A menopauza során bekövetkező hormonális változások gyakran hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Számos tanulmány megerősítette, hogy a menopauzás és a posztmenopauzás nők valószínűleg híznak és nagyobb a középső szakaszuk, mint azok a nők, akik nem mentek át menopauzán. De ennek a súlygyarapodásnak az oka nem világos.
Egy kutatási tanulmány, amelyet aAmerican Journal of Epidemiologymegkérdőjelezi, hogy a különböző tényezők, mint például az életkor, a menopauza és az életmódbeli változások, hogyan befolyásolják a középkorú nők által gyakran tapasztalt súlygyarapodást. Több mint 3000 nő aktivitási szintjét vizsgálták országszerte. Megállapították, hogy aktívan maradva sokan megakadályozták a súlygyarapodást.
Egy másik tanulmányban, amelyben 20 év alatt tanulmányozták a férfiakat és a nőket is, a kutatók azt találták, hogy akik nagyon magas fizikai aktivitást tartottak fenn, a testtömeg-index (BMI) és a derék kerülete kisebb mértékben növekedett.
Gary John Norman / Getty Images
Hogyan lehet megállítani a súlygyarapodást
Szóval, mi okozza valójában a középkorú súlygyarapodást? A nők testében a középkorban bekövetkező hormonális változások mellett vegye figyelembe a többi gyakran előforduló életváltozást is:
- A gyerekek elköltöznek otthonról
- Csökkent munkaterhelés a ház körül
- Nyugdíjazás
- Fokozott utazás
- Fokozott érdeklődés a szabadidős tevékenységek iránt
- Megnövekedett idő társas tevékenységekre, például főzésre / szórakozásra / étkezésre
- Az élet prioritásainak változása
- Lassabb ütem az életben
Nem minden ember fogja tapasztalni ezeket a változásokat, de sok közülük az általános fizikai aktivitásuk csökkenését eredményezi. Amikor a fizikai aktivitás szintje csökken, az anyagcseréje is csökken. Ez a minta néhány kutatót arra késztette, hogy vajon a súlygyarapodás inkább az életmód megváltozása, mint a hormonok változása miatt következik be.
A fogyás elérése vagy a menopauza alatti súlygyarapodás megakadályozása érdekében maradjon aktív és fogyasszon egészséges étrendet.
Ha életstílusa az életkor előrehaladtával változni kezd, próbálja meg tartani a fizikai aktivitást és az adagkezelést a prioritási lista tetején:
- Amikor a gyerekek elköltöznek otthonról, használja fel a pluszidejét a testmozgásra. Csatlakozzon egy edzőterembe, szervezzen túrázó vagy gyalogos csoportot, vagy tanuljon egy új sportot.
- Ha több ideje van a szórakozásra, tanuljon meg néhány egészséges főzési tippet, és ossza meg alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeit barátaival és családjával.
- Az utazási és szabadidős tevékenységek magukban foglalhatják a testmozgást. Számos utazási társaság az aktív vakációra szakosodott. Ahelyett, hogy feküdne a tengerparton, kerékpározzon, túrázzon vagy evezzen végig kedvenc trópusi célpontján.
Hormonpótló terápia alkalmazása
A hormonpótló terápia (HRT) vényköteles ösztrogén, progeszteron vagy tesztoszteron alkalmazása a menopauza tüneteinek csökkentésére. Néhány nőnél a hormonpótló terápia megakadályozta a súlygyarapodást. De a HRT mellékhatásokkal is jár, például a szívroham és a stroke fokozott kockázatával.
Ha fontolóra szeretné venni a hormonpótló terápiát, forduljon orvosához. Az orvosával együtt meghatározhatja a menopauza tüneteinek legjobb kezelését.
-stroke.jpg)
