Kipróbált mindent, amit a hagyományos orvoslás kínál a gerincproblémáihoz, de még mindig fáj - és mint ilyen alternatívát keres?
fizkes / iStock
Vagy talán egy barát vagy családtag arra késztette Önt, hogy próbálja ki a jógát, mondván, hogy ez „csodákat tett” az alsó hátfájásuk miatt. Vagy egyszerűen ösztönösen érezheti, hogy ha mindennap jógázik, akkor „kidolgozhatja azokat a kinkeket”, amelyek kellemetlenséget okoznak a hátán.
Valószínűleg jó úton jársz ezzel a gondolkodással. De ha hát- vagy nyakfájdalmai vannak, akkor néhány előzetes ismeretre van szükség annak érdekében, hogy a jógagyakorlat biztonságos, produktív és az Ön egyedi igényeihez igazodjon.
Annak, aki hát- vagy nyaki fájdalommal él, a megfelelő jógaóra megtalálása (és abban való részvétel) kissé hasonló lehet a "cápákkal való úszáshoz". Te, a tanárod és a barátaid, valamint a jógistársaid jó javaslatot tehetnek javaslataikkal, de sajnos ez nem garantálja, hogy az élmény jól megfeleljen az Ön számára. Nem is garantálja, hogy mindent biztonságosan megtehet.
De a jógához a jó döntések meghozatalához szükséges információkkal felfegyverkezve segíthet elkerülni, hogy több kárt okozzon, mint használjon a nyakának vagy a hátának. Az alábbiakban többet megtudhat arról, hogyan kezdheti el a jóga programot, amelynek célja a hátának gyógyítása, vagy legalábbis annak bántása.
Beszéljen orvosával
Először is. Ha hátproblémája van, akkor a legjobb, ha rendben van orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt kipróbálja a jógát. Íme néhány dolog, amit az egészségügyi szolgáltatótól kérhet:
- Melyik mozdulatot vagy mozdulatokat szabad kerülni?
- Mi lenne a legproduktívabb kihívás az Ön számára, tekintettel az Ön állapotára?
- Vannak olyan módosítások, amelyeket kipróbálhat, amelyek segítenek biztonságban és sérülésmentesen maradni?
- Mit kell tudni a szedett gyógyszerek és az edzés közötti kölcsönhatásokról? Milyen óvintézkedéseket kell tennie?
Általában nem tanácsos jóga programot indítani, amíg heveny nyaki vagy hátfájdalmai vannak. De miután a gyógyulás első szakasza - amelyet gyulladás és fájdalom jellemez - befejeződik, néhány szelíd jóga értékes lehet.
Válasszon egy jóga stílust
Szédületes jóga stílusok várják az új ügyfeleket, a munka intenzitása a szelídtől a nagyon erőteljesig terjed. Egyesek a spiritualitást és az érzelmeket hangsúlyozzák, míg mások, nevezetesen a Hatha jóga, inkább a fizikai testhelyzetekre koncentrálnak. Ennek ellenére mások hangsúlyozzák a pózok közötti átmeneteket. (Ezt Vinyasanának hívják.)
A hatha jóga stílus valószínűleg jó kiindulópont lehet, különösen a pihenés és a helyreállítás (az úgynevezett "R és R") változatosság.
A hátfájás típusától és egyéb betegségektől függően a Yin jóga és / vagy a szomatikus jóga jó fájdalomcsillapító intézkedéseket hozhat. A Yin jóga arról szól, hogy a testtartások elég hosszúak legyenek ahhoz, hogy lehetővé tegyék az ultraszűk szövet felszabadulását, míg a szomatikus jóga a jógaélmény részeként igyekszik átnevelni tudatalatti mozgásmintáidat (amely leírja a mindennapi mozgás nagy részét). És igen, van olyan, mint a szomatikus Yin jóga.
Másrészt valószínűleg bölcs dolog távol maradni az agresszív stílusoktól. Ide tartoznak, de nem kizárólag ezekre: Kundalini, Ashtanga és Bikram („forró”) jóga. Ezek a rendszerek egyszerre speciálisak és kihívást jelentenek, és általában nem alkalmasak a gerincproblémákban szenvedők számára.
Beszéljen leendő jóga tanárával
Miután beszélgetést folytatott egészségügyi szolgáltatójával, beszéljen minden leendő jógaoktatóval. Próbáljon meg többet megtudni a gerincbetegséggel küzdő diákokkal való munkavégzésük módjáról, valamint arról, hogy mennyi tapasztalatuk van az Önéhez hasonló orvosi problémákkal küzdő emberek megtanítására.
Arra is számíthat, hogy oktatója a kellékek (speciális segédeszközök) és a módosítások alkalmazásával képes reagálni az orvosi korlátokra. Ha nem tudják, vagy nem akarnak hallani / tiszteletben tartani, amit mondani kell arról, ami a hátaddal történik, akkor nagy eséllyel jobban jársz egy másik tanárral.
Miközben beszélget a leendő jógatanárával, kérdezze meg róla vagy igazolásáról, beleértve azt is, hogy hány órányi tanárképzésben volt részük (500-nál jobb 200-nál), és bármilyen felsőfokú képesítéssel rendelkeznek.
Érdeklődhet az ön számára megfelelő osztályok iránt is. És ha egy adott osztályra gondolsz, tudd meg, mennyire kihívást jelent.
Az ezekre a kérdésekre adott válaszok valószínűleg megalapozott döntést hoznak arról, hogy hogyan, hol és kivel kezdjen jógázni fájdalmai miatt.
Egy másik kérdés, amire rákérdezhetünk, a leendő tanár politikája és stílusa, amikor a kézi beállításokról van szó. Egyes oktatók nagyok ezeken. Míg a kiigazítások bizonyos helyzetekben hasznosak lehetnek, ha hátsérüléssel vagy más betegséggel érkezik az foglalkozásra, előfordulhat, hogy fel kell kérnie a tanárt, hogy tartózkodjon a fájdalom súlyosbodásának elkerülése érdekében.
Egyébként célszerű megvitatni ezeket a kérdéseket a jógatanárralelőtt az osztály kezdi elkerülni a nem kívánt meglepetést.
És végül, hacsak nem maga a professzionális rehabilitációs szakember, feltétlenül találjon szakképzett jógaoktatót. Ne próbáld megtanítani magad.
In-Depth pillantás
2011 őszén két tanulmány segítette annak megértését, hogy a jógát miként lehet használni a hátfájás enyhítésére. Egy hároméves brit tanulmány, amelybe 313 résztvevőt és több oktatót vontak be, programot nyújtott krónikus hátfájásban szenvedőknek. Az általános egészségi állapot kivételével a jóga résztvevői minden területen sokkal jobban teljesítettek, mint a kontrollcsoport (azaz a fájdalom és a fájdalom önhatékonysága).
A másik, az Egyesült Államokban készült tanulmány a jógát hasonlította össze a nyújtással. A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akiknek enyhe vagy mérsékelt hátfájása van isiász nélkül, a nyújtás ugyanolyan jól ment, mint a jóga.
Ez a második tanulmány megmutatta, hogy „összességében mennyire értékes a mozgás a gyógyulási folyamatban” - mondta Debbie Turczan, az M.S.P.T. Turczan terápiás jógatanár és gyógytornász New Yorkban.
"A jóga arra tanít bennünket, hogy tiszteletben tartsuk a testünket, ahelyett, hogy összehasonlítanánk jelenlegi képességeinket azzal, amit korábban tudtunk megtenni, vagy amit valaki más képes" - teszi hozzá.
Jóga a hátfájásra Pose sorozat, amelyet kipróbálhat
Amikor jógázik, hogy növelje hátának rugalmasságát, az egyensúly a szó. Az egyensúlynak nem kell túlzottan kihívást jelentő edzést jelentenie. Inkább a fájdalom / kellemetlenség szintjének szekvenálása és figyelemmel kísérése gyakorlása közben. Például fontos egy olyan póz követése, amely magában foglalja a hátsó ívelést, azzal, amellyel előre hajol.
Az egyensúlyi munka a gerinc általános stabilitásának koordinálásában is segít. Segíthet megakadályozni, hogy bizonyos izmok túlsúlyban legyenek az izmokkal szemben, ami önmagában a hátsérülés előfutára.
Ha szüksége van egy gyors jógafrissítésre a munkahelyén, nézze meg a jóga nap köszöntését, amelyet a hátad szeretni fog. Ez egy szelíd, mégis hatékony szekvencia a hátizmok feszültségének kinyomására és nyújtására.
A hátfájás jógája egyre népszerűbb. Sokak számára a jógázás egyensúlyt ápol a test izmainak rugalmassága és ereje között, amely gyakran a fájdalom, a mozgáskorlátozás és a fogyatékosság valódi tettese.
Valójában a 2013. szeptember-októberi számban közzétett metaanalízisFájdalomkutatás kezelése arra utal, hogy a jóga jó kiegészítő kezelést jelenthet a krónikus hátfájás esetén.
És a jóga légzési technikái segíthetnek enyhíteni a stresszt, valamint túljutni a kihívásokkal teli szakaszokon. A jógaórák bizonyos típusainak lelki hangsúlyozása lehetőséget kínál arra, hogy mélyebben foglalkozzanak a gyógyítással és a fájdalom feloldásával.
