Lehet, hogy meglehetősen lényegtelen dolognak tűnik, de nem szabad lebecsülni a hálószoba alvási környezetének fontosságát. Lehet, hogy ez az egyetlen dolog, ami segít a pihenésre való gyors áttérésben - vagy az, ami álmatlanság rohama alatt egész éjjel dobálódzik. Vizsgáljon meg 5 módot a hálószoba alváshoz történő optimalizálására, ideértve olyan tényezőket, mint a zaj, a hőmérséklet, a világítás és a matracválasztás.
Luis Alvarez / Getty ImagesMi az alvási környezet?
Az alvási környezet egyszerűen az a hely, amelyben megpróbál aludni. A legtöbb esetben ez a hálószobát jelenti. Ez változhat, ahogy életmódunk diktálja. Például egy üzleti út, egy hosszabb repülés vagy egy táborozó expedíció olyan változó alvási környezeteket eredményezhet, mint egy szálloda, egy repülőgép vagy egy sátor. Ideális esetben az a tér, ahol megpróbálunk aludni, alkalmas lenne erőfeszítéseinkre.
Nem mindenki fog egyetérteni abban, hogy mi teszi a választott alvási környezet legjobb tulajdonságait. Ez kapcsolatproblémákhoz vezethet az ágypartnerek között, ami megkívánja, hogy megpróbáljuk megtalálni a közös pontot. Van azonban néhány gyakori változó, amelyeket tudomásul kell venni:
1. Zaj
Általában a legkönnyebb csendes helyen aludni. Legyen szó a pusztában való túlélésről, vagy valamilyen más okból, alvás közben hajlamosak vagyunk reagálni a külső ingerekre. Más szóval, ha zajt hallunk, felébredünk. Ez akkor előnyös, ha egy oroszlán megpróbál megenni minket, miközben egy barlangban alszunk, de amikor a szomszéd túl hangosan robbantja a rádiót, ez kevésbé kívánatos.
Ha zajt hallunk, lehet, hogy nem leszünk teljesen tudatosak, de minden bizonnyal kijövünk az alvás mélyebb szakaszaiból. Ha zajos környezetben próbálunk aludni, akkor veszélybe kerül a nyugodt mély alvás lehetősége. Ezért a legjobb, ha megpróbáljuk minél csendesebbé tenni a dolgokat.
Egyeseknek előnyös lehet a fehér zajú készülék (vagy ventilátor) használata, a füldugók behelyezése, vagy a rádió vagy a televízió alacsony hangerőn tartása az utcai zajok elnyomása érdekében.
2. Hőmérséklet
A legtöbb ember inkább kissé hűvös környezetben alszik. Eltemetkezhet vastag takarókba, de hiába választja az alvást, kétségtelenül a megfelelő hőmérsékleten akar lenni. Ha dideregve vagy verejtékben ázik fel, az alvási környezet hőmérséklete jelent problémát. Miért probléma? Felébresztett!
Vegye figyelembe a hőmérsékleteket, amelyeket tapasztalna, ha kint aludna. A levegő hőmérséklete egyik napról a másikra csökken. Hasonlóképpen testhőmérsékletünk a legalacsonyabb szintre süllyed körülbelül 2 órával az alvás után.
Ez segít megőrizni energiánkat (mivel egy nagy különbség nagyobb hőveszteséghez vezetne). Ha álmatlanságot tapasztal, akkor még az is hasznos lehet, ha meleg fürdőt vagy zuhanyzást végez az alvás előtti órában, mivel a lehűlés segíthet az alvásba való átmenetben.
3. Világítás
A hálószobában található fény mennyisége befolyásolhatja az alvásmennyiséget. Általában a legjobb sötétben aludni. Előfordulhat, hogy inkább éjszakai fény van (különösen biztonsági okokból, ha éjszaka felkelsz vizelni). Testünk természetes cirkadián ritmusa hajlamos arra, hogy kövesse a természetes sötét-fény ciklust. Ezért akkor is, ha éjszaka dolgozik, valószínűleg meg kell próbálnia sötétben tartani, amikor aludni próbál. A reggeli napfény kulcsfontosságú tényező lehet, amely elősegíti az ébredést. Másrészt a mesterséges képernyőfény hatására valóban ébren tarthat és álmatlanságot okozhat. Kapcsolja le az alvást megelőző egy-két órában, hogy megőrizze az elalvás képességét.
4. Ágynemű / matrac
Számos lehetőség kínálkozik az emberek alvásválasztási lehetőségeiben, és nincs egyetlen helyes út. A variációk vonatkozhatnak személyes preferenciákra, kulturális gyakorlatokra, pénzügyi helyzetre és sok más tényezőre. Egy szempontot figyelembe vehet a matrac mérete és szilárdsága. Lehet, hogy csak egy lepedőt vagy takaróhalmokat vagy egy vastag vigasztalót részesít előnyben. A lehetőségeitől függetlenül ügyeljen arra, hogy az Ön kényelme elsőbbséget élvezzen. Ne törje a bankot, gondolván, hogy egy drága matrac megoldja alvási problémáit; először jelentkezzen be egy igazgatóság által hitelesített alvóorvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan alvászavar, amely hozzájárulna a nehézségekhez.
5. Az alvási környezet megőrzése
A hálószoba néha többcélú szobává válhat, különösen, ha vannak helyhiányai (például az egyetemi kollégiumokban élők). Választhatja, hogy televízió van a hálószobájában, vagy akár kedvenc kedvencével az oldalán alszik.
A hálószobának térnek pihentetőnek kell lennie, és nem okozhat stresszt vagy ingert. A jó alvás általános irányelveinek részeként a hálószobák alvásra és szexre vonatkoznak, nem pedig más tevékenységekre. Nem szabad ott dolgozni. A különféle elektronikákat (televíziókat, játékrendszereket, számítógépeket, telefonokat és egyéb modulokat) el kell távolítani alvási környezetéből. Nem csak megakadályozzák, hogy elaludjon, de alkalmatlan idõkben is zavaróvá válhatnak, és felébreszthetik.
Egy szó Verywellből
Az alvási környezet változóinak alapos mérlegelésével és a jó éjszakai alvás elősegítéséhez szükséges hely megőrzésével jobban pihenhet és készen áll arra, hogy sikeres és eredményes napot töltsön.
