A hallásvesztés és a testmozgás kapcsolata

Felnőttek számára a halláskárosodást fogyatékosságnak tekintik, ha 40 decibel (dB) veszteséget tapasztalt a legjobb hallásfülben, ez egyenértékű hang, amelyet egy csendes helyiségben találnak. A gyermekeket halláskárosodásnak tekintik, ha 30 dB-es veszteséget érnek el, vagy azzal egyenértékűek, ha a könyvtárban suttognak. A normál hallás legalább 25 dB-nél képes felismerni a hangokat, ami kisebb, mint egy halk suttogás. A halláskárosodást világszerte 360 ​​millió ember szenved, akiknek csaknem 10 százaléka (vagy 32 millió) gyermek. A hallásvesztés egyes esetei természetesek, míg más okok megelőzhetők. A halláskárosodás gyakori okai a következők:

• Genetikai tényezők
• Születési szövődmények
• Krónikus fülfertőzések
• Fertőző betegségek
• Bizonyos gyógyszerek és gyógyszerek
• Túlzott zaj
• Öregedés

A gyermekek halláskárosodása nagymértékben megelőzhető, 100 esetből körülbelül 60 megelőzhető okból származik. A hallásvesztés óriási lefolyást jelent a gazdaságban, ami világszerte mintegy 750 milliárd dollár egészségügyi költséget jelent. A megelőző módszerek nagyrészt hatékonyak és csökkenthetik ezt a globális gazdasági terhet. A testmozgás hatékony megelőző módszernek bizonyult. Vannak azonban esetek, amikor a testmozgás valóban növelheti a halláskárosodás kialakulásának kockázatát.

A testmozgás negatív hatásai a hallásra

Míg a testmozgás leggyakrabban egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, a testmozgás a halláskárosodás fokozott kockázatához köthető, ha hangos zenével párosul. Az edzőterem kínálhat aerobik órákat, amelyek 60 dB (mosogatógép vagy szárító) és 90 vagy 100 dB (metró, elhaladó motorkerékpár vagy kézi fúrógép) edzés közben zenélnek. Bármely 90 dB feletti hangerőt rendkívül hangosnak tekintenek. A Fitnesz Szakemberek Nemzetközi Szövetsége azt javasolja, hogy a 90 dB-nél nagyobb hangerő esetén füldugót vagy más hallásvédő eszközt biztosítson Önnek.

Bár ez egyszerű megoldásnak tűnik, az ajánlott hallásvédő beavatkozásokat nem mindig tartják be, mert a nagy intenzitású zene motiválónak tekinthető. A sikeresen motiváló és élvezetes osztály érdekében néha figyelmen kívül hagyják a védelmi stratégiákat. Az aerobik oktatókat különösen veszélyezteti a 100 oktatóból körülbelül 30, akik azt mondják, hogy az idő 50 százalékában fülzúgást tapasztalnak. Az alábbi információk felhasználásával meghatározhatja a halláskárosodás kockázatát egy 60 perces aerobikórán:

• Nagy kockázatú = 97 dB (kézi vagy pneumatikus fúró)
• Veszélyeztetett = 89 dB (metró vagy elhaladó motorkerékpár)
• Alacsony kockázatú = 85 dB (konyhai turmixgép)
• Nagyon alacsony kockázatú = 80 dB (hajszárító)

A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) szerint a halláskárosodás kockázatának minimalizálása érdekében a megadott időtartamnál hosszabb ideig nem haladhatja meg a következő hangerőt:

• 106 dB: 3,75 perc
• 103 dB: 7,5 perc
• 100 dB: 15 perc
• 97 dB: 30 perc
• 94 dB: 1 óra
• 91 dB: 2 óra
• 88 dB: 4 óra
• 85 dB: 8 óra

Ezek az ajánlott határidők az általános hangerő-expozícióra vonatkoznak. A kutatások azonban azt mutatták, hogy a fülednek van egy átmeneti küszöbeltolódása (TTS), ami hajlamosabbá teszi a halláskárosodásra a testmozgás során. Ha a zene hangereje meghaladja a 90 dB-t, a testmozgástól számított 2 percen belül fülzúgást tapasztalhat (a fülében csengő hang).

Bizonyos állapotokat súlyosbíthatnak olyan gyakorlatok is, mint a patológiás eustachianus tubus és a fülzúgás.

A hallás gyakorlása előnyei

Míg a testmozgással kapcsolatos hallásnak vannak negatív hatásai, az előnyök a legtöbb esetben felülmúlják a negatívumokat. Az előnyökről továbbra is egyre több kutatás folyik, és ezeknek az előnyöknek egy részét nem ismerik jól.

A testtömeg-index (BMI) a testsúly (kilogrammban) és a magasság (méterben) aránya, amely segít meghatározni a testzsír szintjét. Saját BMI-jét a következő egyenlet alapján számíthatja ki: súly ÷ (magasság × magasság). Ha a BMI értéke meghaladja vagy egyenlő 25-vel, ami túlsúlyosnak számít, akkor fokozott a kockázata a hallásvesztés kialakulásának. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a BMI-t, és ezt követően a halláskárosodás kialakulásának kockázatát.

A BMI-hez hasonlóan a 88 cm-nél nagyobb megnövekedett derékkerület szintén veszélyeztetheti a hallásvesztés kialakulását. A megnövekedett BMI és a derék kerülete növelheti a halláskárosodás kockázatát:

• Károsodás az alacsony oxigénszint miatt
• Szabadgyökök termelése zsírsejtekből
• Gyulladáscsökkentő hatású adiponektin termelésének csökkenése

A heti legalább két órás séta bizonyítottan védő előnyöket nyújt a szívének és a vesének. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni más olyan betegségek kockázatát is, amelyek megnövelték a halláskárosodás kockázatát: cukorbetegség, szívbetegségek és más erekkel kapcsolatos betegségek. Úgy gondolják, de nem jól ismert, hogy a rendszeres tevékenység ugyanolyan jótékony hatással lesz a csigára (a hallási folyamatban részt vevő csiga alakú szervre). A cochlea feltételezett előnyei a következők:

• Javult a vérkeringés
• A neurotranszmitter veszteségének megelőzése
• A zaj okozta károk csökkentése

A jóga gyakorlók azt javasolják, hogy a halláskárosodás megelőzése és a tünetek csökkentése több jóga gyakorlattal történhet. A javasolt előnyök egybeesnek a testmozgás fent említett előnyeivel, mivel javítják a cochlea véráramlását és megakadályozzák a neurotranszmitter károsodását. A halláskárosodáshoz kapcsolódó előnyökhöz kapcsolódó jógagyakorlatok a következők:

• Greeva Chalan: nyakhajlító-hosszabbító gyakorlat
• Skandh Chalan: vállgyakorlat
• Brahmari Pranayama: méh lehelet
• Kumbhak: légzési gyakorlat
• Shankha Naad: Shankha vagy csiga pipa fújása