Egyre több, minden életkorú ember figyelemmel kíséri a testmozgás által kínált egészségügyi előnyökre vonatkozó tanácsokat. De a sportsérülések lehetnek az az ár, amelyet fizet, különösen, ha túlzásba viszi, vagy nem megfelelően edz, vagy bemelegít.
Szerencsére a legtöbb sportsérülés hatékonyan kezelhető, és a sérüléseket szenvedő emberek többsége a sérülés után visszatérhet a kielégítő fizikai aktivitásra. Még jobb, hogy számos sportos sérülés megelőzhető, ha megfelelő óvintézkedéseket tesz.
1:18Hogyan kezeljük a sport sérülését az R.I.C.E. Technika
Egyes sportsérülések balesetekből erednek; mások a következőknek köszönhetők:
- Gyenge képzési gyakorlatok
- Nem megfelelő felszerelés
- A kondicionálás hiánya
- Elégtelen bemelegítés és nyújtás
Mik azok a sportsérülések?
A sportkárosodás kifejezés a legszélesebb értelemben a sport vagy a testmozgás során leggyakrabban előforduló sérülésekre utal.
Bár gyakorlatilag testének bármely része megsérülhet sportolás vagy testmozgás közben, a kifejezés általában azokra a sérülésekre vonatkozik, amelyek az izom-csontrendszert érintik, amely magában foglalja az izmokat, csontokat és a kapcsolódó szöveteket, például a porcot. A traumás agy- és gerincvelői sérülések sportolás vagy testmozgás során viszonylag ritkák.
A sportban bekövetkezett sérülések típusai
- Izomrándulások és ficamok
- Az ízületeket összetartó szalagok könnyei
- Az inak könnyei, amelyek támogatják az ízületeket és lehetővé teszik mozgásukat
- Elmozdult ízületek
- Törött csontok, beleértve a csigolyákat is
Térdsérülések a sportban és a testmozgásban
Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images
Összetett szerkezete és súlya miatt a térd a leggyakrabban sérült ízület.
A térdsérülések enyhétől súlyosig terjedhetnek. Néhány kevésbé súlyos, mégis fájdalmas és funkcionálisan korlátozó térdprobléma:
- Futó térde (fájdalom vagy érzékenység a térd elején vagy oldalán a térdvédő közelében vagy alatt)
- Iliotibialis szalag szindróma (fájdalom a térd külső oldalán)
- Tendinitis, más néven tendinosis (az ín degenerációja jellemzi, általában ott, ahol a csonthoz csatlakozik)
Súlyos térdsérülések
Súlyosabb sérülések közé tartoznak a csontverések vagy a porc vagy szalagok károsodása. Kétféle porc van a térdben. Az egyik a meniscus, egy félhold alakú korong, amely elnyeli a sokkot a comb (combcsont) és az alsó lábszár csontjai (sípcsont és fibula) között. A másik egy felületbevonó (vagy ízületi) porc. Eltakarja a csontok végét, ahol találkoznak, lehetővé téve számukra, hogy egymás ellen csúszhassanak. A térdet támogató négy fő szalag:
- Elülső keresztszalag (ACL)
- Hátsó keresztszalag (PCL)
- Mediális kollaterális szalag (MCL)
- Oldalsó kollaterális szalag (LCL)
Térdsérülés oka
A térd sérülései a térd ütését vagy csavarodását eredményezhetik; az ugrás utáni helytelen leszállástól; vagy attól, hogy túl keményen, túl sokat fut, vagy megfelelő bemelegítés nélkül.
Zúzódások, ficamok és törzsek
mediaphotos / Getty ImagesZúzódás vagy izomzúzódás következhet be, ha sportban vesznek részt egy kemény felületen, egy berendezésen vagy egy másik játékost érintve. Zúzódás keletkezik az izomrost és a kötőszövet összetörésekor; az elszakadt erek kékes megjelenést okozhatnak. A legtöbb véraláfutás kisebb mértékű, de néhányuk nagyobb károkat és szövődményeket okozhat.
Rándulások
A rándulás egy szalag szakasza vagy szakadása, a kötőszövetek sávja, amely az egyik csont végét összeköti a másikkal. A rándulásokat olyan trauma okozza, mint a test leesése vagy ütése, amely az ízületet kikapcsolja, és a legrosszabb esetben elszakítja a tartó szalagokat. A rándulások az első foktól (minimálisan feszített szalag) a harmadik fokig (egy teljes szakadás) terjedhetnek. A rándulásoknak leginkább kitett testterületek a következők:
- Boka
- Térd
- Csukló
A rándulás jelei közé tartozik a különböző érzékenység vagy fájdalom; véraláfutás; gyulladás; duzzanat; képtelenség a végtag vagy az ízület mozgatására; vagy ízületi lazaság, lazaság vagy instabilitás.
Törzsek
A törzs az izom vagy az ín, az izom csontot összekötő szövetzsinórjának csavarása, húzása vagy szakadása. Ez egy akut, érintés nélküli sérülés, amely túlzott nyújtás vagy túlzott összehúzódás következménye. A törzs tünetei a következők:
- Fájdalom
- Izomgörcs
- Erővesztés
Bár nehéz megkülönböztetni az enyhe és a mérsékelt törzseket, a szakmailag nem kezelt súlyos törzsek károsodást és funkcióvesztést okozhatnak.
Rekesz szindrómák: Akut vagy krónikus terhelés
Jan-Otto / Getty ImagesA test számos részén az izmok (valamint az ezek mellett és közöttük futó idegek és erek) egy "rekeszbe" vannak zárva, amelyet egy kemény membrán alkot, amelyet fasciának neveznek. Amikor az izmok megduzzadnak, megtelhetnek a rekeszben, ami interferenciát okozhat az idegekben és az erekben, valamint károsíthatja az izmokat. Az ebből eredő fájdalmas állapotot rekesz szindrómának nevezzük.
Akut rekesz szindróma
A rekesz szindrómát egyszeri traumás sérülés (akut rekesz szindróma) okozhatja, például:
- Törött csontból
- Kemény ütéstől a combig
- Ismételt kemény ütésekkel (sporttól függően)
Krónikus terheléses szindróma
A rekesz szindrómát okozhatja a folyamatos túlterhelés is (krónikus terheléses rekesz szindróma), amely előfordulhat például hosszútávfutás során.
Csípősín
Stockbyte / Getty ImagesMíg a "sípcsont-sín" kifejezést széles körben használják a testmozgással járó bármilyen lábfájdalom leírására, a kifejezés valójában a sípcsont vagy a sípcsont, az alsó láb elülső részén található nagy csont mentén jelentkező fájdalomra utal. Ez a fájdalom az alsó láb elülső külső részén jelentkezhet, beleértve a következőket:
- Láb és boka (elülső sípcsont)
- A csont belső széle, ahol a borjú izmaival találkozik (mediális sípcsont)
Az állcsontszilánkok kockázati tényezői
A sípcsontszilánkok elsősorban a futóknál láthatók, különösen azoknál, akik éppen futó programot indítanak. A sípcsontok kockázati tényezői a következők:
- Az alsó láb túlzott vagy helytelen használata
- Helytelen nyújtás, bemelegítés vagy edzéstechnika
- Túlképzés; futás vagy ugrás kemény felületeken
- Olyan cipőben fut, amelynek nincs elegendő támasza
Ezek a sérülések gyakran társulnak lapos (túlpronfált) lábakkal.
Achilles-ín sérülései
Jeannot Olivet / Getty ImagesA borjúizomot és a sarok hátsó részét összekötő ín húzódása, szakadása vagy irritációja, az Achilles-ín sérülései olyan hirtelen és kínosak lehetnek, hogy köztudottan sokkoló módon lebuktatják a hivatásos futballisták töltését.
Íngyulladás
Az Achilles-ín könnyeinek leggyakoribb oka az íngyulladásnak nevezett probléma, az öregedés vagy a túlzott használat által okozott degeneratív állapot. Amikor az ina meggyengült, a trauma miatt megrepedhet.
Achilles-ín sérülésmegelőzése
Az Achilles-ín sérülései gyakoriak a középkorú "hétvégi harcosoknál", akik esetleg nem gyakorolnak rendszeresen, vagy időt szakítanak a megfelelő nyújtásra a tevékenység előtt. A hivatásos sportolók közül a legtöbb Achilles-sérülés gyors gyorsulásban, ugró sportokban, például futballban és kosárlabdában fordul elő, és szinte mindig véget vet az atléta számára a szezon versenyének.
Csonttörések
Science Photo Library / Getty ImagesA törés a csonttörés, amely bekövetkezhet akár gyors, egyszeri csontsérülésből (akut törés), akár idővel a csontig tartó ismételt stresszből (stressztörés).
Zárt és nyitott törések
A zárt törések lehetnek egyszerűek (tiszta törés, a környező szövetek kis károsodásával) vagy nyíltak (olyan törések, amelyek során a csont a környező szöveteket alig károsító módon átlyukasztja a bőrt). A legtöbb nyitott törés vészhelyzet. A bőrtörő különösen veszélyes, mert nagy a fertőzés veszélye.
Stressz törések
A stressztörések nagyrészt a lábakban és a lábakban fordulnak elő, és gyakoriak az ismétlődő hatást igénylő sportágakban, elsősorban a futó / ugró sportokban, mint például a torna vagy az atlétika. A futás az ember testtömegének kétszer-háromszorosát hozza létre az alsó végtagokon. A stressztörés leggyakoribb tünete a helyszínen fellépő fájdalom, amely súlyosbodik a súlyt viselő aktivitással. Gyengédség és duzzanat gyakran kíséri a fájdalmat.
Dislokációk: Közös ízületi diszlokációk
Science Photo Library / Getty ImagesAmikor a két csont, amely egyesül, hogy ízületet képezzen, elváljon, az ízületet elmozdulásnak nevezik. Az olyan kontakt sportok, mint a futball és a kosárlabda, valamint a nagy hatású sportok és a túlzott nyújtózkodást vagy leesést eredményező sportok okozhatják a diszlokációk többségét.
A diszlokációk orvosi kezelést igényelnek
A kimozdult ízület vészhelyzet, amely orvosi kezelést igényel. A legvalószínűbb, hogy az ízületek elmozdulnak, néhány kézi ízület. Ezen ízületek mellett az ízület leggyakrabban elmozdul a váll. A térd, a csípő és a könyök elmozdulása nem gyakori.
Traumatikus agysérülés és gerincvelői sérülések
fredrocko / Getty ImagesA traumás agysérülés (TBI) akkor fordul elő, amikor a fej hirtelen fizikai támadása károsítja az agyat. Zárt sérülés akkor fordul elő, amikor a fej hirtelen és erőszakosan eltalál egy tárgyat, de a tárgy nem törik át a koponyát. Áthatoló sérülés akkor fordul elő, amikor egy tárgy átszúrja a koponyát, és belép az agyszövetbe. A traumatikus sérülések több típusa érintheti a fejet és az agyat.
- Koponyatörés akkor következik be, amikor a koponya csontja megreped vagy megszakad.
- A depressziós koponyatörés akkor fordul elő, amikor a törött koponya darabjai az agy szövetébe nyomódnak. Ez az agyszövet zúzódását okozhatja, amelyet zúzódásnak neveznek.
- Zúzódás is bekövetkezhet az agy remegésére reagálva a koponya határain belül.
A fejben lévő fő erek károsodása hematomát vagy súlyos vérzést okozhat az agyban vagy annak környékén. A TBI súlyossága az enyhe agyrázkódástól a kómáig vagy a halálig terjedhet.
A gerincvelő sérülései
A gerincvelő sérülése (SCI) akkor fordul elő, amikor egy traumatikus esemény a gerincvelő sejtjeinek károsodását eredményezi, vagy megszakítja az idegcsatornákat, amelyek a gerincvelőn felfelé és lefelé továbbítják a jeleket. A gerincvelő sérülésének leggyakoribb típusai:
- Zúzódás (a gerincvelő véraláfutása)
- Tömörítés (a gerincvelőre gyakorolt nyomás miatt)
A gerincvelő sérülésének egyéb típusai közé tartoznak a hasadékok (az idegrostok elszakadása vagy elszakadása) és a központi agy szindróma (a gerincvelő nyaki régiójának sajátos károsodása).
Mi a különbség az akut és a krónikus sérülések között?
Christopher Futcher / Getty ImagesAz akut sérülések, például a boka megrándulása, a hát megfeszülése vagy a keztörés hirtelen jelentkeznek az aktivitás során. Az akut sérülés jelei a következők:
- Hirtelen, erős fájdalom
- Duzzanat
- Képtelenség súlyt helyezni az alsó végtagra
- Rendkívüli érzékenység a felső végtagban
- Képtelen az ízületet teljes mozgástartományban mozgatni
- Rendkívüli végtaggyengeség
- Látható diszlokáció / csonttörés
Krónikus sérülés
Krónikus sérülések általában abból adódnak, hogy túlzottan kihasználják a test egyik területét sportolás vagy hosszabb ideig tartó testmozgás közben. A krónikus sérülés jelei a következők:
- Fájdalom tevékenységek végzése során
- Tompa fájdalom nyugalomban
- Duzzanat
Mit tegyek, ha sérülést szenvedek?
Akár egy sérülés akut, akár krónikus, soha nincs jó ok arra, hogy megpróbálja "átdolgozni" a sérülés fájdalmát. Ha fáj egy adott mozgás vagy tevékenység miatt, hagyja abba! A tevékenység folytatása csak további kárt okoz.
Néhány sérülés azonnali orvosi ellátást igényel, míg mások önállóan kezelhetők.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Hívjon egészségügyi szakembert, ha:
- A sérülés súlyos fájdalmat, duzzanatot vagy zsibbadást okoz
- Nem tolerálhatja a súlyt a területen
- A régi sérülés fájdalma vagy tompa fájdalma fokozott duzzanattal vagy ízületi rendellenességgel vagy instabilitással jár
Ha a fenti tünetek egyike sem jelentkezik, akkor valószínűleg biztonságos a sérülés otthoni kezelése, legalábbis eleinte. Ha a fájdalom vagy más tünetek súlyosbodnak, a legjobb, ha orvosával konzultál.
