Ha kezeletlenül magas az LDL-koleszterin, a „rossz” koleszterin, akkor fennáll a kockázata a szívbetegségek kialakulásának. Jó hír, hogy más kockázati tényezőktől eltérően megakadályozhatja a magas LDL-szintet, vagy csökkentheti az LDL-szintet, ha azok már magasak.
Bár sok koleszterin-gyógyszer különböző mértékben csökkentheti az LDL-szintet, az egészségügyi szolgáltató érdemes lehet terápiás életmódbeli változásokat (TLC) alkalmazni, hogy megnézze, mennyire alacsony lehet az LDL-értéke, mielőtt gyógyszereket szed.
Függetlenül attól, hogy le akarja-e csökkenteni az LDL-t, vagy megakadályozza-e annak növekedését, néhány tipp követése segíthet az egészséges tartományban tartásában.
Verywell / JR BeeDiéta és fogyás
A túlsúly vagy az elhízás nemcsak a magas LDL-szint kialakulásának kockázatát veszélyezteti, hanem hozzájárulhat a szívbetegségekhez és más krónikus betegségekhez is. A kutatás azt sugallja, hogy akár egy kis súly elvesztése is hozzájárulhat az LDL-szint csökkentéséhez.
Bár tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás segít csökkenteni az LDL-szintet, azt is kimutatták, hogy a megfelelő típusú ételek fogyasztása elősegítheti a szív egészségét. Megállapították, hogy az oldható rostokban és fitoszterolokban gazdag ételek, valamint az egészséges zsírok, például az olívaolaj segít az LDL-koleszterinszint csökkentésében.
Az "Útmutató a koleszterinszint csökkentéséhez TLC-vel" című cikkében a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet megjegyzi, hogy az LDL-t 20% és 30% között lehet csökkenteni néhány egyszerű étrendváltozással:
- Ha a kalóriák kevesebb mint 7% -át telített zsírokból származik, az LDL-t 8-10% -kal csökkentheti.
- A napi koleszterin bevitel 200 mg alatti értékre történő csökkentése az LDL-t 5% és 8% között csökkentheti.
- 10 font elvesztése 5% és 8% között csökkentheti az LDL-t.
- Ha napi 5 grammot adunk 10 gramm oldható rosthoz, akkor 3–5% -kal csökkenhet az LDL.
- Napi 2 gramm növényi szterin hozzáadásával az LDL mennyisége 5% és 15% között csökkenhet.
További hosszú távú vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a tényleges fogyás vagy az étrend és a testmozgás okozza-e az LDL-szint csökkenését.
Lehetséges, hogy az LDL-koleszterin végül visszatér az eredeti szintre, még akkor is, ha lefogy, és fenntartja azt. Mindazonáltal az előnyök miatt a testsúly fenntartása és a jó táplálkozás méltó célok elérése.
Növelje a fizikai aktivitást
A testmozgás nemcsak a fogyásnak kedvez, de mérsékelt mennyisége segíthet a koleszterinszint - különösen az LDL-koleszterinszint - csökkentésében is.
Úgy tűnik, hogy az aerob gyakorlatok, például a futás, a kerékpározás, a kocogás és az úszás, a koleszterin szempontjából leginkább az LDL csökkentésével és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésével járnak.
A testmozgás egyéb formái, például a jóga, a gyaloglás és a súlyt viselő gyakorlatok is mérsékelten csökkentik az LDL-szintet. Bár még nem vizsgálták őket az aerob testmozgás mértékéig.
Ne cigarettázz
A dohányzásról való leszokásnak nemcsak a HDL vagy a „jó” koleszterin szintje van nagy hatással, hanem kissé csökkentheti az LDL szintet is.
A cigarettázás összefügg a magasabb koleszterinszinttel, valamint az LDL károsító formájának, az úgynevezett oxidált LDL kialakulásának, amely hozzájárul az érelmeszesedéshez.
Kutatások kimutatták, hogy a koleszterinszint csökken, amint abbahagyja a dohányzást. A leszokás után minden hónapban az LDL-szint továbbra is csökken, még a 90 nap után is részben visszafordítja a dohányzás koleszterinre gyakorolt hatását.
Alkohol és LDL szintek
Bár a mérsékelt alkoholfogyasztás jelentősen megnövelheti a HDL szintjét, a vizsgálatok szerint csökkentheti az LDL szintjét is. A mérsékelt fogyasztás napi egy adagot jelent a nőknek, a férfiaknak napi 1-2 adagot. (Egy adag 12 uncia sör vagy 5 uncia bor.)
A több alkohol fogyasztása azonban nem feltétlenül jelent jobb eredményeket a szív egészségének javítása szempontjából. A tanulmányok azt is jelezték, hogy naponta háromnál több alkoholos ital elfogyasztása valóban növelheti a szívbetegségek esélyét.
Egy szó Verywellből
Néhány egyszerű életmódváltással az LDL-koleszterinszint alacsonyabbá válhat.
A jelenlegi koleszterinszinttől függően azonban ezek a lépések nem elegendőek. Bár jó ezeket a változtatásokat végrehajtani, mert hatással lesznek általános egészségi állapotára, mindenképpen kövesse orvosának a magas koleszterinszint kezelésének egyéb módjaival kapcsolatos ajánlásait.
Használja az alábbi Orvosbeszélgetési útmutatónkat, hogy elkezdhesse a beszélgetést az Ön számára megfelelő kezelésről.
Koleszterin doktor beszélgetési útmutató
Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.
Küldje el magának vagy egy kedvesének.
RegisztráljEzt az orvos-vita útmutatót a (z) {{form.email}} címre küldtük el.
Hiba történt. Kérlek próbáld újra.
.jpg)
-chemotherapy-for-breast-cancer.jpg)
.jpg)
