A szívelégtelenség megelőzése életmódbeli változásokkal

Az, hogy hogyan éled mindennapjaidat - mit eszel, mennyire fizikailag aktív vagy, mennyi stressz alatt élsz - jelentősen befolyásolhatja a pangásos szívelégtelenség és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Hasonlóképpen bizonyos szokások, mint például a cigarettázás és a túlzott alkoholfogyasztás, jelentősen megnőhetneknövekedésa szívbetegségek kockázata. Amikor tisztában van azzal, hogy mit tehet, és mit kell abbahagynia szívének egészségének megőrzése érdekében, akkor átveszi az irányítást életének minősége és hossza felett.

Ezen túlmenően, ha már diagnosztizálták szívelégtelenségét, ez a tudás - és életének ennek megfelelő beállítása - segíthet megakadályozni állapotának romlásátésjavítja általános egészségi állapotát és jólétét, csökkentve a krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a stroke és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) kialakulásának változásait.

Az életmód hatása a szív egészségére

Az egészséges életmód - rendszeres testmozgás, szív-egészséges étkezési terv (például a mediterrán étrend) betartása, az egészséges testsúly fenntartása és a dohányzás óriási pozitív hatással lehet a szív egészségére és a szívelégtelenség megelőzésére.

Továbbá a kutatások kimutatták, hogy a szívelégtelenség kockázatának fokozatos csökkenése párhuzamos az ember által alkalmazott egészséges életmód gyakorlatokkal. Egy több mint 33 000 férfit és 30 000 nőt vizsgáló svéd vizsgálatban a négy egészséges életmódot betartó férfiaknál 62% -kal alacsonyabb volt a szívelégtelenség kockázata, mint azoknál a férfiaknál, akik nem. A nőknél a kockázat 72% -kal alacsonyabb volt.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás támogatja az általános kardiovaszkuláris egészséget, valamint segít megelőzni a szívelégtelenséget és számos más krónikus betegséget. Különösen az aerob tevékenység, például a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely az intenzív testmozgás rövid szakaszait váltja kevésbé erőteljesekkel kimutatták, hogy segítenek megerősíteni és kondicionálni a szívet, hogy jobban működhessen.

Mennyi testmozgás ideális a szív egészségéhez? És milyen típusú? Az American Heart Association (AHA) a következőket javasolja:

Legalább napi 30 perc (heti 150 perc) közepes intenzitású testmozgás, például kertészkedés, gyors séta, tánc vagy kettős tenisz. Ez három 10 perces vagy két 15 perces munkamenetre bontható, ha ezt könnyebb beilleszteni egy elfoglaltságba.

VAGY

Napi 15 perc (heti 75 perc) erőteljes intenzitású testmozgás, például futás, úszó körök, túrázás felfelé vagy egyes tenisz

Együtt dolgozzon elsődleges orvosával és / vagy egy képesített személyi edzővel az Ön számára megfelelő testmozgási rend kidolgozásában

Egészséges testsúly fenntartása

A plusz kilók megzavarhatják a vérkeringést, és túlzott nyomást és stresszt okozhatnak a szívben. Néhány font elvesztése nagy változást jelenthet a szívelégtelenség megelőzésében és az általános szívegészségügy elősegítésében.

Tanulmányok kimutatták, hogy akár egy mérsékelt, 5–10% -os súlycsökkenés is jelentős javulást eredményezhet a vérnyomásban, a koleszterinszintben és a megnövekedett testsúlyhoz társuló társbetegségekben. Az egészséges testsúlyt úgy határozzuk meg, mint a testtömeg-indexet (BMI) 18,5 és 24,9 között. A 30 BMI-vel rendelkező egyének elhízottak.

Leszokni a dohányzásról

A dohányban található vegyi anyagok közvetlenül károsíthatják az artériákat, és hozzájárulhatnak a pangásos szívelégtelenséghez.A másodlagos füst ugyanolyan káros lehet, mivel a szén-monoxid a vér oxigénjének helyére lépve a szív erősebb pumpálására kényszerül.

Ha nem dohányzol, megelőzöd a játékot. Ha dohányzik, hagyjon fel. Ennek számos módja van, kezdve a hideg pulykától a nikotingumi rágásáig vagy más gyógyszerek alkalmazásáig.

Miután abbahagyta a dohányzást, az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatás szinte azonnal beindul:

• 20 percen belül a pulzus csökken
• 12 órán belül a vér monoxidszintje a normális szintre csökken
• 3 hónapon belül csökken a szívroham kockázata és javul a tüdő működése
• 1 év elteltével a koszorúér-betegség hozzáadott kockázata a fele annak, aki dohányzik

Fogyasszon egészséges szívből

Ez azt jelenti, hogy a következőkre összpontosítson:

• Rengeteg friss gyümölcs és zöldség minden étkezéskor
• A legszegényebb húsdarabok
• Baromfi, amelyről a bőrt eltávolították
• Mérsékelt fogyasztása az egészséges omega-3 zsírokban gazdag halaknak, például a lazacnak és a szardellának
• Magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú ételek, beleértve a dióféléket, a magokat és az olívaolajat
• Hüvelyesek, lencse és bab
• Nagy rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely és árpa
• Alacsony vagy közepes mértékű vörösborfogyasztás

Korlátozza a telített zsírokat, a transz-zsírokat, a nátriumot, a vörös hús és más fehérjék zsíros darabjait, valamint a szódát, a pékárukat és más ételeket és italokat nagy mennyiségű finomított cukor hozzáadásával. A mediterrán étrend ezen alapelveken alapszik, és kardiovaszkuláris egészséggel jár.

Vágja vissza a sót

Az étrendben lévő magas nátriumszint folyadékfelhalmozódást okozhat a szervezetben, ami következtében túlzott stresszt jelent a szív- és érrendszerre. Ha magas vérnyomásban (magas vérnyomás) szenved, amely a szívelégtelenség elsődleges kockázati tényezője, akkor tanácsos lehet csökkentse az étkezési só, a feldolgozott ételek és a magas nátriumtartalmú ételek, például a szalonna, a sonka és az olyan ételek fogyasztását, mint a chips.

Ennek egyik módja: Kövesse a National Institutes of Health DASH étrendjét, rövidítve a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítésével. Ez a kalóriakontrollált étkezési terv friss termékeken, napi adag teljes kiőrlésű gabonán, alacsony zsírtartalmú tejterméken és sovány húson, valamint korlátozott édességeken és zsírokon alapul. A cél a nátriumfogyasztás 2300 milligrammra (mg) / napra vagy 1500 mg-ra csökkentése a magas vérnyomás kockázata esetén.

Igyál mértékkel

Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfelesleg fokozott kardiovaszkuláris rizikóhoz vezethet, és ez a reverzibilis hipertónia és a pitvarfibrilláció egyik leggyakoribb oka. A könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás azonban férfiaknál napi két italként és napi egy italként definiálva a nők esetében csökken a halálozási kockázat.

Mi az az egy ital?

• 5 uncia 12% bor
• 12 uncia 5% sör
• 8 uncia 7% -os malátalé
• 1,5 uncia 40% desztillált szesz vagy likőr

Ne feledje, hogy az alkohol ismert rákkeltő, ezért akár napi egy ital is növelheti a rák kockázatát. Beszéljen orvosával annak megállapításához, hogy a mérsékelt ivás biztonságos-e az Ön számára.

Kezelje a krónikus állapotokat

Ha magas a vérnyomása vagy a szívkoszorúér-betegség - a szívelégtelenség két leggyakoribb oka - fontos, hogy orvosával működjön együtt, hogy kontroll alatt tartsa őket. Vérvizsgálatokat végeznek a lipidek és más egészségügyi biomarkerek kiindulási szintjének megállapításához, amelyek felhasználhatók egy kezelési rend kidolgozására az Ön számára.

Egyéb krónikus betegségek, amelyek hozzájárulhatnak a pangásos szívelégtelenséghez, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a pajzsmirigy rendellenességek.

A szívelégtelenség tünetei és szövődményei

Ismerje a szívelégtelenség tüneteit

Ha szívelégtelenség tüneteit észleli, azonnal keresse fel orvosát. A

A tünetek a következők:

• Súlygyarapodás,
• A folyadék felhalmozódása okozta duzzadt lábak, bokák vagy has
• Megnagyobbodott nyaki erek
• Rossz étvágy, emésztési zavar, hányinger vagy hányás
• Légszomj vagy zihálás tevékenységek közben vagy fekve
• Alvászavar vagy koncentrációs nehézség
• Fáradtság és ájulás érzése
• Szívdobogás
• Száraz, hackelő köhögés
• Gyakori éjszakai vizelés

Szívelégtelenség orvosának beszélgetési útmutatója

Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.

Küldje el magának vagy egy kedvesének.

Ezt az orvos-vita útmutatót a (z) {{form.email}} címre küldtük el.

Hiba történt. Kérlek próbáld újra.

Egy szó Verywellből

Bár a pangásos szívelégtelenség súlyos állapot, a betegség előrehaladását jobban ellenőrzi, mint gondolná. A gyógyszereken vagy az orvosi beavatkozásokon kívül az életmód elsősorban a betegség megelőzésében játszhat fontos szerepet. És ha szívelégtelenség alakul ki, az életmódbeli beavatkozások megakadályozhatják a betegség előrehaladását. Fontos, hogy figyelemmel kísérje egészségét, szorosan együttműködjön orvosával, és pozitívan és proaktívan álljon fenn a fenntartható, egészséges változásokkal kapcsolatban, amelyeket a szíve érdekében végezhet.