Gyakori futási sérülések és kezelési lehetőségek

A futás a szenvedély sportja. Mi másért kínoznánk testünket minden nap mérföldes büntetéssel? A futási sérülések sajnálatos, de túl gyakran előforduló események.

A futássérülés megértése a hatékony kezelés kulcsa. Itt olyan forrásokat talál, amelyek elmagyarázzák a gyakori problémákat, és információkat nyújtanak a futó sérülés kezelésének típusairól.

Csípő- és combsérülések

• Csípő burzitisz
• A bursa gyulladása a csípőízület külső részén, az úgynevezett trochanterikus bursitis fájdalmat okozhat a csípő mozgásával. A csípőbursitis konzervatív kezelése szinte mindig hatékony, de fontos, hogy teljesen megszabaduljon a problémától, hogy ne váljon tartós problémává.
• Csattanó csípő szindróma
• A csípő csípő szindróma egy olyan kifejezés, amelyet a csípőben történő pattanás leírására használnak, és amely három különféle csípőprobléma eredményeként jelentkezhet. Az első az, amikor az informatikai sáv átcsattan a comb külső részén. A második akkor következik be, amikor a mély csípőhajlító átpattan a csípőízület elülső részén. Végül a csípőüreg körüli porc vagy labrum könnyei csattanó érzést okozhatnak.
• Iliotibial Band szindróma
• Az iliotibialis szalag vastag, rostos sáv, amely a csípőtől a sípcsontig terjed; stabilitást kölcsönöz a térdízületnek és rögzül a comb izmainál. Az ITBS akkor keletkezik, amikor a sáv gyullad és merev lesz.
• Húzta a combhajlítót
• A meghúzott combizom izom gyakori sportsérülés, amelyet a sprinterek gyakran észlelnek. A meghúzott combhajlítás kezelése fontos a gyors gyógyuláshoz és az újbóli sérülés megelőzéséhez.
• Csípőfeszültségi törések
• A csípő stressztörése leggyakrabban azoknál a sportolóknál fordul elő, akik nagy hatású sportokban vesznek részt, például hosszútávfutók. A kezelés általában sikeres a hatások elkerülésével.

Térdsérülések

• Patellofemorális szindróma
• "Futó térdének" is nevezik, a patellához vagy térdkalácshoz kapcsolódó problémák gyakoriak a futóknál. A futó térde kifejezés számos gyakori sérülésre utalhat, például chondromalaciára, patellaris íngyulladásra vagy elülső térd fájdalomra.
• Térdvédő szubluxáció
• Számos térdkalácsprobléma kapcsolódik a térdkalács helyzetéhez a combcsont végén lévő barázdán belül. Gyakran a térdkalács húzható a horony oldalára, ezt subluxációnak nevezik, és súlyos sérülések esetén a térdkalács teljesen elmozdulhat a horonyból.
• Plica-szindróma
• A Plica-szindróma akkor fordul elő, ha a térdízület bélésének irritációja van. A térdízület bélésének egy része egyes egyéneknél hangsúlyosabb, és úgynevezett plica polcot képezhet. Ha ez a szövet gyullad, térdfájdalmat okozhat.

Lábsérülések

• Csípősín
• A sípcsont, mint a futó térde, olyan kifejezés, amely a tünetek együttesét írja le, nem pedig a tényleges diagnózist. A sípcsontos fájdalom leggyakrabban a lábizmok sípcsonthoz való kötődésének gyulladására utal.
• Stressz törések
• A csípő stressztöréseit általában a hosszútávfutóknál észlelik, nőknél gyakrabban, mint a férfiaknál. Ezek a sérülések gyakran tapasztalhatók olyan állóképességi sportolóknál, akiknek táplálkozási vagy étkezési rendellenességeik vannak.
• A testmozgás okozta rekesz szindróma
• A testmozgás okozta rekesz szindróma olyan állapot, amely aktivitással fájdalmat okoz a láb elülső részén. A testmozgás által kiváltott rekesz szindrómában szenvedő betegeknél szükség lehet műtétre, fasciotomia hívására, tüneteik enyhítésére.

Boka sérülések

• Bokarándulás
• A boka megrándulása gyakori sérülés a sportolóknál. A probléma korai felismerése és kezelése elősegíti a felépülést és minimalizálja a sérüléseket.
• Achilles-íngyulladás
• Az Achilles-íngyulladás az ín fájdalmas állapota a boka hátsó részén. Ritka esetekben az Achilles-íngyulladás az Achilles-ín megrepedésének fokozott kockázatához vezethet.

Lábsérülések

• Plantáris fasciitis
• A plantáris fasciitis a sarokfájdalom szindróma a lábfej vastag szalagjának gyulladása miatt. A feszes, gyulladt talpi fascia fájdalmat okozhat járás vagy futás közben. A tünetek társulhatnak a sarok sarkantyújának kialakulásával.
• Túlpronálás
• A pronáció a láb normális mozgása a járási cikluson keresztül. Amikor ez a mozgás túlzottá válik, a túlpronálás különféle problémákat okozhat a járási ciklus normál mechanikájának megváltoztatásával. Bizonyos esetekben hasznos lehet a cipő a láb túlzott pronációjának ellenőrzésére.
• Ívfájdalom
• Az ívfájdalom gyakori lábpanasz. Az ívfájdalom, amelyet néha megterhelésnek hívnak, gyakran gyulladást és égő érzést okoz a láb íve alatt. Az ívfájdalom kezelése gyakran adaptív cipőkből és betétekből áll.

Hogyan lehet elkerülni a futó sérüléseket

Néhány megelőző lépés megtétele csökkentheti az esélyét egy súlyos probléma kialakulásának. Ügyeljen arra, hogy megfelelő lábbelit viseljen, megfelelően nyújtózkodjon, és fontolja meg a keresztedzést. Sok sportoló, beleértve a futókat is, gyakran nem tesz megfelelő lépéseket a sérülések elkerülése érdekében. Még a leg Figyelmesebb megelőző sportolók esetében is előfordulhat futássérülés - ilyen a sport jellege.