A gerinc hajlítása és a derékfájás

Akár edz, kertészkedik, játszik a gyerekeivel, akár házimunkát végez - ezeknek a hajlító mozdulatoknak bármelyikének van egyedi neve, attól függően, hogy milyen irányba halad a gerince mozgás közben. Van hajlítás vagy előrehajlás; kinyújtás, amely íves hát típusú mozgás; oldalhajlítás, más néven billentés; és forgatás vagy csavarodás.

Fedezzük fel az összes talán leggyakrabban végzett gerincműveletet: a hajlítást. A legtöbbünk számára megszokott mozgás, a gerinchajlítás az előrehajlás. Ez az, amire kifejezetten azt mondják, hogy ne tegye nehéz tárgyak emelésénél, kertészkedésnél és egyéb kézi feladatoknál. A hajlítás működésének és a testre gyakorolt ​​hatásainak megértése segíthet a hátfájás kezelésében.

A gerinc hajlítása és a porckorongsérv kockázata

A túl sok gerinchajlítás vagy a megterhelt gerinchajlítás - vagy azért, mert jelentős súlyú valamit cipel, vagy a hajlítás közben elfordítja a gerincét - negatívan befolyásolhatja az intervertebrális lemezeket. Ez akár porckorongsérv sérülést is okozhat.

A porckorongsérv akkor fordul elő, amikor a gerinclemez külső burkolata, amely a gyűrűs fibrosus néven ismert, megreped vagy megszakad, és a korong folyadékközpontja (nucleus pulposus) kiszivárog. Ha a nucleus pulposus véletlenül a gerincvelői ideggyökérre kerül, mint gyakran, valószínűleg fájdalmat és / vagy más idegi tüneteket tapasztal, amelyeket együttesen radiculopathiának neveznek.

A herniált porckorongsérülések néha műtét nélkül javulnak, de ez akár egy évet is igénybe vehet. Csak konzervatív ellátás esetén a tünetek hajlamosak eloszlani, miután a lemez anyaga felszívódik a testbe. A fizikoterápia segíthet a fájdalom kezelésében, amíg vár, ha úgy dönt, hogy ezt az utat választja.

De sokan, akiknek porckorongsérvük van, gyorsabb megoldást akarnak, ezért a diszkektómiás műtétet választják.

A gerinc hajlítása és a deformitás

Mindannyian a gravitációs erőnek vagyunk kitéve, amely idővel fokozatosan képes összenyomni a gerincet. Ez viszont krónikusan hajlított gerincpozícióhoz vezethet, az úgynevezett kyphosishoz. Hacsak nem nagyon figyel a testtartására, előfordulhat, hogy észre sem veszi kyphosisát, amíg az extrémé nem válik vagy fájdalmat okoz.

A számítógép mellett ülés, a vezetés és a gyermekek hordozása példák azokra a tevékenységekre, amelyek gerinchajlító testtartási eltéréseket okozhatnak.

A kyphosis mellett a gerinc hajlítása mint napi szokás idővel hozzájárulhat a gerincferdüléshez vagy a visszaforduláshoz. Ilyen körülmények között a krónikus gerinchajlítási helyzetet "saggital" komponensnek nevezzük. A Saggital olyan mozgásra utal, ebben az esetben a gerincre és a törzsre, amely előre vagy hátra megy.

A gerinc hajlítása és a gerinc szűkület

Bizonyos esetekben extraspinalis hajlításra van szükség. Például, ha gerincszűkületben szenved, a neurogén claudication klasszikus tünetét tapasztalhatja. Általában a gerinc hajlított helyzetbe hozása enyhíti a neurogén claudicációval járó fájdalmat és görcsöket.

Mindig bölcs dolog konzultálni orvosával és gyógytornásszal az egyéni állapotának megfelelő legjobb pozíciókért és gyakorlatokért.

Érdemes megfontolni az akupunktúrát is. A folyóiratban megjelent 2018. márciusi tanulmányBMC kiegészítő és alternatív gyógyászatösszehasonlította a gyógyszeres kezelést, a testmozgást és az akupunktúrát az ágyéki gerinc szűkületének kezelésében. A három kezelés közül az akupunktúra eredményezte a legtöbb javulást - mind a tünetek, mind a fizikai működés szempontjából.

A gerinc hajlításával kapcsolatos hátproblémák megelőzése

A krónikus gerinchajlításból eredő hátproblémák megelőzésének legegyszerűbb módja, ha megtartja a magját, amely magában foglalja az ab és a hát izmait, mind rugalmas, mind erős.

A hátsó testmozgás program segít ebben. A jóga és a pilates nemcsak erősíti az izmokat, hanem fejleszti a gerinc igazodását is. Ezekkel a rendszerekkel a hátadat minden irányban gyakorolhatod, amiben a gerinced mozoghat. Ráadásul a kiegyensúlyozott cselekvésre és az egész test összehangolására fektetett hangsúly segíthet a merev testtartás helyreállításában.

Az erőgyakorlatokat gyakran ívelt vagy csavarodott háttal végzik. Mivel az ívelés és bizonyos mértékig a csavarodás ellentétes a gerinc hajlításával, az ilyen helyzetben végzett gyakorlatok ellensúlyozhatják a gerinc hajlításának szokásos hajlamát, ami viszont csökkentheti a hátad kapcsolódó kockázatait.

Egy szó Verywellből

Vannak olyan gerincbetegségek, mint például az ízületi gyulladás, az ízületi ízületek problémái és mások, amelyek irritálódhatnak a hátunk ívelésével vagy elfordításával. A csavarás irritálhatja a porckorongsérvet is. Ha nem biztos abban, mit kell tennie a tünetei miatt, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógytornászát, mely hátsó gyakorlatok kerülendőek és melyek biztonságosak az Ön számára.