Karl Tapales / Getty Images
Key Takeaways
- Egy kis tanulmány eredményei arra utalnak, hogy az L-cisztein nevű aminosav-kiegészítés segíthet megelőzni a másnaposság tüneteit.
- Az L-ciszteint olyan táplálékforrásokból nyerhetjük, mint a zabpehely, a sertésszelet és a tonhal.
- A másnaposság megelőzésének legjobb módja az, ha nem szabad túlzottan elfogyasztani az alkoholtartalmú italokat.
A tablettáktól a tapaszokig a másnapos kúrák rendszeresen felbukkannak a drogériák polcain és az Instagram hírcsatornáiban egyaránt. Egy nemrégiben készült kis tanulmány szerint egy új lehetőség valóban hatékony lehet: az L-cisztein-kiegészítők. Hanem azért, mert a tanulmány az voltígykicsi, a szakértők szkeptikusak.
"A korlátozott kutatások után nem venném figyelembe, hogy az L-cisztein lenne a győztes másnaposság-gyógymód, amiben mind reménykedtünk" - mondja a Verywellnek Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus.
Ebben a kutatásban 19 finn férfi vett részt, akik másnaposságuk miatt a szokásosnál kevesebb fejfájásról és hányingerről számoltak be 1200 milligramm (mg) L-cisztein adag bevétele után. Azok a férfiak, akik 600 mg L-ciszteint szedtek ivás után, kevesebb stresszt és szorongást éreztek, mint általában másnaposan.
A tanulmány megjelentAlkohol és alkoholizmusaugusztus 18-án megkövetelte a férfiaktól, hogy három órás periódus alatt 1,5 gramm alkoholt fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként. Például az Egyesült Államokban egy szokásos ital nagyjából 14 gramm alkoholt tartalmaz, tehát egy 170 fontos férfi körülbelül nyolc italt kellene fogyasztania ebben az időszakban.
Ivás után a résztvevők vagy placebótablettát, 600 mg L-ciszteint vagy 1200 mg L-ciszteint vettek be.
Mi az L-cisztein?
Az L-cisztein egy aminosav, amely természetesen megtalálható a fehérjében gazdag ételekben. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az L-cisztein ajánlott napi bevitele 4,1 mg testtömeg-kilogrammonként, vagy 1,9 mg fontonként. Valakinek, aki 110 fontot nyom, napi 209 mg L-ciszteinre kell törekednie.
Mivel az alkohol metabolitja, az acetaldehid számos káros hatást vált ki, a kutatók feltételezték, hogy az L-cisztein orális adagolása megakadályozza a másnaposság tüneteit, blokkolva az acetaldehid szervezetben kifejtett hatásait.
Brittany Scanniello, RD, bejegyzett dietetikus, székhelye Denver, Colorado, elmagyarázza, hogy ennek miért van értelme elméletileg. Scanniello elmondja Verywellnek, hogy mivel az L-ciszteint néha a máj működésének támogatására használják, és mivel az alkohol a májban metabolizálódik, logikus azt gondolni, hogy az L-cisztein-kiegészítők támogathatják az alkohol anyagcseréjét és megakadályozhatják a másnaposságot.
Míg a résztvevőktettejelentették a másnaposság tüneteinek csökkenését, a tanulmány eredményeitnemalátámasztják ezt a hipotézist. Az alkohol felszívódási aránya hasonló volt az L-cisztein-kiegészítőket és a placebót szedők között.
Mit jelent ez az Ön számára
Míg az L-ciszteinlehetcsökkenti a másnaposság tüneteit, függetlenül attól, hogy étrend-kiegészítőkkel vagy étellel fogyasztja-e, további kutatásokra van szükség. A másnaposság megelőzésének egyetlen végleges módja az alkoholfogyasztás korlátozása.
Mennyire megbízhatóak az adatok?
Ez a vizsgálat randomizált, placebo-kontrollos és kettős vak volt - három tényező, amely egy jól megtervezett vizsgálatot eredményez. Néhány tényezőt azonban figyelembe kell venni:
- Az olyan eredmények, mint a „kevesebb fejfájás” és a „kevesebb stressz”, szubjektív mérőszámok.
- Az eredmények nagyon kis mintaméreten és a finn, nem elhízott férfiak nagyon specifikus populációján alapulnak.
- A résztvevők által elfogyasztott L-ciszteintablettákat Catapult Cat gyártja, aki finanszírozta a tanulmányt.
- Valamennyi L-ciszteintabletta különféle B-vitaminokat és C-vitamint tartalmazott, amelyek szintén szerepet játszhattak a másnaposság enyhítésében.
"A jelen tanulmányban az L-cisztein tabletták tiamint, riboflavint, niacint, B6-vitamint, biotint, folsavat, B12-vitamint és C-vitamint is tartalmaztak" - mondja Scanniello. "Nem világos, hogy az ebben a tanulmányban látható előnyök az L-cisztein vagy a multivitamin-dózis eredményei-e."
Az L-cisztein megszerzésének egyéb módjai
Az L-cisztein fogyasztásához nem kell pótlást szednie. Noha egynél több adagra lenne szüksége a tanulmányban leírt előnyök kiaknázásához, egy csésze zabpehely 227 mg L-ciszteint ad. Ezenkívül sok fehérjepor bőséges mennyiségű aminosavat tartalmaz.
Bár nem annyira másnaposak, ezek az ételek magas szintű L-ciszteint is tartalmaznak:
- 6 oz. sertésszelet: 595 mg
- 6 oz. szoknya steak: 587 mg
- 6 oz. tonhal: 546 mg
Kevés hátránya van annak, ha az L-ciszteint beillesztik az étrendbe, akár táplálékkal, akár kiegészítőkkel. De mindig meg kell beszélnie orvosával, mielőtt bevenné őket.
"Bizonyos aggodalomra ad okot az L-cisztein-kiegészítők bizonyos gyógyszerekkel történő szedése, és mindig felmerül a tisztaság kérdése olyan vény nélküli tabletták szedésekor, amelyeket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályoz" - mondja Scanniello.
Vannak más módszerek a másnaposság megelőzésére?
Az orvosi szakirodalom tele van potenciális - de be nem bizonyított - másnaposság-gyógymódokkal, például:
- Körte- és zöldszőlőlé-keverék elfogyasztása
- Vörös ginseng szedése alkoholfogyasztás közben
- Juharlé fogyasztása alkoholfogyasztás előtt
Természetesen egy internetes keresés egy sor más másnaposság elleni szerre vezet. De csak egy biztos módja van a másnaposság megelőzésének: kevesebbet iszunk.
"Függetlenül attól, hogy milyen esetleges másnapos kúrákról olvashat, arról tudunk, hogy minél kevesebb alkoholt fogyaszt, annál kevesebb alkohollal kapcsolatos másnapossági tünetet fog elviselni a szervezete" - mondja Beckerman.
.jpg)
