2021 legjobb 9 alvássegítő eszköze

Többet az alvászavarokról

• Kezelés
• Tünetek
• Okok és kockázati tényezők
• Diagnózis
• Élni
• Alvási apnoe
• Álmatlanság és egyéb rendellenességek
• Egészséges alvási szokások

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

Első ránézésre

A legjobb az egészben: A Love Wellness világít az Ulta-ban

"Természetes tartalma miatt ez mindenképpen a süteményt nyújtja a legjobbnak."

Legjobb idősebb felnőtteknek: Nobi Nutrition Magnézium-kiegészítő alváshoz (60 kapszula) az Amazon-on

"A magnézium-kiegészítők, mint ez a Nobi Nutrition választása, segíthetnek a melatonin szabályozásában és elősegítik az idősebb felnőttek nyugalmát."

Legjobb kóstoló: Olly Sleep Melatonin Gummies az Amazon-on

"Ha ízletesebb módszert keres az alvási segédeszközök fogyasztására, akkor ezek a melatonin gumik jó választás."

Legjobb rágható: SugarBear Sleep, vegán nyúlós vitaminok melatoninnal az Amazon-on

"Ezek 5-HTP-t tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy segít a szerotonin szabályozásában."

Legjobb gyerekeknek: A Zarbee Naturals gyermeki alvása melatonin-kiegészítéssel az Amazon-on

"Teljesen természetesek, gluténmentesek, mesterséges aromákat nem tartalmaznak."

Legjobb allergiacsökkentő: Benadryl Ultratabs antihisztamin allergiacsökkentő az Amazon-on

"Ez a gyógyszer jól működik az allergia tüneteinek csillapítására, miközben segíti a betegek alvását is."

Legjobb természetes: HUM BEAUTY zzZz az Amazon-on

"Három erőmű összetevője segíti a szépség pihentetését."

A legjobb a fájdalomcsillapításra: ZzzQuil éjszakai fájdalomcsillapítás az Amazon-on

"A difenhidramin mellett acetaminofent tartalmaz, amely fájdalomcsillapító és lázcsökkentő."

Legjobb időbeli elengedés: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement az Amazon-on

"Ez arra szolgál, hogy segítsen a felhasználóknak elaludni, nem pedig elaludni."

Nézd, értjük: az alvás nemcsak fontos, hanem szükséges is.

Szinte kényelmetlen lehet ágyban feküdni és nem tud elaludni. Nem csak több stresszt és frusztrációt okozhat ezekben a pillanatokban, hanem problémákat okozhat a másnapi munkában és összpontosításban is. Szerencsére rengeteg vény nélkül kapható opció áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a teljes éjszakai pihenés visszavételében.

Hogy megtudja, milyen összetevőket kell keresnie a kiegészítőkben és a gyógyszerekben, megérintettük Durga Sunitha Posina, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyászt Stony Brookban, New York-ban. Míg Dr. Posina elmagyarázza, hogy a vény nélkül kapható gyógyszerek mindenképpen hasznosak, pontosítja, hogy „rövid távon segítenek, vagy az alvási ütemezésben jelentkező könnyű rendellenességek miatt segítenek”. Mielőtt elmegy a gyógyszertárba, javasolja, hogy először értékeljen néhány életmódbeli tényezőt.

"Ha lefekszik a televízió bekapcsolt állapotában vagy a telefonja kék fényt sugároz az arcába, akkor nagy az esély arra, hogy jeleket küldhet az agyának, hogy ébren maradjon" - mondja Dr. Posina. "Az alváshigiéné fontos, ha javítja az alvás minőségét. ”

Ezen tényezők mellett Dr. Posina arra ösztönzi az embereket, hogy tartózkodjanak a vacsora későbbi fogyasztásától, és kerüljék a zsíros, szénhidráttartalmú ételeket, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak. Fontolja meg a stressz szintjét és azt, hogy ezek hogyan befolyásolhatják az elalvás képességét. "A terápia segíthet feloldani ezeket az érzéseket, így éjszaka sem tartanak fent" - mondja Dr. Posina.

Az alábbiakban felvázoltunk néhány olyan kiegészítést és gyógyszert, amelyek Dr. Posina által ajánlott összetevőket tartalmaznak.

Legjobb választásaink

A legjobb az egészben: A Love Wellness világít

Vásároljon az Ulta oldalon

Ez a kiegészítés nemcsak melatonint tartalmaz, hanem szerves valerian gyökeret is, amely Dr. Posina szerint nyugtató tulajdonságairól ismert. "A valeriant és annak összetevőit tanulmányozták a gamma-amino-vajsavakhoz való viszonyukhoz, amelyek aminosavak, amelyek neurotranszmitterként szolgálnak" - mondja Dr. Posina. "Úgy gondolják, hogy a krónikus stresszből fakadó alacsony gamma-aminovajsavszint szorongással és rossz alvással jár." Természetes tartalma miatt ez mindenképpen a süteményt nyújtja a legjobbnak.

A Love Wellness Lights Out tabletták vegánok, valamint tej- és gluténmentesek. Magnéziumot is tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a stresszt, miközben elősegíti a nyugalom érzetét.

Legjobb idősebb felnőtteknek: Nobi Nutrition Magnézium-kiegészítő alváshoz (60 kapszula)

Vásároljon az Amazon-on

Idős emberek számára nehéz lehet alkalmazkodni az új rutinokhoz. Sajnos az alvási körülmények az életkor előrehaladtával is gyakoribbá válnak - és ennek számos oka van, beleértve az alvási apnoét és a nyugtalan láb szindrómát.

Ez a Nobi-kiegészítő mindezen okok miatt nagyszerű. Ez a tiszta magnézium, amely egy természetes eredetű ásványi anyag, amelyről kiderült, hogy az életkor előrehaladtával csökken a testünkben. Bár a magnézium nem alvástámogató, bizonyítottan elősegíti az idősebb felnőttek nyugalmát, és segít szabályozza a melatonint. Az a nagyszerű dolog ezekben a kiegészítőkben, hogy nem kell emlékeznie arra, hogy közvetlenül lefekvés előtt szedte őket - a nap bármely szakaszában beveheti őket. Csak feltétlenül vegye figyelembe, hogy javítja-e az alvását néhány hét használat után.

Legjobb kóstoló: Olly Sleep Melatonin Gummies

Az Amazon jóvoltából

Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Vitamin Shoppe-on

Az OLLY gumik eredeti változata három milligramm melatonint, valamint L-teanint tartalmaz, amelyekről kiderült, hogy csökkentik a stressz szintjét. E két hatóanyag mellett kamilla, golgotavirág és citromfű kivonatokat is tartalmaz. Különleges erősségű gumik is vannak, ha a milligramm adagját háromról ötre akarják növelni egy további lendületért, vagy inkább egy hozzáadott nyugtatóért.

Végül, ha kiaknázni szeretne néhány alvással töltött előnyöket, akkor ez a márka rendelkezik az alvási gumik immunitási változatával is. Ez a verzió tartalmazza a bodzabogyót és a C-vitamint, mindkettőnek vannak hideg elleni összetevői.

Gyors tipp

"Mielőtt vásárolna egy vény nélkül kapható alvássegítőt, fontolja meg, hogy milyen problémát old meg. Először is, küzdesikalszik vagymaradAlva? Ha problémái vannak az elalvással, a szokásos, gyors hatású alvástámogató trükk lehet. De ha a probléma alvás közben marad, akkor jobban szolgálhat egy idő-felszabadítási lehetőség. "-Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, A klinikai orvos egyetemi adjunktusa a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Karán.

Legjobb rágható: SugarBear Sleep, vegán nyúlós vitaminok melatoninnal

Vásároljon az Amazon-on Vásároljon az Ulta oldalon

Ezek az imádnivaló SugarBear gumicukrák melatonint és valerian gyökeret is tartalmaznak - így biztosan szuperül alszik. Tartalmaznak még citromfű levelét és passióvirágot is, amelyek nemcsak szépek és hasznosak, hanem teljesen természetesek, és magnéziumot is tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy segít azoknak, akik neuromuszkuláris ingerlékenységgel küzdenek (mint például a nyugtalan láb szindróma).

Végül, minden egyéb mellett 5-HTP-t tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy segíti a szerotonin szabályozását.A palack a legjobb eredmény érdekében azt javasolja, hogy alaposan rágja össze és vegye be egy gumicukrot 30 perccel az elalvás előtt.

Legjobb gyerekeknek: A Zarbee Naturals gyermeki alvása melatonin kiegészítéssel

Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Riteaid.com oldalon Vásárlás a Walgreens oldalon

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia hangsúlyozza az óvatosságot a melatonin tekintetében, mivel az FDA nem ellenőrzi a vény nélkül kapható készítmények minőség-ellenőrzését, ami azt jelentheti, hogy a tabletta tényleges dózisa nem azonos Amit a palackon feltüntetnek. Ennek ellenére azt mondják, hogy hasznos lehet olyan rövid távú alvási problémák esetén, amelyek stressz, utazás vagy hirtelen rutinváltozás következményei.

Ezek a Zarbee-kiegészítők egy milligramm melatonint tartalmaznak, és akkor működnek a legjobban, ha 30–60 perccel lefekvés előtt veszik be őket. Természetesek, gluténmentesek, mesterséges aromákat nem tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy ne aggódjon, még mindig javítják őket valamilyen bogyóízesítővel, amelyek segítenek nekik könnyebben lemenni.

A legjobb allergiacsökkentő: Benadryl Ultratabs antihisztamin allergiacsökkentő

Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a CVS-en

Míg Dr. Posina óva int a difenhidraminnal történő gyógyszerek felesleges alkalmazásától, „mert a szervezet meglehetősen gyorsan toleranciát épít”, megjegyzi, hogy ezek hasznosak lehetnek krónikus allergiában szenvedők számára. "Ez egy antihisztamin, amelyet allergiás gyógyszerekben alkalmaznak, és álmos hatást vált ki azokban, akik szedik" - mondja Dr. Posina. "Általában annak, aki krónikus allergiában szenved, ez a gyógyszer jól működik, hogy csillapítsa az allergia tüneteit, miközben segíti a betegek alvását is."

Különösen a Benadryl Ultratabs antihisztamin allergiacsökkentő 25 milligramm difenhidramint tartalmaz, és hat és annál idősebb gyermekek és felnőttek számára készült.

Legjobb természetes: HUM BEAUTY zzZz

Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Sephorán Vásároljon a Humnutrition.com oldalon

Szépség alvás, valóban. Ez a termék gluténmentes, fenntartható eredetű, nem GMO-s és vegán. Három olyan erőmű összetevőt is ötvöz, amelyek segítenek az éjszakai álmokban: három milligramm melatonin, B6-vitamin és kalcium. A B6 hozzájárul a szervezet szerotonintermeléséhez, így ott nem tévedhet el. A márka azt tanácsolja az embereknek, hogy 20 perccel lefekvés előtt vegyenek be egy tablettát.

A legjobb a fájdalomcsillapításra: ZzzQuil éjszakai fájdalomcsillapítás

Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a CVS-en

Ha megfázik vagy sérülése van, teljesen érthető, hogy némi alvási problémája lehet. Ez a ZzzQuil biztosan segít. A difenhidramin mellett acetaminofent tartalmaz, amely fájdalomcsillapító és lázcsökkentő.

Ennek célja, hogy segítsen elaludni 20 perc alatt, ezért mindenképpen vegye be, amikor készen áll a lámpa kialvására. Ismét ne felejtsük el, hogy Dr. Posina, valamint a legtöbb orvos óvatosságra int, hogy ezt szokásformáló képessége miatt általános alvássegítőként használja.

Legjobb időbeli elengedés: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement

Vásároljon az Amazon-on Vásárlás a Walgreens oldalon

Itt a helyzet, 10 milligramm lényegesen több, mint a listán szereplő bármely más kiegészítő, ezért feltétlenül győződjön meg róla, hogy konzultál az orvosával, mielőtt ezt felvenné. Ez azt jelenti, hogy ha a problémád nem annyira elalszik, mint inkább alszik, akkor fontolóra kell vennie egy idő-felszabadítási lehetőséget - és ez mindenképpen bejelöli ezt a négyzetet.

Az üveg azt tanácsolja, hogy egy tablettát vegyen be 20 perccel lefekvés előtt, amikor öt milligrammot szabadít fel, hogy segítsen elaludni. Miután aludt, a tabletta felszabadítja a következő öt milligrammot az éjszaka folyamán, hogy segítsen aludni.

Végső ítélet

Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy konzultál-e orvosával, és nem segíti-e feleslegesen a kiegészítők és gyógyszerek használatát. Ez azt jelenti, hogy ha minden életmódbeli lehetőségét kimerítette, akkor a legjobb választás mindenképpen a melatonin és a valerian gyökér. Ezért veszik a tortát a Love Wellness-kiegészítők az összetevők szempontjából. Ha azonban valamivel természetesebbre vágyik, akkor válassza a HUM Beauty zzZz alvássegítőt, hogy jó éjszakai pihenést élvezzen, miközben egészséges marad.

Mit kell keresni egy alvássegítő eszköznél

Összetevők: Attól függően, hogy megpróbálja-e lehunyta a szemét nátha alatt, három fő összetevőre van szükség, amelyet az alvástámogatásban kell keresnie. A melatonin és a valerian gyökér remek természetes lehetőségek a mindennapi használatra, és ezeknek kell lenniük az Ön számára, ha új alvássegítőt keres. A difenhidramint mindenképpen oda kell fordítani, amikor az időjárás alatt érzi magát, de takarékosan kell használni.

Mellékhatások: Vegye figyelembe milligramm adagját az alvási gyógyszerek és kiegészítők mérlegelésekor, és határozottan csökkentse az adagot, ha másnap fáradtnak érzi magát. Sok alvási gyógyszer is potenciális mellékhatásokkal jár, ha más gyógyszerekkel vagy alkohollal párosulnak. Feltétlenül beszéljen orvosával, hogy megtudja, fennáll-e a veszélye.

Óvintézkedések: Fontos orvoshoz fordulni, mert az alvási gyógyszerek szokásformák lehetnek. Emiatt mindenképpen győződjön meg arról, hogy kimerítette az életmód minden lehetséges változását, mielőtt kiegészítőkhöz vagy gyógyszerekhez folyamodna.