Sétáljon be a kedvenc irodaszerüzletébe, és valószínűleg azt találja, hogy kevés, ha van ilyen, az értékesítési emeleten szék állítható karfával rendelkezik. A kartámaszokat kínáló székek közül a legtöbb csak magasságállításra korlátozódik. A szék kartámaszainak szélességét és elforgatását általában meg kell rendelni.
Chris Cross / Getty ImagesMiért kartartók?
De az ilyen lehetőségek megszerzéséhez szükséges karikák átugrása megtérülhet a nyaki fájdalom megelőzése és / vagy enyhítése szempontjából.
Egy 2017-es tanulmány, amelyet aFizikoterápiás tudományok folyóirata azt sugallja, hogy az alkar támogatása, amelyet gyakran a megfelelően konfigurált kartámaszok nyújtanak, csökkentheti a nyak vagy a váll fájdalmát vagy kellemetlenségét. A kutatók elmagyarázzák, hogy az alkar megtámasztása és a váll jó elhelyezkedése nélkül néhány, ezt a területet érintő izom, nevezetesen a felső trapéz és a deltoid izmok folyamatosan aktívak alacsony intenzitású szinten. Ez az aktiválás lehet az oka a nyaki fájdalom megjelenésének az irodában.
Mielőtt pénzt tesz le egy irodai székre, tegye meg a nyakát, a vállát, a karját és a kezét egy szívességgel azáltal, hogy elsajátítja az összes beállítást, beleértve a kartámaszokat is. Ezáltal képes lesz egy díszes széket működtetni, ha véletlenül rendelkezik ilyennel, vagy ha a munkája vagy a költségvetése lehetővé teszi, akkor intelligens vásárlást hajtson végre, amely segít elkerülni a fájdalmat.
Itt található egy útmutató az ergonomikus székhez tartozó kartámaszok beállításához.
Karfa magassága
A magasság a leggyakoribb kartámasz. És ez egy nagyon hasznos beállítás - a karfák önnek megfelelő szintre helyezése segíthet elkerülni a fent említett feszültséget és az ebből eredő fájdalmat a vállában vagy a nyakában.
Állítsa be a kartámasz magasságát úgy, hogy könnyen csuklóba helyezze a csuklóját. A semleges csukló az, ahol a kéz az alkar meghosszabbítása, és a csuklója sem nem hajlik le, sem nem nyúlik fel, hogy elérje a billentyűzetet vagy az egeret.
Ha a kartámasz túl magas, akkor azt tapasztalhatja, hogy kompenzálja a váll helyzetét, ami viszont növelheti az ott lévő izmok feszültségét. Ha túl alacsony, fennáll annak az ergonómiai veszélye, hogy az alkar vagy a csukló érintkezik. Az ismételt kontakt stressz íngyulladáshoz vagy más problémákhoz vezethet.
A karfa magasságára van néhány terv; ezek a gomb és a tárcsa (vagy gomb) típusa. Szerencsére mindkét típust könnyű dolgozni, olyan mértékben, hogy magától értetődik. Mindössze annyit kell tennie, hogy csak néhány percet kell eltöltenie a működésük feltárásával, és több szintet kell kipróbálnia, amíg a karjainak jól érzi magát.
Karfa szélessége
A test megfelelő igazításához való hozzájárulás mellett a karfák szélességének beállítása is ellazíthatja a váll, a nyak, a karok és a kezek izmait.
A megfelelő szélesség elérése érdekében állítsa be a kartámaszt úgy, hogy a könyöke közvetlenül a válla alatt legyen.
Nem minden irodai szék rendelkezik szélesség-beállítással. És amikor megteszik, valószínűleg csavarhúzót és némi türelmet igényel. A szék első összeszerelésekor állítsa be a szélességet.
Karmtámasz csukló
A kartámaszok elfordítása, ami azt jelenti, hogy be- és kifordulnak, egy másik funkció, amely segíthet azonosítani a váll és a nyak legkényelmesebb helyzetét. Ez különösen igaz, ha hajlamos a kyphosisra.
A kyphosis olyan testtartási állapot, amelyben a hát felső része kerekít előre. Ha megvan, akkor valószínűleg a vállad is előre kerekszik. A forgás funkció használata elősegítheti az elülső izmok kinyújtását és a hátul lévő rombuszok összehúzódását, amelyek egyébként az irodai dolgozóknak szokott gyakorlatok. Ez az egyik korrekciós gyakorlat stratégia, amelyet egy gyógytornász javasolhat a kyphosis megfordítására. Szóval, miért nem hagyja, hogy az irodai szék segítsen Önnek?
Nem állítható karfa és kar nélküli szék
A legtöbb üzletláncban eladott irodai szék kar nélküli vagy nem állítható karfával rendelkezik. Ha nem állítható kartámaszok mellett dönt, győződjön meg arról, hogy azok illeszkednek a keretéhez.
Ehhez üljön le a székre, tegye az alkarját a támaszokra, és nézze meg, milyen érzés a nyakán és a vállán. Hasonlítson össze néhány széket. Ha a kartámaszok túl alacsonyak, akkor habot is adhat a magasság növeléséhez. (Csak ragassza fel szalaggal.)
A munkaszékek gyakran kar nélküliak. A kar nélküli székek lehetővé teszik, hogy nagyobb kényelem mellett mozoghasson. De sok embernek szüksége van egy kartámaszra, hogy elkerülje a váll, a hát és a nyak megerőltetését.
Egy szó az irodai sérülésekről
Ha hiszed, ha nem, nap mint nap sérülést szenvedhet az ismétlődő mozdulatoktól és testtartásoktól, amelyeket számítógépes munkája közben használ.
Míg a deréktáji sérülések összességében gyakoribbak a lakosság körében, az irodákban a felső végtag, azaz a kéz, a csukló, a könyök és / vagy a váll sérülései fordulhatnak elő leggyakrabban.
De egy biztos: ha egész nap úgy dolgozol, hogy a nyakad, a vállad és a karod kényelmetlen helyzetben van (ahogy sokan teszik, mert nagyrészt ez a munka jellege), akkor valószínűleg felesleg alakul ki izomfeszültség és ízületi megterhelés, olyan állapotok, amelyek szinte mindig a mozgásszervi sérülések hátterében állnak vagy hozzájárulnak.
A karfák segíthetnek levenni a terheket a válladról, ami valószínűleg enyhíti a megterhelést és a feszültséget.
-can-tell-you.jpg)
