Vissza Sérülés rehabilitációs program

Tíz emberből körülbelül nyolcnak tapasztalható a hátfájás tünetei életében legalább egyszer.Az ágynyugalmat korábban közvetlenül a hátsérülés után javasolták, azonban ez már nem így van. A mai szakértők azt javasolják, hogy a sérülés után a lehető leghamarabb folytassa a napi tevékenységet. Amint elviseli, ajánlott a hátsó izmok kíméletes nyújtása és megerősítése a hátsérülés után.

Egy átfogó hátrehabilitációs programnak tartalmaznia kell nyújtó és erősítő gyakorlatokat egyaránt. A hasi izmokat bele kell foglalni, mivel fontos szerepet játszanak a hátsó rehabilitációban, segítve a gerinc stabilizálódását.A következő gyakorlatoknak tartalmazniuk kell egy jól lekerekített hátsó rehabilitációs programot.

Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más, a gerincére vonatkozó edzésprogramot, mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztosan biztonságos legyen.

Nyúlik a derék hátának

Hátsó meghosszabbítás:

1. Feküdj hasra
2. Támaszkodjon a könyökén, kinyújtva a hátát
3. Kezdje megegyenesíteni a könyökét, tovább nyújtva a hátát
4. Folytassa a könyök kiegyenesítését, amíg enyhe nyújtás nem érződik
5. Tartsa 15 másodpercig
6. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe
7. Ismételje meg még 10-szer

Macska nyújtás:

1. Szálljon le a földre a kezén és a térdén
2. Tolja fel a hátát a mennyezet felé (mint egy macska, amely hátul ível)
3. Addig folytassa az ívelést, amíg enyhe nyújtást nem érez a hátában
4. Tartsa 15 másodpercig
5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe
6. Ismételje meg még 10-szer

Csípőtekercs:

1. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón
2. Fordítsa el a fejét balra, miközben ellazul, és hagyja, hogy a térd a jobb oldalon a padlóra essen a csomagtartó forgatásával
3. Tartsa ötig
4. Vissza a kiinduló helyzetbe
5. Forduljon jobbra a feje, miközben ellazul, és hagyja, hogy a térde a bal oldalon a padlóra essen a csomagtartó forgatásával
6. Tartsa ötig
7. Ismételje meg még 10-szer

Erősítő gyakorlatok a derék hátának

Alapvető gyakorlat:

1. Helyezze magát négykézlábra, kezével és lábával a padlón
2. Lassan nyújtsa bal lábát egyenesen maga mögött
3. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes és párhuzamos maradjon a padlóval
4. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig
5. Ismételje meg a másik lábát

Egyenes lábemelések:

1. Feküdj a hátadon
2. Hajlítsa a térdeit 15 fokra
3. Összehúzza a hasizmait, hogy a feje fölött ívszerű mozdulattal emelje fel a lábát a padlóról
4. Lassan (ugyanabban az ívszerű mozgásban) tegye vissza a lábát / lábát a padlóra
5. Ismételje meg még 10-szer
6. Ismételje meg a gyakorlatot a gyomrán, miközben a hajlamos egyenes láb megemelkedik

Felülések:

1. Feküdj a hátadon
2. Hajlítsa a térdeit kényelmes helyzetbe
3. Rögzítse az ujjait a feje mögött
4. Göndörítse a fejét, vállát, felső és alsó hátát a padlótól - legfeljebb hat hüvelyk
5. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig
6. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
7. Ismételje meg még 10-szer

Mint mindig, minden rehabilitációs program megkezdését beszélje meg orvosával. Ha bármely tevékenység több fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba a gyakorlatot. A gyakorlatokat naponta háromszor kell elvégezni. Ha már nincsenek hátfájásai, napi egyszeri gyakorlatokat kell végrehajtani a deréktájék jövőbeli problémáinak megelőzése érdekében.

Ha hátfájása vagy isiásza van, előnyös lehet, ha a gyógytornásszal együtt dolgozik az állapotának kezelésében. A gyógytornász megmutatja, hogy mely gyakorlatokat kell elvégeznie, ha akut fájdalma van, és segíthet a megfelelő fejlődésben. a hátgyakorlatokon keresztül. A gyógytornász azt is meg tudja mondani, hogy mit kell megállítani, ha derékfájása van.

Egy szó Verywellből

A gerinc egészséges megőrzése fontos a maximális funkcionális mobilitás fenntartásához. Forduljon orvosához és a PT-hez, majd kezdje el az átfogó, az Ön igényeinek megfelelő hátsó testedzési programot.