A menopauza minden nő reproduktív életének természetes végén következik be. Akkor miért ne kezelné természetes módon? A hormonpótló terápia (HRT) egykor a menopauza általános kezelési módja volt. Ez azonban növeli mind az emlőrák, mind a szívbetegségek kockázatát, és most nagyobb elővigyázatossággal alkalmazzák annak felírását. Ehelyett néhány nő természetes alternatívákat keres a menopauza idején tapasztalható kellemetlenségek enyhítésére. Ilyen kellemetlenségi források lehetnek hőhullámok, éjszakai izzadás és hangulatváltozások. Itt vannak a legjobb életmódbeli módosítások és természetes kezelések.
Gyakorlat
A testmozgás valószínűleg az egyetlen legfontosabb dolog, amit egy nő egész életében javíthat általános egészségi állapotán és közérzetén. A rendszeres súlyterhelés segít megelőzni és csökkenteni a csontvesztést, és kulcsfontosságú szerepet játszik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a sokféle rák kockázatának csökkentésében. Hetente legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást kell végeznie, például gyors séta, kocogás, kertészkedés vagy tánc. A fogyáshoz a hét legtöbb napján 60 percre vagy annál többre lehet szüksége, csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva.
vgajic / Getty Images
Elme-test gyakorlatok
Az éberségi meditációt tanulmányozzák, hogy vajon használható-e hőhullámokra, valamint az alvás minőségének javítására és a stressz csökkentésére.A Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint egy tanulmánynak ígéretes eredményei vannak. A hipnózis azt is megállapította, hogy az NCCIH által finanszírozott egyik tanulmány csökkenti a hőhullámok gyakoriságát. A jóga egyes tüneteknél is segíthet, de úgy tűnik, hogy nem csökkenti a hőhullámokat. Az akupunktúra nem bizonyult hatékonynak a hőhullámok ellen.
Diéta
Az étrend a menopauza tüneteinek kezelésének fontos eszköze. A hőhullámok hatásainak csökkentése érdekében érdemes korlátozni a koffeint, a fűszeres ételeket és az alkoholt. A koffein és az alkohol éjszakai korlátozása szintén segíthet az álmatlanság természetes enyhítésében. Biztos akar lenni abban, hogy elegendő kalciumot, foszfort és D-vitamint kap az étkezés során, bár a kalciumhoz és a D-vitaminhoz kiegészítők is ajánlottak.
A menopauza után megnő a szívbetegség kockázata, mivel csökken az ösztrogén mennyisége. Most itt az ideje, hogy kövesse az étrendi javaslatokat a szívkockázatok csökkentése érdekében. Ezek közé tartozik jelenleg a telített zsírok korlátozása és a transzzsírok kizárása az étrendből.
A súlygyarapodás a menopauza általános problémája, és figyelnie kell, mennyit eszel. Csökkentse étrendjéből a finomított cukrot és a finomított szénhidrátokat, mivel ezek üres kalóriák.
Mit kellene enni helyette? Növelje a fitoösztrogént tartalmazó ételek, például szója, csicseriborsó, lencse és őrölt lenmag fogyasztását. A legjobb, ha a természetes ételeket választja ezeknek a növényi ösztrogéneknek a forrása, ahelyett, hogy kiegészítőket szedne. Az étrendbe beillesztendő egyéb élelmiszerek közé tartoznak a gabonafélék, a zab, a búza, a barna rizs, a tofu, a mandula, a kesudió, a friss gyümölcs és a zöldség. Ezek rostot és más hasznos tápanyagokat tartalmaznak.
Vitaminok
50 éves korától kezdve étrendjét 1500 mg kalciummal és legalább 800 NE D3-vitaminnal kell kiegészítenie minden nap az oszteoporózis megelőzése és a csontok egészségének fenntartása érdekében.
Az E-vitaminnak egyetlen vizsgálata szerint apró hatása lehet a hőhullámok csökkentésére. De ügyeljen arra, hogy ne vegyen be túl nagy adagot, különben vérzés, stroke és szívelégtelenség kockázata áll fenn.
Probiotikumok
Lactobacillus acidophilusésBifidusa kultúrák a menopauza idején hasznosak lehetnek a nők számára az ösztrogén anyagcseréjében és hasznosításában. Egyesek úgy vélik, hogy ezek a "jó" baktériumok segítenek csökkenteni az élesztőfertőzések előfordulását.
Gyógynövények és kiegészítők
Valószínűleg látni fogja a menopauza miatt forgalmazott kiegészítőket. Az NCCIH szerint itt van a bizonyítékok jelenlegi állása arra vonatkozóan, hogy érdemesek-e lenniük:
- A fitoösztrogének, például a vörös lóhere izoflavon nem mutattak következetes eredményeket a menopauza tüneteinek enyhítésében, és a lenmagtermékek hatástalannak bizonyultak a forró villanásokra. Általában jobb, ha ezeket az ételeket felveszi az étrendbe, ahelyett, hogy tablettákba szedné őket.
- A fekete cohosh következetlen eredményeket mutat. Még mindig nincs megfelelő bizonyíték arra, hogy működik. Májproblémák esetén nem ajánlott.
- A DHEA az ösztrogén előfutára, és a tested kevesebbet termel az életkor előrehaladtával. Nem ismert, hogy alkalmazható-e a menopauza tüneteinek kezelésében, de használata májkárosodást okozhat.
- A Dong quai kínai gyógynövény. Nincsenek jó tanulmányok arról, hogy működik-e. Kölcsönhatásba léphet a vérhígító Coumadinnal (warfarin).
- Nem végeztek elegendő kutatást a ligetszépeolaj, a ginzeng, a káva, a melatonin vagy a vaddisznó következtetéseinek levonására. A kava azonban súlyos májbetegség kockázatával jár.
Bioidentikus hormonok
A természetes ösztrogén- vagy progeszteronvegyületek vényre kaphatók az összetett gyógyszerészektől. A bizonyítékok nem támasztják alá azt az állítást, hogy ezek a bioidentikus hormonok hatékonyabbak vagy biztonságosabbak, mint a hagyományos hormonterápia. Az is aggodalomra ad okot, hogy tartalmuk tételenként változhat.
Egy szó Verywellből
Érdemes természetes alternatívát találnia a menopauza tüneteinek enyhítésére, de a természetes nem mindig jelenti azt, hogy biztonságos vagy hatékony. Ne feledje, hogy a marketingszakemberek örömmel árulnak Önnek olyan termékeket, amelyek homályos ígéreteket tesznek, de kutatások nem támogatják őket. Mindig tájékoztassa egészségügyi szolgáltatóját az alkalmazott természetes alternatív kezelésekről. Beavatkozhatnak más gyógyszerekbe, vagy veszélyesen felerősíthetik azok hatását. Orvosának tudnia kell ezt, hogy a gyógyszerek megfelelően beállíthatók legyenek.
-is-diagnosed.jpg)
