Az orvosok rutinszerűen nem javasolják a jógát magas koleszterinszintű kezelésre - de valamikor igen. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga gyakorlásának számos egészségügyi előnye lehet, például segíthet az álmatlanság, a szorongás, a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és az osteoarthritis kezelésében. Nemrégiben néhány klinikai tanulmány azt sugallta, hogy a jóga segíthet csökkenteni a a koleszterin (és egy másik vérzsír, trigliceridek) szintje.
Hős képek / Getty ImagesMi a jóga
A jóga egy ősi elme-test tudományág, amely Közép-Ázsiából származik. A légzőgyakorlatok, a különböző testhelyzetek és a meditáció (a csendes gondolkodásra szánt idő) kombinációja révén a jógát évszázadok óta használják a keleti orvostudományban különféle egészségügyi állapotok kezelésére. A jógának számos formája létezik, a meditatív gyakorlatoktól a nyújtásig. Jelenleg a jógát leggyakrabban a meditáció és az alacsony hatású gyakorlatok egyik formájaként használják.
Hogyan befolyásolja a jóga a koleszterinszintet
Csak néhány klinikai tanulmány értékelte a jóga gyakorlásának hatékonyságát a lipid (vérzsír) szintjén, de az eredmények ígéretesnek tűnnek. Néhány tanulmányban résztvevőnél az összkoleszterinszint akár 30% -kal is csökkent. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) vagy a "rossz" koleszterin szintje ezekben a vizsgálatokban 14% és 35% között csökkent.
Másrészről a jóga hatékonysága a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL), vagyis a "jó" koleszterin, valamint a trigliceridek szintjének emelésében eltérőnek tűnik. Egyes tanulmányokban a triglicerid szintet akár 11% -kal is csökkentették. és a HDL szintje akár 12% -kal is emelkedett. De más tanulmányokban a jóga nem látszott befolyásolni a résztvevők HDL és triglicerid szintjét.
Ezeknek a tanulmányoknak a hossza nagyban változott, két hónap és öt év között, csakúgy, mint a jógatípusok, amelyeket a tanulmány résztvevői gyakoroltak. Ezek közé tartozott a Sudarshan Kriya, amely magában foglalja a ritmikus légzési gyakorlatokat, és a Hatha jóga, amely a gyengéd nyújtást és a meditációt hangsúlyozza. A gyakorlatokkal töltött idő 30 perc és három óra között volt, hetente legfeljebb háromszor.
Hogyan segít
Nem ismert, hogy a jóga miként csökkenti ezeknek a vérzsíroknak a szintjét. Ennek elméletei magukban foglalják a következőket:
- A jóga hatékony a stressz csökkentésében. A stressz csökkentése segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, beleértve a magas koleszterinszintet is.
- Néhány tanulmányban a magas koleszterinszintű jóga elvégzése a súly mérsékelt csökkenését is okozta. A fogyás csökkentheti a vérzsírszintet, így a jógát gyakorló vizsgálatban résztvevők fogyása csökkentheti koleszterin- és trigliceridszintjüket is.
Annak megállapítása, hogy a jóga kipróbálása megfelelő-e az Ön számára
Először is fontolja meg, hogy a jóga egészséges-e az Ön számára. A jógát az alacsony hatású edzés egyik formájának tekintik, de még mindig a legjobb, ha orvosával konzultál, mielőtt beépíti a koleszterinszint-csökkentési tervbe. Ez különösen fontos, ha olyan egészségi állapota van, amely korlátozhatja a mobilitását, vagy ha nem gyakorolt rendszeresen.
Az elvégzett vizsgálatok korlátozott száma ellenére a magas koleszterinszintű jóga ígéretesnek tűnik. Valójában a jóga segíthet más betegségek és állapotok kezelésében is. A koleszterinszint szabályozásának bármilyen formája számít, így ha a számodra megfelelő, a jóga hatékony része lehet a testedzésednek.
Ha többet szeretne megtudni a jógáról és annak módjáról, hogyan vegye be a testmozgásba, részt vehet egy osztályon egy helyi főiskolán vagy jógaiskolában, megnézheti az egészségklubját vagy az YMCA-t, vagy használhat DVD-t, MP3-lejátszót vagy egyéb eszközök otthon.
