A vállgyakorlatok hasznosak lehetnek a vállfájás számos gyakori okának kezelésében. Ezek a gyakorlatok a legtöbb vállműtét szokásos rehabilitációjának részét képezik. A vállgyakorlatokat orvos irányításával kell végrehajtani, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy az izmok megfelelő állapotban vannak-e.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesFontos az is, ha műtéten csak olyan gyakorlatokat végeztek, amelyek nem terhelik túlzottan a váll műtéti javítását.
Mikor kell rehabilitálni
A vállrehabilitáció a vállmozgás két fontos szempontjára összpontosít: a rugalmasságra és az erőre Megfelelő mozgástartomány nélkül sok közös feladat nem hajtható végre. A betegek általában akkor merevítik meg a vállukat, ha nehézségeik vannak a hátuk mögé nyúlni, a biztonsági öv becsatolásával vagy a haj fésülésével.
A vállgyakorlatok második fontos szempontja a váll körüli izmok erősítése, Fontos, hogy ne terheljük a váll forgó mandzsetta izmait.Ezek az izmok hajlamosak lehetnek sérülésekre és gyulladásokra, ha nem megfelelő gyakorlatokat és tevékenységeket végeznek.
Nyújtás
A nyújtás nemcsak az edzésprogramra való felkészülés fontos része, hanem a vállfájás sok esetben a nyújtás a kezelés legfontosabb része. A váll állapota gyakran vállmerevséggel jár. A nyújtási gyakorlatok segíthetnek lazítani ezeket a vállízületet körülvevő izmokat.
A merev váll leggyakoribb oka a tapadó capsulitis, amelyet fagyott vállnak is neveznek. Ez az állapot önállóan, vagy vállsérülés vagy vállműtét utáni immobilizáció eredményeként jelentkezhet.
A váll nyújtásai fontosak a megfagyott váll kezelésében és megelőzésében.
Általános szabály, hogy az erősítő gyakorlatokat csak az ízületi mozgékonyság, a mozgástartomány és a stabilitás elérése után szabad elvégezni.
Eközben bármilyen vállprobléma visszavezethető a felső hát és a nyak izmainak rossz testtartására és megerőltetésére. Minden jó válltornaprogramnak tartalmaznia kell néhány egyszerű nyújtást és gyakorlatot a nyaki gerincre és a felső hátizomokra.
Rotátor mandzsetta sérülései
A forgó mandzsetta a váll ízületét körülvevő négy izom és inak csoportja. A vállfájás leggyakoribb oka a rotációs mandzsetta sérülése.
Sok vállsérülés esetén elkerülhetők a rotációs mandzsettával járó gyakorlatok, hogy megakadályozzák a vállizmok megterhelését. Ezért fontos megérteni a felső végtag biztonságos munkavégzésének néhány módját, anélkül, hogy meg kellene feszíteni a rotátor mandzsettáját.
A legegyszerűbb vállgyakorlatokat inga gyakorlatoknak nevezzük. Ezeket előre hajlítva hajtjuk végre, hogy a karod lefelé lógjon a föld felé. Kis karikák készülnek a kézzel, lehetővé téve a lendületet, hogy könnyedén viselje a karját.
A forgó mandzsetta izmai nem a nagy emelő izmok. Mint ilyen, bármilyen, ezeket az izmokat célzó gyakorlatot kis vagy anélkül kell elvégezni. Ha nagyobb súlyt használnak, akkor a gyakorlatokat valószínűleg helytelenül hajtják végre.
Fontos kerülni a rotációs mandzsetta gyakorlását mindaddig, amíg orvosa meg nem engedi, különösen a műtét után. Sok esetben a vállat rögzíteni kell, amíg a gyógyulás kellően előrehaladt.
Az ízületi mechanika fejlesztése
Vannak, akik megkérdőjelezik a terápiás és rehabilitációs tevékenységek hatékonyságát a vállfájás tüneteinek enyhítésére. A váll összetett ízület. A váll nemcsak gömb- és foglalatízület, hanem az aljzat a lapocka része (a borda hátulján mozgó csont).
A lapocka mozgását, valamint a gömb és a foglalat mozgását össze kell hangolni annak érdekében, hogy az ízület mechanikája normális legyen. Sok vállfájdalmi tünettel küzdő embernek rendellenes a váll mechanikája.
Hasznos analógia az, ha gondolunk az autó beállítására. Nem számít, mennyire hangolt vagy hány lóerő a motor, ha a jármű beállítása ki van kapcsolva, akkor ez nem fog jól vezetni. Ahhoz, hogy a jármű jól menjen, szüksége van egy szerelőre, aki arra tud összpontosítani, hogy az igazítás kiegyenesedjen.
Ha a váll mechanikája és illesztése nem működik megfelelően, akkor nem mindegy, hogyanerősizmaid vannak; a váll szinte kivétel nélkül veszélybe kerül és korlátozott lesz.
A jó gyógytornászt felkészítik a rendellenes vállmechanika értékelésére és kijavítására. A ritkaság ennek a váll nagy izmainak gyengesége, hanem a váll régióját átívelő kis izmok rendellenes működésének eredménye.
Az erőnlét nagyon keveset jelent a vállmechanikájának megfelelő működésében. Tehát, ha úgy gondolja, hogy a fizikoterápiával való munka csak az erősebbé válás, próbálja ki. Meglepődhet, hogy a vállának megfelelő hangolással hatékonyabban megoldhatja-e a tüneteit, mint egy tabletta vagy egy lövés.
Egy szó Verywellből
A váll összetett ízület, és ahhoz, hogy a váll normálisan érezze magát, a komplex funkciónak normálisan kell működnie. Nem ritka, hogy sérülés vagy műtét után a váll mechanikája rendellenes lesz.
A hozzáértő terapeutával való együttműködés elősegítheti ennek a komplex ízületnek a mechanikáját. Az erős váll nem jelenti azt, hogy a váll mechanikája szükségszerűen normálisan fog működni, és egy jó terapeuta segíthet az embereknek, függetlenül a váll erejétől vagy az atlétikai képességektől.
