Természetes gyógymódok a hátfájás enyhítésére

A hátfájás kezelése magában foglalhatja a gyógyszeres kezelést vagy bizonyos esetekben a műtétet. De a hátfájás természetes gyógymódjai, mint például a testmozgás, a gerincvelő manipulációja és a masszázs, a legfontosabb ajánlások közé tartoznak mind akut, mind krónikus esetekben.

Míg némelyiket kutatások támogatják és a klinikai gyakorlati irányelvek tartalmazzák, a hátfájás egyéb természetes gyógymódjai anekdotikusabbak, mint tudományos bizonyítékok támasztják alá őket.

Ha érdekel egy természetes gyógymód a hátfájás enyhítésére, akkor fontolja meg az alábbi népszerű lehetőségek egyikét. Néhány közülük enyhébb vagy mérsékelt kényelmetlenséget okozhat, különösen akkor, ha egy átfogó kezelési terv része.

Legyen aktív

Korábban az ágyfekvést gyakran javasolták az akut hátfájás kezelésére. Ma orvosa valószínűleg azt tanácsolja, hogy tartsa fenn szokásos tevékenységeit éselkerülValójában az akut és a krónikus derékfájás első vonalbeli kezelésének továbbra is aktívnak kell maradnia.

Segíthet a séta és a hosszú ideig tartó ülések elkerülése. Még akkor is, ha fájdalmasnak találja, próbálja meg sétálni óránként néhány percet. A gyengéd nyújtások még előnyösek lehetnek a szokásos tevékenysége előtt.

Ne felejtse el megbeszélni orvosával azokat a tevékenységeket, amelyeket általában végez, amelyek további hátterhelést eredményezhetnek, például súlyos emelést vagy csavarodást. Lehet, hogy javasolhatnak olyan módosításokat, amelyek hátulbarátak. Orvosa javasolhatja a nyújtást és az otthon végezhető gyakorlatokat is.

Testgyakorlat

Ha több mint 12 héten át tartósan fáj a hátad, első osztályú terápiának tekinthető a funkció javítására és a további fogyatékosság megelőzésére összpontosító fokozatos tevékenység vagy testedzési program. A programot egyedileg kell kialakítani, hogy megfeleljen az Ön igényeinek és képességeinek, és egyetlen program sem bizonyult jobbnak, mint egy másik.

A gyógytornász ajánlhat olyan gyakorlatokat és tevékenységeket, amelyek keleti hagyományokból származnak, mint például a jóga vagy a tai chi.

Jóga

A jóga egy olyan testmozgás, amely egyensúlyt teremt a testben különböző pózok révén, amelyek fejlesztik a rugalmasságot és az erőt. Van néhány bizonyíték arra, hogy a jóga gyakorlása segíthet enyhíteni a krónikus hátfájást.

Tai Chi

A tai chi egy ősi harcművészet, amely lassú, kecses mozgásokat foglal magában, és magában foglalja a meditációt és a mély légzést. Bár a tai chi használatának a hátfájás kezelésében végzett kutatása némileg korlátozott, bizonyíték van arra, hogy a tai chi gyakorlása bizonyos mértékben enyhítheti a hátfájást.

Alexander technika

Az Alexander technika egyfajta terápia, amely megtanítja az embereket testtartásuk javítására és az olyan rossz szokások kiküszöbölésére, mint a hanyatlás, ami fájdalomhoz, izomfeszültséghez és csökkent mozgékonysághoz vezethet. Egy 2012-es áttekintés erős tudományos támogatást talált az Alexander Technique órák eredményességének a krónikus derékfájás kezelésében.

Az Alexander technikát privát foglalkozásokon vagy csoportos foglalkozásokon tanulhatja meg. Egy tipikus foglalkozás körülbelül 45 percig tart. Ez idő alatt az oktató megjegyzi, hogyan viszi magát, és szóbeli utasításokkal és gyengéd tapintással edzi. Oktatót találhat az Alexander Society technikai webhelyén található American Society kereshető adatbázisának használatával.

Akupunktúra

Tanulmányok támogatták az akupunktúra alkalmazását krónikus derékfájás esetén, és az American College of Physicians klinikai gyakorlati útmutatója közepes minőségűnek bizonyítja ennek bizonyítékait. Mindkettő másodlagos vagy kiegészítő kezelésnek tekinthető. akut és krónikus derékfájás.

A hagyományos kínai orvoslás (TCM) szerint a fájdalom a test meridiánjainál lévő blokkolt energiából származik, amelyek feloldódnak, amikor az akupunktúrás tűket e láthatatlan utak mentén helyezik be.

Egyesek elmélete szerint az akupunktúra természetes fájdalomcsillapító opioidokat szabadíthat fel, jeleket küldhet a szimpatikus idegrendszerhez, és felszabadíthatja a neurokémiai anyagokat és a hormonokat.

Ha ki akarja próbálni az akupunktúrát krónikus fájdalmai miatt, akkor kezdetben tervezze meg, hogy hetente egy-háromszor több héten át folytatja. Az akupunktúra adóköteles lehet orvosi költségként, és egyes biztosítási tervek fizetik az akupunktúrát.

Gerinc manipuláció

A kiropraktika orvosai kiropraktikai gerincmanipulációt alkalmaznak az ízületek mobilitásának helyreállításához. Manuálisan irányított erőt gyakorolnak az ízületekre, amelyeket izomkárosodás, megterhelés, gyulladás és fájdalom korlátoz.

Úgy gondolják, hogy ez a manipuláció enyhíti a fájdalmat, megkönnyíti az izmok feszességét és ösztönzi a gyógyulást. A gerinc manipulációja másodlagos vagy kiegészítő kezelésnek tekinthető mind az akut, mind a krónikus derékfájás esetén.

Masszázsterápia

A kutatás arról, hogy a masszázs hatékony-e a derékfájás kezelésére, alacsony vagy nagyon alacsony minőségű; csak rövid távú enyhülést jelenthet.

Függetlenül attól, hogy a kutatás igazolja-e, hogy a masszázs terápia segít, sokan azt mondják, hogy ez ellazítja őket és enyhíti krónikus fájdalmaikat. Ez a krónikus fájdalommal járó szorongást és depressziót is enyhítheti. A masszázs terápia lehet másodvonalas vagy kiegészítő kezelés mind az akut, mind a krónikus derékfájás esetén.

MBSR

Az MBSR (éberségalapú stresszcsökkentő) programok a meditáció, a hatha jóga és a testolvasási gyakorlatok kombinációját tartalmazzák. Ezeket a programokat azok számára fejlesztették ki, akik krónikus fájdalmat tapasztalnak.

A tanulmányok áttekintése csak csekély, rövid távú előnyöket mutatott a fájdalom csökkentésében és a krónikus derékfájdalomban szenvedők működésének javításában. Úgy tűnik, hogy a jóga komponens szükséges a funkcionális javulás eléréséhez.

CBT

Azoknál, akik krónikus derékfájdalmakkal küzdenek, van néhány bizonyíték arra, hogy a CBT, a kognitív-viselkedési terápia hasznos lehet. A pszichológiai terápia ezen formájának célja a negatív és katasztrofális gondolatok csökkentése, amelyek gyakran több fájdalommal kapcsolatos panaszt eredményeznek. Segít az illetőnek reálisan felmérni fájdalmát és jobban megbirkózni vele.

Aktuális kapszaicin

A kapszaicin a chili paprika aktív összetevője. A kapszaicin a bőrre kerülve kimerítette a fájdalmat átterjesztő neurokémiai anyagot, ami fájdalomcsillapító hatást vált ki.

A kapszaicin krém, más néven capsicum krém, recept nélkül kapható. Tipikus adag 0,025% kapszaicin krém naponta négyszer.

A nagy dózisú kapszaicin tapaszok receptre kaphatók a neuropátiás fájdalom kezelésére. A 8% -os dózisú tapaszok hatásosnak bizonyultak a deréktáji neuropátiás fájdalom esetén.

Növényi gyógyszerek

A deréktáji fájdalomra vonatkozó klinikai gyakorlati irányelvekbe nem került be növényi gyógyszeres kezelés, de különféle gyógynövényeket vizsgáltak annak megállapítására, hogy biztonságosak-e és hatékonyak-e.

A tanulmányok Cochrane-áttekintése azt találtaCapsicum frutescens(cayenne) jobban csökkentette a fájdalmat, mint a placebo.Ez az áttekintés mérsékelt bizonyítékokat is talált arraHarpagophytum procumbens(ördög karma),Salix alba(fehér fűz kérge),Symphytum officinale L.(comfrey),Solidago chilensis(Brazil arnica), és a levendula illóolaj jobban csökkentheti a fájdalmat, mint a placebo.

Gyógynövényes kiegészítő vagy helyi készítmény alkalmazása során mindenképpen beszélje meg orvosával. Ez segíthet megakadályozni a negatív kölcsönhatásokat más gyógyszerekkel, és a kórtörténete alapján meghatározni, hogy ez megfelelő-e az Ön számára.

Balneoterápia

Az egyik legrégebbi fájdalomcsillapító terápia, a balneoterápia a hidroterápia egyik formája, amely magában foglalja az ásványvízben vagy meleg vízben való fürdést. Ez a terápiás forma továbbra is népszerű Európában a mozgásszervi fájdalom kezelésében.

Bár az amerikai klinikai irányelvekben nem jelent meg, néhány kutatási tanulmány alátámasztja. A tanulmányok 2019-es áttekintése megállapította, hogy fájdalomcsillapítást és javíthatja a funkciót. Megjegyzendő, hogy a szívbetegségben szenvedők csak akkor használhatják a balneoterápiát, ha az alapellátásuk felügyelete alatt állnak.

Egy szó Verywellből

Ha fontolóra veszi az alternatív gyógyszer alkalmazását hátfájás esetén, először beszéljen orvosával. Fontos megjegyezni, hogy az alternatív gyógyászattal történő önkezelés és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése káros lehet az egészségére.