nagyobb kihívást jelent.
Általánosságban elmondható, hogy a megváltozott időzónánként egy napra van szükség a cirkadián ritmus és az alvás szinkronizálásához.
Az időzónák váltásának gyorsasága is számít. Mivel a busszal vagy akár a vonattal történő vezetés vagy utazás hosszabb időt vesz igénybe, mint a repülés, testének lehetősége van fokozatosan alkalmazkodni az időzóna változásaihoz. Például, ha vezetés közben 10 órát vesz igénybe az időzónán való áthaladás, akkor lényegében fél nap áll rendelkezésére a műszak befogadására.
Végül az utazás iránya befolyásolja a cirkadián ritmusokat. Talán hallotta egy gyakori utazó azt mondani: "Kelet egy vadállat, a legjobb a nyugat". Arra gondol, hogy a nyugati irányú utazást gyakran könnyebben elviseli, mert könnyebb a cirkadián ritmust későbbre váltani. Ha másképp gondolkodik el, fontolja meg, mennyire könnyű néhány órával később fent maradni éjszaka, és mennyire kihívást jelent lehet, hogy reggel sokkal korábban felébredek.
Új időzónához való igazodás
Ha olyan utazást tervez, amely egy másik időzónába kerül, akkor a súlyos jet lag nem elkerülhetetlen. Ezek a tippek segítenek felkészíteni testét a változásra, hogy az alvást a lehető legkevesebb zavarás nélkül élvezhesse.
Tervezze meg előre: Utazása előtt derítse ki, mennyit kell változtatnia az alvási és ébrenléti időkön, hogy szinkronban legyen az érkezés után. Ha elegendő idő áll rendelkezésére fokozatosan, kezdje el korábban lefeküdni és korábban kelni, vagy fordítva, attól függően, hogy milyen irányba utazik, hogy testét megszokja az új időzónában, mielőtt élnie kellene. azt.
Ébren maradjon: Ez nagyon robusztus alváshajtást generál, és ellensúlyozhatja a rosszul beállított cirkadián ritmus néhány kérdését. Hasonlóan ahhoz, mint egy éjszakás éjszakát húzni, az alvás iránti vágya kivételesen erős lesz, ha hosszabb ideig ébren marad, függetlenül attól, hogy milyen időzónában tartózkodik. Ennek egyik módja: Ne aludjon a repülőgépen és mikor megérkezik, leküzdi a vágyat, hogy szundítson egyet, és próbáljon ébren maradni a helyi idő szerinti szokásos lefekvéséig.
Lásd a fényt: A testóra visszaállításának legfontosabb tényezője a fény. Ha teheti, kapjon 15-30 perc közvetlen napfényt, amint felébred. Menjen sétálni, reggelizzen kint, vagy csak üljön le a napon és olvasson.
Rendszeres lefekvés és ébren tartás, reggeli fényviszonyok mellett sokat segít.
Az álmosság elhárítása: Ha a jet-lag okozta nappali álmosságot kezeljük, ugyanazok az otthon alkalmazott gyógymódok segíthetnek: mondjuk egy csésze kávé vagy tea vagy stratégiailag időzített szundikálás (próbáljon meg 20 percnél hosszabb ideig nem aludni) , bár lehet, hogy szörnyűbb leszel, mint amikor a fejed a párnára teszed). Ne autózzon, ha álmos vagy, főleg ha bérelt (és ismeretlen) autóban ülsz, és ismeretlen területen manőverezel. Tömegközlekedéssel, vagy hívjon taxit, amíg elég éber nem lesz ahhoz, hogy biztonságosan kezelje a kormányt.
Fontolja meg a gyógyszert: Az alacsony dózisú melatonin néhány órával a kívánt lefekvés előtt segíthet összehangolni a cirkadián ritmust az új időzónával, és a magasabb dózisok segíthetnek aludni, ha lefekvés előtt veszik be. Orvosa javasolhat altatókat, ha tudja, hogy valóban nehéz természetesebb és organikusabb módon alkalmazkodnia az új időzónákhoz.
Visszatekerés a hazamenetelre való felkészülés során: Amint az útja véget ér, könnyítse meg magát a következő változással: fokozatosan állítsa be lefekvési idejét és ébrenléti idejét 30-60 perces lépésekben az új órabeállítás felé. Ha ez nem lehetséges, kövesse ugyanezt a fenti tanácsot az otthoni új időzónához való igazodáshoz.
-test.jpg)
