„Annak érdekében, hogy az embernek sikerrel járjon az életben, Isten két eszközt biztosított: oktatást és fizikai aktivitást. A tevékenység hiánya tönkreteszi minden ember jó állapotát, míg a mozgás és a módszeres testmozgás megmentheti és megőrizheti. ” --Platon, Kr. E. 400.
Jó okra van szüksége a lépcsőn? Itt van hat közülük.
Janet Kimber / Getty Images1. A lépcsőzés más kalóriákat éget, mint a kocogás
Igen, ez igaz: tanulmányok kimutatták, hogy az erőteljes intenzitású fizikai aktivitásnak számító lépcsőzés másnaponta több kalóriát éget el, mint a lassabb tempójú kocogás. Az egyik cég, a StepJockey, amelyet az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériuma finanszíroz, és amelynek egyetlen küldetése az a célja, hogy mindenki lépjen a lépcsőre, amikor csak lehetséges, ahol csak lehetséges, megjegyzi, hogy a lépcsőzés mászni körülbelül 8–9-szer több energiát jelent, mint az ülés és körülbelül hétszer több energiát jelent, mint a felvonó. További bónuszként kalóriát éget el nemcsak a felfelé menet, hanem a lépcsőn való lemenet közben is! Becslések szerint az átlagos egyén legalább 0,1 kalóriát éget el minden lépése után (tehát legalább 1 kalóriát minden 10 emelkedő lépésnél) és 0,05 kalóriát minden leereszkedett lépéshez (tehát 1 kalóriát minden 20 lépéshez útközben) le). Talán még biztatóbb azok számára, akik már túlsúly vagy elhízás ellen küzdenek: minél többet mér, annál több kalóriát éget el a lépcsőzés során.
2. A lépcsőzés mászza a stroke kockázatát
A több mint 11 000 férfit felvonultató Harvard Alumni Health Study eredményei szerint az olyan fizikai aktivitás, mint a lépcsőzés, csökkentheti a stroke kockázatát.Például azoknál a férfiaknál, akik heti legalább 20 járatnak megfelelő megmászásról számoltak be, a stroke kockázatának felismerhető csökkenése csökkent hosszú távon - és ez kiegészült minden olyan előnyükkel, amelyet a rendszeres egyéb gyakorlat.
3. A lépcsőzés mászza a szív- és érrendszeri erőnlétet
Az erõs testmozgásnak köszönhetõen a lépcsõmászás hosszú távon javítja a szív- és érrendszeri erõsséget - és ezáltal a szív- és érrendszeri egészséget. Több évtizedes kutatás kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, és segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.A kutatások azt is kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás akár hét évvel is növelheti az egészséges élettartamot!
4. A lépcsőmászás erősíti az izmokat
Gondoljon bele, mi kell a lépcsőn való felmászáshoz. Az összes izom a lábadban, plusz a hasizmok aktiválása, plusz a karok mozgatása és esetleg pumpálása - nem beszélve a hátad izmainak aktiválásáról. Mindez erősebb és egészségesebb mozgásszervi rendszerré alakul. És mivel a vázizmok használata növeli az anyagcserét, ez hosszú távon még több elégetett (és több fogyott) kalóriát eredményezhet, mivel a sovány izomtömeg nő és az izomtónus javul. Kutatások kimutatták, hogy a csontvázizomzatnak óriási hatása van a vércukorszint javítására, ami kihat a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére. Ezenkívül az általános izom-csontrendszeri állapot javítása segíthet az ízületi gyulladásos fájdalmakban, amelyek általában az elhízással küzdőket sújtják. jól.
5. A lépcsőmászás egyszerű módja az ülő életmód elleni küzdelemnek
Nagyon sok kutatás rámutat arra, hogy a mai technológiailag fejlett világ túlságosan gyakori mozgásszegény életmódja a globális elhízási járvány egyik fő tényezője. A lépcsőn való feljutás, amikor csak lehetséges, gyors és egyszerű módja annak, hogy kitörjön ebből a mozgásszegény életmódból, és több fizikai aktivitást és mozgást adjon a mindennapi életéhez. A lépcsők gyakran ott vannak előtted, és így sokkal könnyebb lehet csak lépcsőn lépni, mint az edzőterembe vagy a sportpályára jutni.
