A melatonin egy természetben előforduló hormon, amelyet gyakran tabletták formájában, vény nélkül kapható kiegészítőként szednek az alvás elősegítésére.
A melatonint gyakran szedik az elalvás vagy az elalvás nehézségeinek, az álmatlanság jellegzetes tüneteinek enyhítésére, és számos bizonyíték támasztja alá alvássegítőként való használatát számos populációban, beleértve a gyermekeket és az időseket is.
Úgy gondolják, hogy biztonságos és hatékony rövid távú alkalmazásra, kevesebb mellékhatással, mint az általánosan felírt altatók.
Joshua Seong illusztrációja. © Verywell, 2018.Egészségügyi előnyök
Több száz tanulmány sugallta, hogy a melatonin biztonságos és hatékony rövid távú alvássegítő eszköz, amely széles népesség számára hasznos lehet, beleértve a gyermekeket, a felnőtteket, a krónikus egészségi állapotban szenvedőket és az időseket. Íme néhány megállapítás az alvásról és a a kiegészítő egyéb lehetséges egészségügyi előnyei.
Alvás
Tanulmányok azt sugallják, hogy a melatonin segíthet az álmatlanságban szenvedőknek gyorsabban elaludni, és javíthatja az alvás hatékonyságát - a teljes alvási idő arányát az egyébként egészséges emberek ágyban töltött idejéhez viszonyítva. A bemutatott előnyök többsége szerény és minőségibb tanulmány nagy mintaméretekre van szükség.
18 kis tanulmány 2019-es áttekintése, amely a gyermekeknél a melatonin rövid távú (egy és 13 hét közötti) használatát vizsgálta, arra a következtetésre jutott, hogy összességében mind az elalvás, mind a teljes alvás idejét javította. A melatonin adagolása és hatása a viselkedésre és a nappali működésre azonban nem volt egyértelmű, mert a vizsgálatok eltérőek voltak.
Korhoz kötött makula degeneráció
A melatonin csökkentheti a szembetegségek kockázatát, beleértve az életkorral összefüggő makula degenerációt (AMD), vagy elősegítheti azok kezelését.
Az A-ban megjelent kis tanulmánybana New York-i Tudományos Akadémia nnals, 100 AMD-s betegnek 6–24 hónapig 3 mg (mg) melatonint adtak naponta. A kutatók azt találták, hogy a melatonin az alanyok többségében segített megvédeni a retinákat a további károsodásoktól.
A tanulmány szerzői szerint amellett, hogy erős antioxidáns, a melatonin segíthet a szem pigmentációjának ellenőrzésében és a fotoreceptorokba jutó fény mennyiségének szabályozásában, megvédve a szemet a károsodástól.
Autizmus
Kutatások szerint sok autista ember nem termel elegendő melatonint, ami alvászavarokat eredményez.
Több tanulmány 2014-es áttekintése arról számolt be, hogy a melatonin nemcsak az alvás kezdetét, minőségét és időtartamát javítja, hanem a jobb nappali viselkedéssel is társul. A szerzők azonban megjegyzik, hogy további kutatásokra van szükség az ideális dózis és időzítés meghatározásához. az alvássegítő.
Jet Lag
A sugárhúzódást a gyors időutazás okozza, ami zavart alvást, nappali fáradtságot és általános kényelmetlenséget okoz. Számos tanulmány megállapította, hogy a melatonin hatékony a jet lag tüneteinek leküzdésében.
Az American Academy of Sleep Medicine támogatja a melatonin használatát a jet lag tüneteinek csökkentésére és az alvás javítására több időzónán való utazás után.
Fülzúgás
Azok számára, akik fülzúgástól, állandó fülzúgástól szenvednek, a melatonin némi megkönnyebbülést hozhat.
A.-Ban megjelent kis tanulmánybanAnnology of Otology, Rhinology and Laryngology, 61 fülzúgásos beteg, akik 3 mg melatonint kaptak lefekvés előtt, a belső fül zajának csökkenéséről és az alvás minőségének javulásáról számoltak be 30 nap után.
Ez azonban egy kicsi tanulmány volt, és további kutatásokra van szükség.
Lehetséges mellékhatások
A melatonin mellékhatásai nem gyakoriak, de álmosságot, fejfájást, szédülést vagy émelygést tartalmazhatnak. Gyermekeknél a lehetséges mellékhatások magukban foglalhatják az izgatottságot vagy az ágy előtti fokozott nedvesedést vagy vizeletet is.
Az optimális adag túllépése esetén reggeli másnapossági hatásokat okozhat, de amint elmúlik, ezeknek a tüneteknek enyhülniük kell. A melatonin azonban hosszabb ideig aktív maradhat idősebb felnőtteknél, és több nappali álmossághoz vezethet.
Úgy tűnik, hogy a melatonin rövid távon alkalmazva biztonságos, de a hosszú távú vizsgálatok hiánya azt jelenti, hogy nem ismert, hogy biztonságos-e hosszabb ideig tartó használat esetén. Az allergiás reakciók kockázata is fennállhat.
Nincsenek jelentések a melatonin halálos túladagolásáról.
Kölcsönhatások és figyelmeztetések
A melatonin szedése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha bármilyen gyógyszert szed, mivel a melatonin lelassíthatja egyes gyógyszerek májban történő feldolgozását.
A gyógyszerekkel való potenciális kölcsönhatások a következők:
- Vérhígítók: Növelheti a vérzés kockázatát azoknál, akik antikoagulánsokat vagy thrombocyta-gátló gyógyszereket vagy kiegészítőket szednek.
- Antikonvulzív szerek: Csökkentheti az epilepszia elleni gyógyszerek hatékonyságát, amelyek segítenek megelőzni a rohamokat.
- Központi idegrendszeri depresszánsok: Ez növelheti ezeknek a gyógyszereknek a nyugtató hatását.
- Vérnyomás elleni gyógyszerek: A melatonin növelheti a vérnyomást azoknál az egyéneknél, akik magas vérnyomás ellen gyógyszert szednek.
- Cukorbetegség elleni gyógyszerek: A melatonin növelheti a vércukorszintet a cukorbetegeknél.
- Immunszuppresszánsok: A melatonin csökkentheti az immunszuppresszív terápia hatékonyságát, amely autoimmun betegségek vagy szervátültetések esetén alkalmazható.
- Fogamzásgátlók: A fogamzásgátlók növelhetik a melatonin szintjét, növelve a mellékhatásokat, például az álmosságot.
- Luvox (fluvoxamin): Ez a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátló (SSRI), amelyet a rögeszmés kényszeres rendellenesség (OCD) kezelésére használnak, szintén növelheti a melatonin szintjét és az álmosságot.
Kutatás hiánya miatt nem ajánlott terhes vagy szoptatós időszak alatt melatonint szedni.
Adagolás és készítmények
A melatonin vény nélkül kapható számos gyógyszertárban és egészségügyi kiegészítőkben, tabletták, rombuszok, gumicukrok, tinktúrák és egyéb készítmények formájában.
A melatonin napi ajánlott mennyisége nincs, de általában 1 mg és 10 mg közötti adagokban kerül forgalomba.
Az egészségügyi szakemberek általában azt javasolják, hogy a legalacsonyabb adagokkal kezdjék, és fokozatosan növeljék a bevitelt, amíg megtalálják az Ön számára megfelelő mennyiséget. Kutatási tanulmányokban 3 mg melatonin volt a szokásos dózis.
A melatonint étrend-kiegészítőként értékesítik, így vény nélkül kapható, de az FDA nem szabályozza olyan szigorúan, mint a receptek vagy a vény nélkül kapható gyógyszerek.
Mikor kell bevenni a melatonint
A melatonin kritikus szerepet játszik biológiai óránk vagy cirkadián ritmusunk szabályozásában, és fontos az adagok időzítése. Rendszerint az agy azon részén termelődik, amelyet tobozmirigynek neveznek, és a napsütéstől a napfelkeltéig terjedő sötétség időszakában szabadul fel. Orális kiegészítőként 30 perc múlva éri el a maximális koncentrációt a vérben.
A legtöbb embernek esténként kell bevennie a melatonint lefekvés előtt, de bizonyos körülmények között kora reggel is bevehető.
- Alvási problémák esetén: Fogyasszon melatonint 30 perccel lefekvés előtt.
- Éjszakai baglyok esetén: A késleltetett alvási fázisú szindrómában szenvedőknek érdemes a melatonint több órával a kívánt lefekvés előtt bevenni. Például, ha reggel 2 órakor természetesen elalszik, de 11 órakor szeretne lefeküdni, akkor fontolóra veheti, hogy már 9 órakor beveszi.
- Korai madarak esetében: Ha előrehaladott alvási fázis szindróma tünetei vannak, amikor több órával túl korán ébred, próbáljon meg reggel felébredni. Ez az állapot viszonylag ritka, de talán az emberek kevesebb mint 1 százalékát érinti. Ha ilyen alkalmazást fontolgat, konzultáljon alvásorvossal útmutatásért.
Mit kell keresni
Az étrend-kiegészítők gyártási és minőségi előírásait nem érvényesítik, ezért az adag valóban eltérhet a felsorolt erősségtől. Egy 2017-es tanulmány, amely 31 melatonin-kiegészítés tartalmát elemezte, és megállapította, hogy a melatonin szintje 83% -kal alacsonyabb és 478% -kal magasabb, mint a termék címkéjén. Ezenkívül ugyanazon termék különböző palackjai drasztikusan változtak.
A kiegészítők márkájának kiválasztásakor keressen olyan termékeket, amelyeket a Consumer Labs, az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye vagy az NSF International tanúsított.
Egyéb kérdések
Biztonságos minden este szedni a melatonint?
A melatonin egy olyan hormon, amelyet a tested természetes úton állít elő, és rövid távú kiegészítő formában történő felhasználásáról is úgy gondolják, hogy a legtöbb ember számára viszonylag biztonságos. Nem szokásformáló, és nem leszel függő vagy függő tőle . Éjszakánként alkalmazható, a káros következményektől való félelem nélkül.
A hosszú távú biztonság kutatása még mindig hiányzik, különösen a gyermekek esetében, ezért érdemes lehet időszakosan csökkenteni vagy abbahagyni a szedését, hogy megtudja, képes-e jól aludni anélkül.
Egy szó Verywellből
Ha álmatlansága továbbra is fennáll, beszéljen alvási szakemberével az állapotának egyéb lehetséges okairól, beleértve az alvási apnoét is. Fontos lehet más kezelési lehetőségek mérlegelése is, például az álmatlanság kognitív-viselkedési terápiája (CBTI). Hatékony kezelések állnak rendelkezésre, ezért kérje az álmatlanság megszüntetéséhez és a jobb alváshoz szükséges segítséget.
.jpg)
