A gondozó kiégés megértése

A szeretett ember gondozása megterhelő lehet, és ez a stressz jelentős hatással lehet a gondozó személyes egészségére és jólétére. Ennek ellenére egyes gondozók haboznak felidézni a stresszt, mert attól tartanak, hogy megnövekednek. kedvesük bűnösnek érzi magát, vagy úgy néz ki, mintha nem lenne elég erős vagy elég együtt ahhoz, hogy kezelje felelősségét.

De a kiégésről beszélni fontos része annak, hogy megvédje magát ellene. Íme néhány beszélgetési pont, amelyekkel megvitathatja a kiégést az ápolt kedvesével, valamint más barátaival és rokonaival.

A gondozó kiégés megértése

A gondozó kiégés az, amikor a gondozó testileg, szellemileg és érzelmileg kimerül. Olyan fáradt, amelyet egyetlen jó éjszakai alvással sem lehet megoldani, és ez gyakran hosszú távú, ellenőrizetlen stressz eredménye.

Miért történik a gondozási kiégés

A gondozók annyira összpontosíthatnak kedvesükre, hogy nem (vagy nem tudnak) időt szakítani magukra. Egészséges táplálék, testmozgás vagy a feltöltésre szánt idő nélkül a gondozás által okozott stressz elkezdi csökkenteni lelki és fizikai egészségét.

Az AARP jelentése szerint a gondozók több mint egyharmada szerint a gondozás nagyon megterhelő, és minden ötödik szerint a gondozás rontotta saját egészségét.

Az arányok még magasabbak a közeli rokonok, például a partnerek vagy a szülők gondozásában.

A stressz forrása sokféle dolog lehet, többek között az, hogy nem tudják, mi a szerepük vagy mi legyen, megpróbálnak túl sokat vállalni önállóan, úgy érzik, hogy nincs semmilyen irányításuk a történések felett, vagy úgy érzik, hogy ők is nem kapnak elegendő támogatást barátaiktól vagy rokonaiktól.

Hogy néz ki a gondozó kiégés

A kiégés másképp néz ki a különböző embereknél, de vannak olyan általános jelek, amelyek közül sokan kiégési tapasztalattal rendelkeznek. A kiégett gondozó úgy érezheti:

• Rendkívül fáradt, még akkor is, ha jól alszanak
• Könnyen fluster vagy frusztrált
• Gyorsan haragszik
• Feledékeny vagy ködös
• Nem érdekli, hogy részt vegyen-e olyan emberekben vagy tevékenységekben, amelyeket korábban élveztek
• Szorongó vagy depressziós
• Reménytelen vagy tehetetlen

Szélsőségesen a kiégés a gondozókat közömbösnek vagy ellenségesnek is hagyhatja a gondozott személlyel szemben, vagy veszélybe sodorhatja őket, ha saját magukat vagy másokat bántanak.

Hogyan magyarázzuk el másoknak a gondozási kiégést

Mondani valakinek, akit kiégett, bonyolult lehet a gondozók számára, különösen akkor, ha a gondozott személlyel beszél. Néhány tipp a beszélgetés gördülékenyebb lebonyolításához.

• Légy őszinte: Ha attól tartasz, hogy kiégett, légy őszinte ezzel kapcsolatban magaddal és másokkal. Minél hamarabb tudomásul veszi és támogatást kér, annál hamarabb elkezdheti a gyógyulást.
• Legyen konkrét: Amikor valakivel a kiégéséről beszél, próbálja meg bemutatni azt, hogy konkrétan mit érez (pl. Túlterhelt vagy kimerült), és amiről azt gyanítja, hogy ez a mozgatórugója (pl. több idő töltődni).
• Kerülje el a hibáztatást: Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egy adott egyén a stressz gyökere, a valóság összetettebb lehet. Ne mutogasson, és ne tulajdonítson bűntudatot - beleértve (és különösen) önmagát. Ezt úgy teheti meg, hogy a dolgokat annak alapján határozza megÖnérezzen vagy szoruljon rá, és kerülje olyan dolgok felvetését, akikkel beszélgethet, akik a múltban tettek, hogy hozzájáruljanak a kiégéshez. Mindez mögötted van. Most koncentráljon a jövőre.
• Ragaszkodjon megoldható problémákhoz: Az a személy, akivel beszélget, segíteni szeretne. Szóval adjon nekik konkrét módokat. Kérdezd meg magadtól, milyen stresszes dolgokat lehetne levenni a tányérjáról, vagy félretenni egy időre. Lehet valaki más elkísérni a kedvesét az orvosi rendelésekre, hogy egy kis időt szánhasson magára? Mi a helyzet a háztartási szolgáltatás megszervezésével vagy az otthon készített ételek folyamatos váltogatásával? Nem minden kihívásnak van egyszerű megoldása, de néhánynak igen. Néha csak kérdezned kell.

Tippek a gondozó kiégés elkerülésére

A kiégés gondozása nem elkerülhetetlen. A szervezettség, a saját egészségének prioritása és a korai segítségkérés mind megelőzheti vagy enyhítheti a kiégést.

Keresse meg a hatékonyabb működés módját a rutinfeladatokkal

Lehet, hogy a barátok és rokonok hozzád fordulnak, hogy megtudják, hogyan áll kedvesed. Ahelyett, hogy az egyes emberekkel külön-külön érintené a bázist, használjon alkalmazásokat (például CaringBridge), csoportos szövegeket vagy közösségi média platformokat, hogy frissítéseket küldhessen mindenkinek egyszerre.

Tanuld meg átruházni, kiszervezni vagy elhalasztani a lehetőségeket

Nem kell mindent magának megtennie. Valójában nem szabad. Amikor kiírja a teendők listáját, vagy megnézi a naptárát, gondolja át, milyen feladatokat kell valóban elvégeznie magának - és mit engedhet el, adhat tovább vagy bérelhet.

A támogatás kérése nem kudarc, és a segítség elfogadása nem jelenti azt, hogy nem lehet feltörni. Ez valójában egyáltalán nem rólad szól; arról szól, hogy gondoskodj kedvesedről. És nem törődhet velük, ha túl elfoglalt vagy minden mással.

Néhány dolog, amelyet delegálhat vagy kiszervezhet:

• Háztartás
• Transzfer megbeszélésekre és vissza
• Mosoda
• Bevásárlás
• Étkezés előkészítő
• Edények
• Tartsa kedvesét egy társaságban, hogy pihenjen vagy feltöltődhessen
• Ügyintézés, például gyógyszertárba járás vagy orvosi ellátás átvétele
• Udvari munka vagy egyéb otthoni karbantartás
• Egyéb önkéntesek irányítása

És mielőtt aggódna, hogy mindezen segítség koordinálása csak egy másik dolog, amit meg kell tennie, léteznek olyan eszközök, amelyek segítenek a szervezettségben. Az olyan alkalmazások, mint a Lotsa Help Hands, például lehetővé teszik egy naptár felállítását, ahová az emberek regisztrálhatnak, hogy étkezést hozzanak, vagy megbeszélésükre tereljék kedvesüket.

Csatlakozzon egy támogatási csoporthoz

Gondozónak lenni időnként elszigetelődést érezhet, de korántsem vagy egyedül. Az AARP becslése szerint az Egyesült Államokban 43,5 millió ember mondta azt, hogy másnak nyújtott fizetés nélküli ellátást az elmúlt 12 hónapban. Ez nagyjából minden hat felnőtt közül egy.

Ha részt vesz egy gondozói támogató csoportban, alkalmat adhat arra, hogy átbeszélje a kihívásokat. Olyan helyet adnak neked, ahol elmondhatod, mit érzel azoknak az embereknek, akik valószínűleg érezték is. Lehetőséget adnak arra is, hogy tanuljon másoktól, akik hasonló küzdelmekkel néznek szembe.

Kérdezze meg kedvesének orvosát, tudnak-e ajánlani egy támogató csoportot, vagy keressen online olyan csoportokat vagy fórumokat, amelyekhez távolról is hozzáférhet. Néha csak az a hely, ahol szellőzni lehet, vagy megbeszélni a problémákat, segíthet abban, hogy összességében kevésbé érezze magát stresszesnek.

Legyen fegyelmezett az öngondoskodással kapcsolatban

A magaddal való törődés nem engedékenység, és nem szabad érezned magad bűnösnek. Gondolj így: Ha repülőgépen ülsz, a légiutas-kísérők arra figyelmeztetnek, hogy vészhelyzet esetén fel kell tenned a saját oxigénmaszkodat, mielőtt másoknak segítenél, mert másoknak nem vagy jó. Kedvesének szüksége van rád, hogy vigyázzon magadra -, hogy te is gondoskodhass róluk. Legyen az öngondoskodás ugyanolyan prioritás, mint más gondozói feladata.

Ismerje a kiégés jeleit - és gyorsan kérjen segítséget

Ismerkedjen meg a kiégés jeleivel, és mihelyt észreveszi őket, kérjen segítséget. Ez különösen fontos, ha depresszió tüneteit tapasztalja, túlzott mennyiségű kábítószert vagy alkoholt használ, vagy attól tart, hogy árthat magának vagy kedvesének. Ha ez megtörténik, azonnal forduljon orvosához vagy forduljon mentálhigiénés szakemberhez.

Ne feledje, hogy a védőnői kiégéstől való védelem nem csak rólad szól. Jobb, figyelmesebb gondozó leszel, ha fizikailag, mentálisan és érzelmileg egészséges vagy.