Az egészséges gerincforgatás fontos szempont a sérülések megelőzésében. És a csigolyák elfordulása vagy a „csavarodott gerinc” gerinc-, ideg- vagy izombetegségből vagy káros mozgásokból származhat. A megfordult csigolyák okainak és megelőzésének megértése segíthet megvédeni gerincét a csigolyák károsodásától.
Milkos / Getty ImagesNormál gerinc csavarodási képessége
A gerinced többféle módon mozoghat, beleértve a csavarodást is. Az oldalra billentést ugyanazok az izmok hajtják, amelyek megcsavarják a gerincet. A gerinc egyéb mozgásai közé tartozik az előre hajlás vagy a lekerekítés, valamint a hátrafelé történő meghosszabbítás vagy íveltetés.
A gerinc 26 egymással összekapcsolt csontból áll, az úgynevezett csigolyákból. A gerinc mozgatásakor minden egyes csigolya befolyásolja az egész gerincoszlop irányát.
Noha a gerinced sokfelé mozoghat, korlátai vannak annak, hogy meddig kell menned.Ez különösen igaz a csavarásnál.
Az elfordult vagy elcsavarodott csigolyák, különösen ha előre hajolnak - például nehéz tárgyak emelésekor -, hátsérülések kockázatával járnak, mint a megerőltetés és a porckorongsérv.
Hogyan működik a gerinc forgatása
A forgatás a gerinc alapvető mozgása, amelyben elfordítja a gerincoszlopot. Amikor megcsavarod a gerinced, az oldalra is hajlik.
A belső ferde has és a külső ferde has, amelyek nem közvetlenül kapcsolódnak a gerinchez, elsősorban az izmok felelősek a gerinc gerinc forgatásáért a hát alsó részén. A belső izmok, mint például a multifidus és a longissimus, szintén hozzájárulnak ehhez a csavaró mozgáshoz.
A multifidus segíti a mozgás ellenőrzését, a longissimus pedig egy kis kiterjesztést biztosít számára. A multifidus segíti a gerinc csavarodását, amikor az egyik oldal összehúzódik (aktiválódik), és meghosszabbítja az ágyéki gerincet, amikor mindkét oldal összehúzódik.
Az életkor és a gerinc rotációjának kapcsolata
A legtöbb ember, különösen az életkor előrehaladtával, feszültséget és / vagy gyengeséget halmoz fel a ferde hasizmokban és más törzsizmokban. Ezek a változások nagyrészt az ülő viselkedésnek tulajdoníthatók.
A krónikusan feszes hátsó és hasi izmok rontják a csomagtartó mozgástartományát, valamint a gerinc csavarásának képességét.
A mozgásszegénység az izmok legyengüléséhez vezethet, ami viszont csökkentheti bármilyen gerincmozgás támogatását, beleértve a csavarodást is. Az izomgyengeség szintén csökkentheti a csomagtartó általános stabilitását.
Gerincelforgatás és gerincferdülés
Skoliosisban, amely a gerinc oldalirányú görbéje, a csigolyák egy része oldalra elmozdulni látszik. Gyakran a kóros csigolyafordulás áll ennek az elmozdulásnak a hátterében.
A scoliosis kezelése gyakran a csigolya rotációjának irányítására irányul orvosi útmutatással és fizikoterápiával.
A gerinced túlforgatásának veszélyei
Sok ember kézi munkával túlforgatja a gerincét, ami növelheti a hátsérülések kockázatát.
A túlforgatás olyan tevékenységekkel történhet, mint a kert ásása vagy a hó lapátolása. Biztonságos módszerek vannak az ilyen típusú tevékenységek elvégzésére, és ez jó befektetési idő a fizikai feladatok, például a lapátolás, biztonságos elvégzésének megtanulásához.
Lapátoláskor a gerinc forgatása, hogy egy lapátnyi hó vagy kerti szennyeződés eldőljön maga mögött, könnyebbnek tűnhet, miközben a projekt torkában van, de összességében ez sokkal kockázatosabb a hátad számára, mint néhány lépést tenni oda, ahol le akarja dobni a szennyeződést vagy a havat, majd inkább lehajthatja a lapátot.
A tanulmányok 1997-es áttekintésében a Betegségellenőrzési Központ arra a következtetésre jutott, hogy a nehéz tárgyak csavarodott háttal történő emelése, valamint egyéb kényelmetlen munkapozíciók valóban a munkahelyi sérülések kockázati tényezői.
Hogyan lehet fejleszteni a gerinc forgását
A gerinc optimális elfordulásának elérésének jó módja a napi hátgyakorlatok.
A hatékony háttornaprogram a gerinc minden irányú mozgásából áll, beleértve a forgatást is. A jóga nagyszerű erre, mert a rugalmasság és az erő minden irányú fejlesztésére helyezi a hangsúlyt. Pilates ugyanezt teszi.
De a forgatás súlyosbíthatja néhány hátproblémát, például a porckorongsérvet. Ha gerincbetegsége van, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal arról, hogyan biztonságosan gyakorolhatja a gerincét.
Egy jó sérülésmegelőző edzésprogram a csípő és a kismedencei izmokat is meg fogja dolgozni.
-symptoms-and-treatment.jpg)
