Hosszú nap volt, 3: 30-itis-t ért el, és úgy dönt, hogy uzsonnával, cupcake-kal és extra cukorral kedveskedik a kávéjában. Később csak ledolgozhatja az edzőteremben, igaz?
Álljon meg egy pillanatra, és fontolja meg: mi van a fogaival?
Minden alkalommal, amikor cukros ételt falatozik, a szájban lévő baktériumok növelni fogják a száj savasságát. Ez a sav megtámadhatja a fogakat védő zománcréteget, ami fogszuvasodást okoz, és növeli a fogbetegségek kockázatát.
Legelsz (elkerülve a főétkeztetést sok kicsi javára)? Van-e édesszájú (egész nap édességet vagy kekszet eszik)? Nyúl a cukros italokhoz (szódás italok, sportitalok vagy akár ízesített tej)?
Ha e szokások bármelyike hozzátartozik, akkor a fogszuvasodás veszélyének teheti ki magát, valamint más egészségügyi problémáknak is kiteszi magát.
PeopleImages / Getty Images
A jó táplálkozás egészséges fogakat jelent
Ma szinte lehetetlen cukormentes étrendet tartani. A cukor természetesen sok mindenben előfordul, amit eszünk, általában fruktózként (gyümölcsökben és mézben) és glükózban (szénhidrátokban). Az ezeket a cukrokat tartalmazó ételek vitamin- és ásványianyag-forrásaink, valamint egyéb tápanyagok, amelyekre testünknek szüksége van.
A hozzáadott cukor okozhat váratlan utat a fogorvoshoz, és a cukor ott jelenhet meg, ahol nem várja. Legközelebb, amikor a szupermarketben tartózkodik, hasonlítsa össze egy kád eperjoghurt cukortartalmát egy kád csokoládé pudinggal. Meglepődött?
A kiegyensúlyozott étrend, alacsony hozzáadott cukortartalommal, nemcsak kiváló megjelenés és egészségesebb érzés, hanem védi a fogait és megőrzi győztes mosolyát!
Csökkentse az egészséges fogak rágcsálását
A kiegyensúlyozott, fogkímélő étrendnek nem kell szigorúnak vagy unalmasnak lennie, és mindenképpen nem kell kevesebb étel- és kalóriaszámlálást jelentenie.
Minden friss étrendben gazdag (zöldségfélék, gyümölcs, hús, baromfi és hal) étrend, amely kevés feldolgozott ételben nagyszerű kezdet. A feldolgozott élelmiszerek általában olyan élelmiszerek, amelyeket valamilyen módon már főztek, nagyon magas hozzáadott cukrot tartalmazhatnak.
Az alacsony feldolgozott élelmiszerekben és a friss termékekben gazdag étrend több munkának és több időnek tűnhet. Nem úgy! Az okosabb ételválasztás egy kicsit több szervezést igényel, de a nagyszerű megjelenés és érzés előnyei, remek fogakkal kell megkapni!
Elkezdeni
Kövesse ezeket az egyszerű diétás tippeket, hogy teste nagyszerűen nézzen ki és fogorvosa boldog legyen:
- Tervezzen előre: Gondoljon néhány hétre előre a heti étkezésekre, és főzzön egy kicsit többet egy gyors és könnyű étkezéshez a hét későbbi részében.
- Egyél reggelit: Ez valóban a nap legfontosabb étkezése. Egy nagy, magas fehérjetartalmú reggeli táplálja a testet és megtartja étvágyát, vagyis kevesebbet legel.
- Hidratáljon vízzel: Egy doboz szénsavas ital vagy ízesített tej helyett hagyja abba, és gondolja át, mit csinál a cukor a fogaival. Gondoljon inkább a vízivásra. A tested megköszöni érte, és előfordulhat, hogy kevésbé érzed magad letargikusnak.
- Csökkentse a hozzáadott cukrot és a feldolgozott ételeket: A feldolgozott élelmiszerek hatalmas mennyiségű hozzáadott és rejtett cukrot tartalmaznak, ami fogbetegséghez vezethet. Ellenőrizze a fehér kenyér hozzáadott cukortartalmát, és sokkot kaphat.
- Egyél igazi ételt: A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú. A cukortartalom csökkentése általában azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek természetesen előfordulnak, például zöldségeket, dióféléket, hüvelyeseket, valamint jól beszerzett tejtermékeket és húsokat.
Ne feledje, hogy a helytelen étrend rossz száj egészséghez és fogbetegségekhez vezethet. Az okos ételválasztás azt jelenti, hogy jól fog kinézni, remekül fog érezni magát, és remekül néz ki a foga.
